Wyposażamy domową siłownię, za niewielkie pieniądze

Jeśli chcesz trenować w domu, doskonale. Musisz dokonać kalkulacji, czy to dla Ciebie opłacalne. Dlaczego? Bo nawet wersja minimum oznacza wydatek nawet kilku tysięcy złotych. Przelicz kilkuletnie koszty karnetów w najbliższym klubie oraz ceny sprzętu (np. wykorzystując cenniki, od dystrybutora). W poniższych wariantach brakuje maszyn, przekładni i ułatwień – dlaczego?

Pełen wypas (wytłuszczone są zmiany w poprzednim wariancie)

  1. 2 x sztanga olimpijska, 220 cm, 28-32 mm grubości,  20 kg (przysiady, martwy ciąg, wyciskanie, podrzut, zarzut siłowy, rwanie itd.). Koszt (za sztukę) od najprostszych 400 zł (marbo) do ponad 4000 zł (eleiko) – dla dwuboju i trójboju siłowego – sztangi wyczynowe + zaciski sprężynowe lub klasyczne.
  2. Łańcuchy (chains) lub gumy (bands) służące do zwiększania obciążeń w przysiadzie i wyciskaniu leżąc,
  3. Drewniane podkładki do regulowania wysokości w martwym ciągu,
  4. Deseczki do skracania ruchu w wyciskaniu (dociskania leżąc),
  5. Gryf łamany (głównie ćwiczenia na bicepsa i tricepsa oraz przedramiona)
  6. Ławka regulowana (do wyciskania leżąc, rozpiętek oraz ćwiczeń na barki)
  7. Ławka wyczynowa do wyciskania leżąc,
  8. Urządzenie, modlitewnik (głównie ćwiczenia bicepsa)
  9. Drabinka gimnastyczna (pojedyncza),
  10. Klatka do przysiadów (przysiady, wykroki, wyciskopodrzut, wybicia na nożyce, wyciskania na barki stojąc). Koszt: od kilkuset do kilku tysięcy złotych w zależności od modelu, producenta.
  11. Drążek zwykły lub wielofunkcyjny (inne, podobne urządzenie - czasem można wykorzystać np. wysokie stojaki regulowane, wraz z gryfem olimpijskim). Koszt: 50-800 zł w zależności od modelu, producenta.
  12. Poręcze do ćwiczeń (pompki na poręczach, ćwiczenia brzucha) Koszt: 140-500 zł w zależności od modelu, producenta.
  13. Gumowane lub standardowe obciążenie z uchwytami, min. 150 kg. Cena będzie różna, w zależności od producenta i rodzaju obciążeń. Znalazłem komplet 155 kg dostosowany do sztangi olimpijskiej za 900 zł.
  14. 14.  Podest ciężarowy. Koszt kilkanaście-kilkadziesiąt tysięcy złotych.
  15. Komplet sztangielek (bez regulacji) np. od ważących od 11 do 60 kg. Koszt – w zależności od zestawu – od kilku do kilkunastu tysięcy zł.
  16. 16.  Materac gimnastyczny lub odcinek maty. Koszt: 150-500 zł.
  17. 17.  Odcinek liny do wspinania
  18. Skakanka
  19. 19.  Sprzęt audio. Koszt od kilkuset do kilku(nastu) tysięcy zł.
  20. 20.  Buty do podnoszenia ciężarów lub podobne. Koszt: 230 zł.
  21. 21.  Worek bokserski, skórzany, 1,8-2 m wysokości. Koszt 300-800 zł (w zależności od firmy, wykonania i wagi worka).
  22. 22.  Rękawice skórzane, bokserskie + bandaże Koszt: 200 zł
  23. 23.  Dźwigar do montowania worka bokserskiego (można zespawać, za niewielkie pieniądze). Komercyjne rozwiązania do kilkuset zł.
  24. Magnezja, worek 400 g. Koszt:  35 zł

Odcinek liny do podwieszania obciążeń lub uprząż (pompki na poręczach, podciągania na drążku)

Jest jeszcze alternatywa, wariant średni dla zapalonych crossfitowców:

  1. Sztanga olimpijska, 220 cm, 28-32 mm grubości,  20 kg (przysiady, martwy ciąg, wyciskanie, podrzut, zarzut siłowy, rwanie itd.). Koszt od najprostszych 400 zł (marbo) do ponad 4000 zł (eleiko) – dla dwuboju i trójboju siłowego – sztangi wyczynowe + zaciski sprężynowe lub klasyczne.
  2. Gumowane lub standardowe obciążenie z uchwytami, min. 150 kg. Cena będzie różna, w zależności od producenta i rodzaju obciążeń. Znalazłem komplet 155 kg dostosowany do sztangi olimpijskiej za 900 zł.
  3. Stojaki pod sztangę, regulowane (przysiady, wyciskopodrzut, wybicia na nożyce, wyciskania na barki stojąc). Koszt: od 160 do kilku tysięcy złotych. Cena będzie zależeć od modelu, producenta, wykonania, dodatków, wytrzymałości itd.
  4. Drążek zwykły lub wielofunkcyjny (inne, podobne urządzenie - czasem można wykorzystać np. wysokie stojaki regulowane, wraz z gryfem olimpijskim). Koszt: 50-800 zł w zależności od modelu, producenta.
  5. Poręcze do ćwiczeń (pompki na poręczach, ćwiczenia brzucha) Koszt: 140-500 zł w zależności od modelu, producenta.
  6. Ławka do wyciskania (regulowana)
  7. Kilka sztuk „uszatek” kettlebells lub 2 sztangielki regulowane (z możliwością nakładania obciążenia) i zaciski.
  8. Kółka gimnastyczne 2 sztuki (ćwiczenia gimnastyczne)
  9. Odcinek grubej liny do wspinania (kilka metrów)
  10. Uchwyty do wspinaczki + lina do asekuracji, karabińczyki, podwieszenia, uprzęże itd.
  11. Skrzynie do wskakiwania (plyometria)
  12. Piłka lekarska (lub kilka, różnych piłek)
  13. Duża opona i kilkukilogramowy młot
  14. Zestaw do przeciągania ciężaru (uprząż, wózek, szyny lub podobna konstrukcja)
  15. Zegarek do interwałów lub podobne urządzenie. Koszt: do kilkuset zł.
  16. Buty do podnoszenia ciężarów lub podobne Koszt: 230 zł.
  17. Magnezja, worek 400 g. Koszt:  35 zł

Polecam poszukiwania na aukcjach internetowych, w katalogach u dystrybutorów, forach kulturystycznych. Czasem dostępne są również ze mające różną funkcjonalność.