Indywidualny plan

Dietetyczny

Indywidualny plan

Treningowy

Indywidualny plan

Dieta + Trening

Opieka dietetyka i trenera Już od

Plan dieta + trening 29,99 zł/mies.

Opieka dietetyka Już od

Plan dietetyczny 26,66 zł/mies.

Opieka trenera Już od

Plan treningowy 23,33 zł/mies.

Plany dieta i trening
{{$parent.show_arts ? 'Artykuły' : 'Baza wiedzy'}}
Sklep

Słownik zwrotów używanych w treningach CrossFit – CrossFitowe ABC

Jeśli twój trening zawiera ćwiczenia izolowane i na maszynach oraz nie sprawia, że jesteś lepszym, sprawniejszym człowiekiem – nie jest to trening crossfit. Nie można ułożyć dowolnej mieszanki biegów i np. ćwiczeń z obciążeniem – uważać, że robi się trening przekrojowy. Podobnie jak trenowanie osobno boksu i zapasów nie sprawi, że będziesz zawodnikiem MMA. W kulturystyce powszechne jest wykonywanie aerobów oraz ćwiczeń siłowych. To nieistotne – gdy przychodzi do wyzwalania dużej ilości energii w krótkim czasie większość kulturystów jest bezsilna. Podobnie, gdy trzeba popracować 10 minut blisko swojego maksymalnego tętna – nadmiernie rozwinięte mięśnie oraz serce nie są w stanie kontynuować takiego wysiłku. Warto wypróbować trening crossfit, który gwarantuje mam kompleksowość w rozwoju.
  • AMRAP (as many reps/rounds as possibile) – tyle powtórzeń/rund, ile jesteś w stanie zrobić 
  • WOD (workout of the day) – trening dnia 
  • PR ­­(personal record) – osobisty rekord 
  • Rx’d – as prescribed – WOD według zaleceń (bez żadnego skalowania) 
  • Rep (repetition) – powtórzenie 
  • Set – seria
  • MetCon (metabolic conditioning) – ćwiczenia „cardio”
  • Run – bieganie 
  • Row – wiosłowanie (ergometr wioślarski) 
  • Jump Rope – skakanka 
  • Double unders – podwójne skoki na skakance 
  • Gymnastics – ćwiczenia gimnastyczne
  • Air Squat – przysiad (bez obciążenia) 
  • Back extension – prostowanie tułowia na ławce rzymskiej 
  • Box Jumps – wskoki na podwyższenie 
  • Burpees – padnij, powstań, podskocz
  • Dips – pompki na poręczach (pompki szwedzkie) 
  • Hand stand push up (HSPU) – pompki w staniu na rękach 
  • Knees to elbows (KTE; K2E) – przenoszenie kolan do łokci w zwisie na drążku 
  • Lunges – wykroki 
  • Muscle ups (MU) – wspieranie ciągiem na kółkach gimnastycznych 
  • Pull ups (PU) – podciąganie na drążku 
  • Push ups (PU) – pompki klasyczne 
  • Rope Climb – wspinanie się po linie 
  • Sit-ups – skłon tułowia w przód z leżenia do siadu (‘brzuszki’) 
  • Toes to bar (TTB; T2B) – przenoszenie stóp do drążka w zwisie na drążku 
  • Weightlifting – podnoszenie ciężarów
  • Bench Press (BP) – wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 
  • Back squat (BS) – przysiad ze sztangą na barkach (za głową) 
  • Clean (CLN) – zarzut na przysiad 
  • Clean and jerk (C&J) – podrzut (dwubój olimpijski) 
  • Deadlift (DL) – martwy ciąg 
  • Front squat (FS) – przysiad ze sztangą na klatce piersiowej 
  • Hang squat (HSQ) (clean or snatch) – zarzut lub rwanie na przysiad, pozycja startowa – sztanga na wysokości kolan 
  • Kettlebell (KB) Swings – wymachy ‘Kettlem’ 
  • Medicine Ball Clean – zarzut piłką lekarską 
  • Overhead squat (OHS) – przysiad ze sztangą nad głową (przysiad rwaniowy) 
  • Power clean (PC) – zarzut na ćwierćprzysiad / półprzysiad 
  • Shoulder press / Push Press / Push Jerk – wyciskanie sztangi sprzed glowy w pozycji stojącej 
  • Power snatch (PSN) – rwanie na ćwierćprzysiad / półprzysiad 
  • Sumo deadlift high pull (SDHP) – martwy ciąg sumo z unoszeniem sztangi do brody 
  • Snatch (SN) – rwanie (dwubój olimpijski) 
  • Thruster - przysiad ze sztangą na klatce piersiowej z wyciśnięciem sztangi nad głowę 
  • Turkish get-up (TGU) – tureckie wstawanie 

Alternatywne tłumaczenia

  • Muscle ups (MU) – wspieranie ciągiem na kółkach gimnastycznych 
  • Muscle ups (MU) - siłowe wejście na drążek/wymyk siłowy
  • Clean (CLN) – zarzut na przysiad 
  • Clean (CLN) – zarzut FULL clean - zarzut na PODsiad 
  • Power clean (PC) – zarzut na ćwierćprzysiad / półprzysiad 
  • Power clean (PC) – zarzut na wysoko.
  • Power snatch (PSN) – rwanie na ćwierćprzysiad / półprzysiad 
  • Power snatch (PSN) – rwanie na wysoko (full sntach- rwanie na podsiad)
  • Front squat (FS) – przysiad ze sztangą na klatce piersiowej 
  • Front squat (FS) – przysiad przedni 
  • Hang squat (HSQ) (clean or snatch) – zarzut lub rwanie na przysiad, pozycja startowa – sztanga na wysokości kolan (CO??)
  • Hang clean/squat – rwanie lub zarzut ze zwisu. High hang- z wysokiego zwisu (wysoko na udzie). Low-hang- sztanga nisko, tuż nad kolanami
  • Shoulder press / Push Press / Push Jerk – wyciskanie sztangi sprzed glowy w pozycji stojącej 
  • Shoulder press / Push Press / Push Jerk – wyciskanie sztangi sprzed glowy/ wyciskopodrzut/ wybicie sztangi (na nożyce- split jerk, lub na unik- push/power jerk)
  • Sumo deadlift high pull (SDHP) – martwy ciąg sumo z unoszeniem sztangi do brody
  • Sumo deadlift high pull (SDHP) – wysoki ciąg z pozycji sumo

Treści prezentowane na naszej stronie mają charakter edukacyjny i informacyjny. Dokładamy wszelkich starań, aby były one merytorycznie poprawne. Pamiętaj jednak, że nie zastąpią one indywidualnej konsultacji ze specjalistą, która jest dostosowana do Twojej konkretnej sytuacji.