Indywidualny plan

Dietetyczny

Indywidualny plan

Treningowy

Indywidualny plan

Dieta + Trening

Opieka dietetyka i trenera Już od

Plan dieta + trening 29,99 zł/mies.

Opieka dietetyka Już od

Plan dietetyczny 26,66 zł/mies.

Opieka trenera Już od

Plan treningowy 23,33 zł/mies.

Plany dieta i trening
{{$parent.show_arts ? 'Artykuły' : 'Baza wiedzy'}}
Sklep

Poprawne wykonanie ćwiczenia:

  1. Połóż się stabilnie na ławce bokiem, tak żeby tułów był odchylony pod kątem 45 stopni od pionu.
  2. Chwyć sztangielkę nachwytem ręką dalszą od ławki.
  3. Wykonując wdech odwiedź ramię w bok (do momentu, w którym łokieć znajdzie się na wysokości barku).
  4. Następnie wracając do pozycji wyjściowej wykonaj wydech.
  • Podczas wykonywania ćwiczenia łokieć powinien być lekko ugięty.

Oddychanie:

  1. Wykonując ruch odwodzenia ramienia bierzemy głęboki wdech.
  2. Wracając do pozycji wyjściowej wykonujemy wydech.
Główne zaangażowane mięśnie: mięśnie naramienne
Mięśnie pomocnicze: mięsień czworoboczny