Wypracowywanie zdrowych nawyków żywieniowych oraz zwiększanie aktywności fizycznej traktowane jest standardowo w kategoriach smutnej konieczności. Stereotypowe myślenie, trudności z samokontrolą i silną wolą sprawiają, iż wydaje nam się, że osiągnięcie zadowalających rezultatów – w postaci poprawy zdrowia i wyglądu, możliwe jest tylko i wyłącznie przez wyjątkowo wybitne i silne jednostki. Tymczasem rozwiązanie jest prostsze, niż Ci się wydaje – oprócz ćwiczenia muskułów musisz w swojej strategii uwzględnić gimnastykę mózgu oraz nastawienia psychicznego.
Umysł a niezdrowe nawyki żywieniowe
Lata niezdrowych praktyk przyzwyczaiły nas do nawykowego jedzenia i tak w związku z tym przestajemy się zastanawiać nad zasadnością swojego postępowania. Przykładowo: idziesz do kina – musisz zjeść kubełek przesolonego popcornu i wypić litr coli, a kawa wymaga towarzystwa słodyczy. Sytuacji i emocji, które mózg kojarzy z niezdrowym jedzeniem, jest naprawdę bardzo wiele i kluczem do sukcesu jest wyłączenie tego odruchowego sięgania po słabej jakości pożywienie – zwłaszcza wtedy kiedy nawet nie dokucza nam głód.
Trening i metoda drobnych kroków
Bez wątpienia dobrą wiadomością jest fakt, iż można wytrenować umysł w ten sposób, by zerwać niezdrowe powiązania pomiędzy żywnością a konkretnymi zdarzeniami, okolicznościami czy emocjami. Kluczową sprawą jest trenowanie samokontroli i silnej woli. Warto zacząć od wprowadzania małych, ale konsekwentnych zmian w swoim sposobie życia i odżywiania. Bo nawet niewielkie modyfikacje mogą wywołać znaczne efekty, pod warunkiem że będą systematycznie powtarzane. Zacznij od śniadania- jadłeś do tej pory codziennie kajzerkę z masłem czekoladowym i popijałeś herbatą z cukrem? Zamień ten zestaw bez żalu na pożywną owsiankę z mlekiem, orzechami i świeżymi owocami. Choć na początku możesz mieć trudności z przestawieniem się na nową opcję śniadaniową – to po pewnym czasie nie będziesz sobie wyobrażał tego posiłku w innej formie.
Przekwalifikuj swój mózg
Musisz przekwalifikować swój umysł, tak aby śniadanie kojarzyło się z owsianką, a nie śmieciowym jedzeniem. W tym celu należy jeść świadomie – masz ochotę na pączka zamiast owsianki, najpierw pomyśl – np. o swoim brzuchu czy zapchanych arteriach. Choć jest to kwestią mocno indywidualną, to jednak naukowcy uważają, iż okres adaptacyjny w przypadku wdrażania zdrowych nawyków żywieniowych wynosi średnio 21 dni. Po tym czasie myślenie o poranku o bułce z masłem czekoladowym nie powinno nam zaprzątać głowy, a jedzenie owsianki (czy innej zdrowej żywności) nie powinno być żadnym wyzwaniem dla siły woli . Warunkiem jest oczywiście wdrażanie rozsądnych modyfikacji żywieniowych, a nie restrykcyjnych i bezsensownych planów redukcyjnych.
Mózg kontroluje powstawanie nowych nawyków
Mózg zaprogramowany jest w ten sposób, aby zmiany (zwłaszcza nawyków ugruntowanych przez lata!) wywoływały opór oraz strach. Uczymy się poprzez powtarzanie, a tworzenie nowych nawyków wiąże się z koniecznością wytworzenia nowych połączeń pomiędzy neuronami – co wymaga czasu. Pocieszający jest fakt, iż nowy nawyk w miarę powtarzania i ćwiczenia staje się silniejszy od poprzedniego. Kluczem do sukcesu w drodze do uzyskania ładniejszej sylwetki i poprawy zdrowa jest zatem systematyczność w powielaniu prawidłowych zachowań – do czasu aż staną się nawykiem.
Podsumowanie
Wprowadzenie zdrowych nawyków żywieniowych, choć niewiele osób zdaje sobie z tego sprawę, wiąże się z koniecznością wytrenowania mózgu, który może stanowić największą przeszkodę w drodze do uzyskania wymarzonej sylwetki czy poprawy zdrowia. Dlatego jeżeli zależy Ci na sukcesie, pracuj także nad sposobem myślenia, jedz świadomie i wprowadzaj sukcesywnie zmiany do swojego życia. Systematyczność w działaniu to klucz, który pomoże Ci wypracować zdrowe nawyki żywieniowe.
Treści prezentowane na naszej stronie mają charakter edukacyjny i informacyjny. Dokładamy wszelkich starań, aby były one merytorycznie poprawne. Pamiętaj jednak, że nie zastąpią one indywidualnej konsultacji ze specjalistą, która jest dostosowana do Twojej konkretnej sytuacji.
