skuteczne plany diety i treningu
już od 29,99 zł/mies.
ZWROT PIENIĘDZY GWARANTOWANY
w przypadku braku zadowalających efektów*Najlepsze plany dietetyczne i treningowe
Od ponad 10 lat tworzymy indywidualne strategie żywieniowe i rozpiski treningowe dla naszych klientów. Dołącz do grona naszych klientów i popraw swoje zdrowie i wygląd sylwetki pod opieką dietetyka i trenera.
Przez 10 lat pomogliśmy
ponad 100 000 podopiecznym
ponad 100 000 osobom
Od ponad 10 lat tworzymy skuteczne diety dla kobiet,
mężczyzn, nastolatków oraz osób starszych.
Opinie klientów PoTreningu.pl
Dieta/dla zapracowanych różnorodna i smaczna. Nie mam zbyt wiele czasu a posiłki przygotowuje się szybko. Składniki proste i dostępne. Trening dopasowany do mojej kondycji i...
Pełen profesjonalizm. Kontakt z opiekunami bardzo szybki, udzielane odpowiedzi są wyczerpujące. W przypadku rzetelnej samodyscypliny oczekiwany efekt gwarantowany.
Bardzo polecam, niesamowity wybór posiłków i zamienników, każdy znajdzie coś dla siebie. W dodatku fachowa opieka i stały kontakt z dietetykiem!
Wszystko super - naprawdę polecam. Dieta urozmaicona, bardzo prosta i łatwa do przygotowania. Ścisłe trzymanie się planu żywieniowego przynosi efekty. Super opcja wymiany posiłków....
Bardzo smaczna dieta, dopasowana do budżetu domowego oraz różnorodna. Przejrzysta aplikacja, możliwość zamiany produktów na to, co ma się obecnie w lodówce. Dodatkowo super rozpisane...
hej,
kończe pierwsze 3 miesiace diety z aplikacja i oczywiscie kontynuujemy ;).mój mały sukces to 12 kg mniej w tym czasie.Bogata lista posiłków, wiele zamiennikow sprawia,ze nie nudzisz...
Spełnia wymagania w każdej kwestii, miła obsługa, fachowe porady, na każde pytanie otrzymuję odpowiedź. Dania dla każdego podniebienia i portfela. Cena jest dostępna a obsługa i kontakt...
Doskonale rozpisana dieta w połączeniu z solidnym treningiem daje świetne rezultaty. Gorąco polecam!
Dietetyk super, bardzo fajny kontakt, słucha potrzeb, doradza we wszystkim. Trener trochę słabo, ćwiczenia wgl poza jakimkolwiek wglądem w historię treningów, w efekcie sam układam...
O aplikacji po treningu dowiedziałam się od znajomego, to był strzał w 10. Aplikacja bardzo przejrzysta, intuicyjna. Same plusy, możliwość wymiany poszczególnych składników jak również...
Jestem bardzo zadowolony zarówno z diety jak i treningów. Posiłki są pyszne, jest ich wiele do wyboru i samopoczucie po nich stanowi ogromną różnice w funkcjonowaniu codziennym. Treningi...
Trzymam się diety od początków marca, dodatkowo towarzyszy mi plan treningowy na siłowni. Póki co -26kg (ze 108 na 82kg) na diecie wysokobiałkowej. Polecam gorąco!
Wszystko ok, dieta szybka i dobra. Plan treningowy ułożony ok. Kontakt z dietetykiem i trenerem szybki i konkretny , na wszystkie pytania otrzymałem satysfakcjonujące odpowiedzi.
Jestem bardzo zadowolona z przygotowanego planu dietetycznego i treningowego. Efekt po 3 miesiącach diety i treningu przerósł moje oczekiwania (-10 kg). Posiłki są dobrze skomponowane...
Kalkulatory
Wypróbuj nasze kalkulatory, które pozwolą Ci określić stan Twojego organizmu oraz utrzymać zdrową i piękną sylwetkę.
KALKULATOR KALORII (BMR)
Oblicz swoje indywidualne zapotrzebowanie kaloryczne
Kalkulator BMR określa minimalną ilość kalorii niezbędnych do zachowania podstawowych funkcji organizmu.
KALKULATOR KALORII (KCAL)
Oblicz kaloryczność zjedzonego jedzenia
Kalkulator kalorii ma za zadanie policzyć, ile energii z jedzenia przyjęliśmy w ciągu dnia.
KALKULATOR BFI
Oblicz zawartość tkanki tłuszczowej w Twoim ciele
Wskaźnik określający, który ma za zadanie ukazać, ile procent w całej masie ciała stanowi tłuszcz.
KALKULATOR BMI
Oblicz swój indywidualny wskaźnik masy ciała
Wskaźnik, którego celem jest ukazanie stopnia odżywienia organizmu ludzkiego.
Atlas ćwiczeń
Skorzystaj z naszego atlasu, by poznać prawidłową technikę wykonania ćwiczeń, które wykonasz w domu i na siłowni.
Dieta:
Trening:
Suplementacja:
Sklep z suplementami
Zapoznaj się z ofertą naszego sklepu i skorzystaj ze świetnych promocji.
