Nie tylko to co jemy, ale także to co pijemy wpływa na to jak wyglądamy. Niestety na co dzień zazwyczaj do jakości i ilości spożywanych napojów przywiązujemy stosunkowo niewiele uwagi. Zaniedbania tego typu wybitnie utrudniają odchudzanie i sprzyjają nasilonemu gromadzeniu tłuszczu. Poniżej lista napojów, które w sposób szczególny utrudniają walkę z odstającym brzuchem.
Słodzone napoje typu cola
Chociaż wydawać się to może zaskakujące, to fakty są takie, że nawet 30% przyjmowanej przez nas w ciągu dnia energii pochodzić może z płynów. Oznacza to, że mężczyzna spożywający 2800 kcal niemal 900kcal po prostu wypija. Dodajmy, że „płynna energia” to najczęściej cukry takie jak sacharoza (lub syrop glukozowo-fruktozow), ewentualnie fruktoza i glukoza. Jak wiadomo cukry te w sposób wybitny sprzyjają gromadzeniu tłuszczu w ustroju i blokują jego uwalnianie i spalanie. Problem dotyczy nie tylko napojów dosładzanych (typu cola), ale także owocowych soków stuprocentowych, które zawierają średnio około 10 -12% cukru! Najgorsze jest to, że soki i napoje popijane są również pomiędzy posiłkami, czyli w czasie w którym organizm – gdyby nie dostarczone w postaci rafinowanych węglowodanów kalorie – mógłby sięgnąć do rezerw zmagazynowanych w tkance tłuszczowej.
Energetyki
Popularność napojów energetycznych rośnie w spektakularnym tempie. Dziś piją je nie tylko sportowcy i przepracowani biznesmeni, ale także… młodzież i dzieci! Niestety stanowią one skoncentrowane źródło cukru, tak więc regularna ich konsumpcja jest czynnikiem ryzyka rozwoju nadwagi i otyłości. Dodatkowym problemem jest wysoka zawartość kofeiny, substancja ta co prawda z jednej strony podkręcać może metabolizm, z drugiej jednak niekorzystnie wpływa na wrażliwość insulinową i dodatkowo potęguje niekorzystny wpływ nadmiernego spożycia cukrów, takich jak sacharoza obecna w energetykach. Jeśli już sięgać po napoje tego typu – to jedynie po takie, które nie są dosładzane cukrem, a bezkalorycznymi słodzikami. Najlepiej jest jednak w ogóle zastąpić te wynalazki niesłodzoną kawą.
Soki 100%
Kiedy podczas indywidualnych konsultacji czy szkoleń wspominam o tym, że stuprocentowe soki owocowe należy wykluczyć z diety by ograniczyć spożycie rafinowanych węglowodanów, pojawiają się głosy sprzeciwu mówiące, iż przecież „te napoje nie są dosładzane”. Zaskakujące jest to, jak wiele osób wierzy, iż oznaczenie mówiące o „braku dodatku cukru” równoznaczne jest z zerową zawartością prostych węglowodanów… W praktyce soki stuprocentowe są obfitym źródłem sacharozy oraz glukozy i fruktozy. Co prawda nikt jej tam nie dodał, ale jest ona tam obecna, a jej zawartość wynosi średnio od 8 do 15%. Oznacza to że w szklance soku może być od czterech, nawet do ośmiu łyżeczek cukru!
Napoje izotoniczne
O tym, że napoje izotoniczne utrudniać mogą odchudzanie mało kto pamięta, a przecież są to po prostu roztwory cukru (z dodatkiem elektrolitów), o określonym stężeniu. Sens ich stosowania pojawia się przy długotrwałych wysiłkach. Beztroskie popijanie tego typu napojów przed, w trakcie i po spacerze po stacjonarnej bieżni jest rozwiązaniem nie tylko niepotrzebnym, ale wręcz potencjalnie szkodliwym, zwłaszcza wtedy gdy trenujemy po to by schudnąć. W 100 ml napoju izotonicznego jest przeciętnie od 4 do 7 g cukrów pod postacią glukozy, fruktozy, sacharozy (syropu glukozowo-fruktozowego) i maltodekstryny. Wypijając 750 ml izotonika spożywamy zarazem od 30 do 50 g cukru. Ten fakt należy mieć na uwadze podliczając kalorie przyjęte w ciągu dnia…
Alkohol
Chociaż teorie mówiące, iż główną przyczyną problemów z odstającym brzuchem jest picie piwa, między bajki należy włożyć, to trzeba jednak przyznać, iż słabość do napojów alkoholowych nie wspomaga raczej pracy nad sylwetką. Dotyczy to w szczególności słodkich trunków (i drinków komponowanych z udziałem zawierających cukry napojów), a także – piwa. Problemem jest nie tylko kwestia spożycia dodatkowych, płynnych kalorii, ale także fakt, iż pod wpływem etanolu podejmujemy często nieracjonalne wybory żywieniowe, sięgając po niezdrowe i tuczące produkty żywnościowe…
Podsumowanie
Jakościowy i ilościowy dobór napojów wpływać może w sposób istotny na efektywność podejmowanych zabiegów odchudzających. Pić najlepiej jest płyny bezkaloryczne, takie jak woda mineralna, niesłodzona herbata i kawa. Są to opcje najbezpieczniejsze z możliwych, które nie tylko nie utrudniają, ale wręcz wspomagać mogą pracę nad sylwetką.
Treści prezentowane na naszej stronie mają charakter edukacyjny i informacyjny. Dokładamy wszelkich starań, aby były one merytorycznie poprawne. Pamiętaj jednak, że nie zastąpią one indywidualnej konsultacji ze specjalistą, która jest dostosowana do Twojej konkretnej sytuacji.
