Indywidualny plan

Dietetyczny

Indywidualny plan

Treningowy

Indywidualny plan

Dieta + Trening

Opieka dietetyka i trenera Już od

Plan dieta + trening 29,99 zł/mies.

Opieka dietetyka Już od

Plan dietetyczny 26,66 zł/mies.

Opieka trenera Już od

Plan treningowy 23,33 zł/mies.

Plany dieta i trening
{{$parent.show_arts ? 'Artykuły' : 'Baza wiedzy'}}
Sklep

Składniki

  • 160 g Białko jaja kurzego
  • 20 g Mąka żytnia razowa (typ 2000)
  • 100 g Mięso z piersi kurczaka (bez skóry)
  • 20 g Otręby owsiane
  • 20 g Płatki owsiane
  • 150 g Pomidor
  • 50 g Ser mozzarella light
  • 50 g Serek homogenizowany TSM naturalny
  • 35 g Żółtko jaja kurzego
628 kcal
Białka
70.00 g
Tłuszcze
20.00 g
Węglowodany
42.00 g

Sposób przygotowania

Nasz autorski przepis tostów proteinowych w wersji z kurczakiem na ostro. Do ich wykonania potrzebujemy tostera zamykanego, opiekającego z dwóch stron. My użyliśmy popularnego tostera, do tzw. "trójkącików". Sprawdził się idealnie!

Płatki owsiane namaczamy wrzątkiem w misce i odstawiamy na chwilę. Następnie dodajemy do nich otręby owsiane, mąkę żytnią typ 2000 i łyżkę proszku do pieczenia. Mieszamy dokładnie łyżką. Pierś z kurczaka kroimy w bardzo drobne kawałeczki, dodajemy przyprawy wedle uznania. Może to być ostra paprykę, przyprawa do mięs, curry etc. Smażymy kilka minut na patelni spryskanej olejem w sprayu (PAM). W kolejnym kroku bierzemy 4 jaja, oddzielamy umiejętnie białka od żółtek. W jednej misie mają znaleźć się cztery białka, dwóch żółtek się pozbywamy a dwa dodajemy do wcześniej przygotowanej masy. Do białek dodajemy szczyptę soli i miksujemy kilka minut, aż zgęstnieją do tego stopnia, że po odwróceniu misy "do góry nogami" cała będzie trzymać się nieruchomo. Łączymy teraz wszystko razem i jeszcze trochę miksujemy całość. Następnie należy rozgrzać toster, spryskać go lekko olejem w sprayu (PAM) i delikatnie wylać masę, położyć na wierzch przygotowane wcześniej kawałeczki kurczaka, po czym zamknąć pokrywę i odczekać kilka minut. My użyliśmy dużego, podwójnego tostera, na 8 "trójkątów". Taka ilość składników pokryła go idealnie w całości na jedno opiekanie. Jeśli masz mniejszy toster, będziesz musiał opiekać tosty "na 2 razy". W międzyczasie obieramy pomidora ze skóry, kroimy w paski. Podobnie ser mozzarella light. Po wyjęciu tostów układamy kawałki pomidora oraz mozzarelli, na wierzch posypując pieprzem. Smacznego!

{{init.votes.avg}}{{init.votes.label}}

Moja ocena {{current >= 0 ? init.scale[current] : '-'}}