Fakty i mity
Oliwa z oliwek nie jest jedynym źródłem tłuszczów w diecie.
W dietach osób chcących poprawić swoją sylwetkę często zaobserwować można bazowanie na oliwie z oliwek jako źródle tłuszczów. Panuje pogląd, iż jest ona najlepszym źródłem tłuszczów. W rzeczywistości w zdrowej diecie obecne powinny być różne źródła tłuszczów. Dieta powinna być urozmaicona a obecne w niej: olej kokosowy, masło, orzechy, ryby, jaja, tłuszcze z mięs, czy inne oleje. Oliwa jest dobra, ale nie może być podstawą diety.
Cholesterol zawarty w pożywieniu jest niebezpieczny dla zdrowia.
Nie jest to prawda. Cholesterol egzogenny ma się tak do produkcji endogennego, jak spożywane z posiłków tłuszcze do gromadzenia tkanki tłuszczowej. Nie musimy się martwić jedzeniem masła, jaj, czy wieprzowiny. Problem stanowi brak aktywności fizycznej i przetworzona żywność.
Dobre rady
Jaką dietę stosować na chorą wątrobę?
Dieta w przypadku problemów z wątrobą musi być dostosowana do aktualnie przebywanej choroby. Najczęściej spotyka się problem ze stłuszczeniem wątroby, marskością, niewydolnością wątroby oraz wirusowym zapaleniem wątroby. Dieta musi być dostosowana do zaleceń lekarza i dietetyka. W pierwszym wypadku należy zmienić jadłospis na zdrowy, ogranicza się spożycie tłuszczów i cholesterolu. Dieta powinna opierać się o wielonienasycone kwasy tłuszczowe, nierafinowane węglowodany oraz warzywa bogate w antyoksydanty i witaminy z grupy B. Zakazane jest spożycie alkoholu.
Jaką dietę stosować na wątrobę?
Jeśli zależy Ci na zdrowej wątrobie, zadbaj o zbilansowaną dietę, bogatą w węglowodany złożone o niskim indeksie glikemicznym, zdrowe nienasycone kwasy tłuszczowe oraz pełnowartościowe białko. Dieta powinna być bogata w witaminy z grupy B, które wspomagają regeneracje tego ważnego narządu. Warto spożywać 4-5 posiłków o mniejszej objętości co 3-4 godziny. Należy unikać alkoholu, cukrów rafinowanych, fast foodów oraz tłuszczów nasyconych i trans. Optymalną metodą kulinarną obróbki termicznej żywności jest gotowanie, pieczenie bez tłuszczu i gotowanie na parze.
Pytania i odpowiedzi
Zadaj pytanieJakie białko wybrać na początek?
Chce zamówić białko sfd na początek jaką odżywkę białkową wybrać?
suplementacja
Witam jak najlepiej używać suplementów, rozłożyć w ciągu dnia. Kreatyne monohydrant, gainer i BCA z firmy OLIMP. czy ma jakieś znaczenie przyjmowanie strikte tych trzech środków, czy można mieszać kreatyne z gainer w tym samym momencie.
Dieta na masę
Zdecydowana większość osób początkujących kojarzy tzw. „dietę na masę” wyłącznie z przyzwoleniem na jedzenie więcej niż zwykle. Sprawa komplikuje się, jeśli naszym celem nie jest tylko zwiększanie naszej wagi, ale przede wszystkim budowanie mięśni. Sztuką nie jest przytyć. To przecież potrafi każdy bywalec fast foodów i amator jadania na mieście. Jeśli planujesz zwiększać rozmiar swoich mięśni, pracować nad uzyskaniem atletycznej sylwetki, to musisz odpowiednio zaplanować swoją dietę.
Jak powinna wyglądać dieta na masę?
Podstawowym warunkiem zwiększania masy mięśniowej jest dodatni bilans kaloryczny. Oznacza to, że musisz jeść nieco więcej, niż wynosi Twoje zapotrzebowanie. Będziesz potrzebował większej ilości białka, aby dostarczyć swoim mięśniom niezbędnego „materiału” do ich budowy. Tłuszcze i węglowodany są niezbędne jako źródło energii, bez której wzrost będzie niemożliwy. Najskuteczniejszym rozwiązaniem jest prowadzenie dziennika żywieniowego lub jeśli brakuje Ci wiedzy, stosowanie indywidualnych wytycznych od dietetyka sportowego lub trenera. Podczas wizyt na siłowni z pewnością obserwujesz wielu bywalców, którzy trenują regularnie i bardzo ciężko, niestety wielu z nich nie osiąga satysfakcjonujących rezultatów. Najczęstszą przyczyną takiego stanu rzeczy jest właśnie brak diety lub nieprawidłowe podejście do tematu odżywiania. Zapamiętaj, że o osiąganych wynikach w kulturystyce i sportach sylwetkowych decydującą rolę odgrywa właśnie dieta. Jeśli Twoim celem jest masa, musisz stosować dobrze przemyślaną dietę na masę, a nie jeść tylko jakkolwiek i cokolwiek.
