Indywidualny plan

Dietetyczny

Indywidualny plan

Treningowy

Indywidualny plan

Dieta + Trening

Opieka dietetyka i trenera Już od

Plan dieta + trening 29,99 zł/mies.

Opieka dietetyka Już od

Plan dietetyczny 26,66 zł/mies.

Opieka trenera Już od

Plan treningowy 23,33 zł/mies.

Plany dieta i trening
{{$parent.show_arts ? 'Artykuły' : 'Baza wiedzy'}}
Sklep

Kwarantanna: Trening split do wykonania w domu

Kwarantanna: Trening split  do wykonania w domu
Split należy do treningów dzielonych, które wykorzystują współpracę grup mięśniowych. Trening podzielony jest na 3 sesje treningowe, które możemy wykonywać 3-4 razy w tygodniu

W przypadku treningu, który wykonujemy 3 razy w tygodniu, plan możemy robić w takie dni, jak poniedziałek, środa i piątek. 

W przypadku podziału 4-dniowego, plan wykonujemy w poniedziałek, wtorek, czwartek i piątek. Jednak w piątek powtarzamy trening poniedziałkowy. Kolejny tydzień zaczynamy z kolei od treningu numer 2 i dalej wykonujemy je analogicznie, jak w przykładzie pierwszym.

Tydzień I

  • Poniedziałek trening 1
  • Wtorek trening 2
  • Czwartek trening 3
  • Piątek trening 1

Tydzień II

  • Poniedziałek trening 2
  • Wtorek trening 3
  • Czwartek trening 1
  • Piątek trening 2

itd.

Trening 1

Klatka piersiowa, barki i tricepsy

Pompki klasyczne 4x10-12, przerwy między seriami 90-120 sekund

Pompki z nogami na podwyższeniu 3x8-10, przerwy między seriami 90-120 sekund

Rozpiętki z gumą 3x15, przerwy między seriami 90-120 sekund

Wznosy z butelkami wody 4x15-20, przerwy między seriami 90-120 sekund

Pompki w podporze na krześle 3x6-8, przerwy między seriami 90-120 sekund

Pompki diamentowe 3x8-10, przerwy między seriami 90-120 sekund

Wyprosty predramion w opadzie tułowia z gumą 3x15-20, przerwy między seriami 90-120 sekund

Trening 2

Grzbiet i bicepsy

Podciąganie na drążku 4x6-8, przerwy między seriami 90-120 sekund

Y raise 3x15, przerwy między seriami 90-120 sekund

Przyciąganie siedząc 4x12-15, przerwy między seriami 90-120 sekund

Martwy ciąg 4x10, przerwy między seriami 90-120 sekund

Uginanie przedramion z gumą 3x6-8, przerwy między seriami 90-120 sekund

Uginanie jednorącz z użyciem nogi3x12, przerwy między seriami 90-120 sekund

Trening 3

Nogi i brzuch

Przysiady z gumą 4x8-10, przerwy miedzy seriami 90-120 sekund

Martwy ciąg 4x8-10, przerwy między seriami 90-120 sekund

Martwy ciąg na prostych nogach 4x8-10, przerwy między seriami 90-120 sekund

Glute bridge 4x10-12, przerwy między seriami 90-120 sekund

Plank 3x30 sekund, przerwy między seriami 30 sekund

Spięcia brzucha z obciążeniem 4x20-25, przerwy między seriami 60 sekund

Skip A 3x45 sekund, przerwy między seriami 60 sekund

Treści prezentowane na naszej stronie mają charakter edukacyjny i informacyjny. Dokładamy wszelkich starań, aby były one merytorycznie poprawne. Pamiętaj jednak, że nie zastąpią one indywidualnej konsultacji ze specjalistą, która jest dostosowana do Twojej konkretnej sytuacji.