Trening na masę
Żądza szybkich efektów i potrzeba rywalizacji jest najczęstszą przyczyną błędów treningowych u osób początkujących. Celem treningu na masę jest dostarczenie naszym mięśniom bodźca niezbędnego do ich wzrostu. Przy czym, wspomniany bodziec nie może być ani zbyt duży, ani zbyt mały, musi być on dopasowany do wielu czynników.
Jakie pułapki czyhają na początkujących?
Młodzi adepci siłowni oczekują poprawiać swoje wyniki na zbyt wielu płaszczyznach jednocześnie. Najczęściej chcą budować masę, w tym samym momencie chcą rzeźbić swoje mięśnie, poprawić wyniki siłowe, a także trenować pod kątem wytrzymałości. Jeśli jednak nie sprecyzujesz swojego głównego celu, to próbując trenować „na wszystko”, nie osiągniesz niczego. Te same osoby często zapominają o tym, że jeśli jesteś początkującym, to musisz trenować jak początkujący. Treningi zawodowych kulturystów będą dla Ciebie niewątpliwą zgubą. Nie dość, że tą drogą nie osiągniesz żadnych efektów, to z pewnością szybko doprowadzisz się do przetrenowania, a Twoja „kariera” sportowa szybko dobiegnie końca. Najlepszym rozwiązaniem będzie korzystanie z rekomendowanych treningów na masę lub współpraca z doświadczonym trenerem, który potrafi dobrać odpowiedni plan treningowy do możliwości czasowych, celu i stopnia zaawansowania danej osoby. Zapamiętaj, że błędy treningowe nie tylko zniweczą Twoje plany, ale bardzo często są przyczyną wielu kontuzji skutkujących zaniechaniem dalszych treningów.
Trening na rzeźbę
Wiele osób doszukuje się poważnych różnic, między treningiem na masę, a rzeźbę. Jednak niekoniecznie jest to niezbędne. Tak naprawdę robiąc tzw. rzeźbę, Twój trening na siłowni może wyglądać niemal identycznie, jak w przypadku robienia masy mięśniowej. Musimy pamiętać, że w okresie, w którym rzeźbimy nasze mięśnie, funkcjonujemy na ujemnym bilansie energetycznym, który jest niezbędny do spalania tłuszczu. Oznacza to, że w tym okresie dostarczamy mniej kalorii, niż nasz organizm spala i właśnie ten czynnik jest głównym elementem, który odpowiada za rzeźbienie mięśni. Celem treningu na rzeźbę jest też utrzymanie masy mięśniowej. Oczywiście w stosunku od treningu na masę możemy wskazać pewne różnice, które często wykorzystywane są przez trenujących kulturystykę i sporty sylwetkowe. Oznacza to, że w tym okresie możemy nieco podnieść ilość powtórzeń wykonywanych w trakcie serii (najczęściej wykorzystuje się zakres 12-15 powtórzeń) oraz nieco skrócić przerwy między seriami.
Schemat treningowy, który możemy rekomendować na ten okres, to Push/Pull/Push wykonywany w pierwszym tygodniu, a w kolejnym tygodniu Push/Pull/Pull (zakładając, że trenujemy co drugi dzień) . Po tak przetrenowanych dwóch tygodniach powtarzany cały schemat. Kolejną istotną strategią, którą wykorzystujemy podczas tzw. rzeźby, jest dodanie kolejnej aktywności np. w formie interwałów, kardio lub tabaty. Wymienione formy aktywności mają na celu pogłębienie deficytu energetycznego, który przyspieszy utratę tkanki tłuszczowej. W tym okresie warto także zwiększyć udział białka w diecie i rozważyć zastosowanie spalacza tłuszczu.
Trening na siłę
Jeśli Twoim celem jest zbudowanie siły mięśniowej, to musisz wiedzieć, że trening ten będzie rządził się kompletnie innymi prawami niż trening na rzeźbę czy masę. Różnice polegają na zastosowaniu większych obciążeń i niższego zakresu powtórzeń. Trening tego typu najczęściej wykonujemy trzy razy w tygodniu. Istotnym elementem podczas tej strategii treningowej jest odpowiedni dobór obciążenia i progresja. Jednym z najbardziej popularnych treningów jest trening nazwany 5x5. Więcej informacji na ten temat znajdziecie w naszym leksykonie treningowym. Jest to bardzo prosta strategia, jednak uznana za niezwykle skuteczną dla budowy masy mięśniowej. Ważnym elementem podczas budowania siły mięśniowej jest także dieta. Ujemny bilans kaloryczny nie będzie sprzyjał progresji. Jeśli będziesz dostarczał zbyt mało kalorii, to trudno będzie oczekiwać wyraźnego wzrostu siły w okresie, w którym nie dojadasz. Kolejnym czynnikiem, który odgrywa istotną rolę w tym okresie, będzie regeneracja. Zaniedbanie tej kwestii może uniemożliwić efektywne wykonanie kolejnych sesji treningowych. W takiej sytuacji trudno liczyć na progres. Zmęczenie może spowodować, że na trening będziesz przychodził bez wyraźnej ochoty i nastawienia „do walki”, które w tym okresie jest niezbędne.