W te święta objadaj się z głową!

Święta nierozerwanie kojarzą się z suto zastawionym stołem i wielogodzinną konsumpcją smacznych, acz nie koniecznie dietetycznych potraw. Nikt przy zdrowych zmysłach nie będzie oczywiście odchudzał się w wigilijny wieczór, nikt chyba nie ma zamiaru przy świątecznym stole...

Przejdź do profilu

Społeczność

użytkowników: 472796 / online: 22

najnowszetop:dziśtydzieńmiesiąc

Inspirujący

Kto jest online?

Popularne dzienniki

Nowi użytkownicy

Przejdź do kuchni

kuchnia

najnowsze popularne

fit potrawy

Przepisy z blogów

produkty spożywcze

atlas ćwiczeń

wybierz interesującą Cię partię mięśni

fitness / fakty i mity

Jeśli pijesz piwo – wybieraj jasne, a nie ciemne.

Ciemne piwo dostarcza więcej kalorii. Pamiętaj też, że1g alkoholu to 7kcal, więc lepiej sięgaj już po piwa lekkie raczej niż „mocne”, no chyba, ze Twoim celem szybsza utrata kontaktu z rzeczywistością…

Cierpisz na migreny? Zastosuj koenzym Q10.

Koenzym Q10 stosowany jest zazwyczaj jako przeciwutleniacz opóźniający procesy starzenia, w praktyce jednak jego zastosowanie może być o wiele szersze. W badaniach naukowych zaobserwowano, że regularna suplementacja tym związkiem zmniejsza nasilenie objawów u osób cierpiących na migreny. Wspomagająco mogą działać także zioła takie jak lepiężnik różowy i wrotycz maruna oraz magnez.

Nie da się schudnąć nie licząc kalorii.

Chociaż kwestia bilansu energetycznego ma kluczowe znaczenie dla zmian masy ciała, to nie ma konieczności koncentrowania się na matematyce, by uzyskać pożądany spadek na wadze. Alternatywą okazuje się być odpowiednie podejście do kwestii jakości spożywanych pokarmów i taka modyfikacja jadłospisu by opierał się on jedynie na nisko przetworzonej żywności,charakteryzującej się wysoką gęstością odżywczą.

Nie wiesz jaką wybrać rybę?

Staraj się kupować ryby morskie, świeże zamiast mrożonych i zwracaj uwagę na to czy pochodzą one z hodowli czy też złowione były na otwartej wodzie. Te drugie mają wyższej jakości mięso o lepszej proporcji pomiędzy wielonienasyconymi kwasami tłuszczowymi. Pamiętaj też, że panga nie jest rybą morską…

Szukasz naturalnych sposobów na zwiększenie efektu „pompy mięśniowej”?

Zwiększ udział w diecie warzyw korzeniowych takich jak marchew czy buraki oraz na 1 – 2 godziny przed treningiem wypij szklankę naturalnego kakao. Substancje zawarte w wymienionych produktach posiadają zdolność do nasilania syntezy tlenku azotu (NO) – czyli związku, który rozszerza światło naczyń krwionośnych poprawiając ukrwienie i dotlenienie tkanki mięśniowej co objawia się m.in. efektem tzw. „pompy”. Przetestuj to na sobie!

Alkohol jest dobry na trawienie.

Wiele osób uważa, że kieliszek wódki czy lampka wina dobrze wpływa na trawienie pokarmów, tymczasem wpływ alkoholu na funkcje wydzielnicze żołądka jest warunkowy. Najlepiej sprawdzić się może tutaj piwo, najgorzej wysokooktanowe trunki takie jak wódka. Pamiętać należy, że pozytywny wpływ rejestrowany jest przede wszystkim przy niskich dawkach i stężeniach etanolu. Alkoholu wystrzegać się powinny bezwzględnie osoby z chorobą wrzodową żołądka.

Mając dobre suplementy odchudzające dieta jest niepotrzebna.

Niestety żaden suplement nie jest w stanie zastąpić dobrej diety. Niestety wiele osób wierzy, że stosowanie rozmaitych kapsułek, tabletek i proszków sprawi, iż bez przykładania się do kwestii właściwego odżywiania uda się zbudować robiącą wrażenie masę czy też zredukować tłuszcz i wyrzeźbić sylwetkę. Niestety w praktyce sytuacja wygląda inaczej, nawet zaawansowane kuracje suplementacjne niewiele dają bez dobrej diety.

Zadbaj o odpowiednią ilość wypijanej wody.

Woda dostarczana systematycznie ma znaczący wpływ na zachowanie zdrowia, a także odchudzanie. Woda jest także najważniejszym "kosmetykiem" wpływającym na wygląd skóry, włosów i paznokci. Optymalna ilość płynów oscyluje w ilości 100ml wypijanych co 30 minut.

Nie traktuj diety sezonowo!

Jeśli Twoje starania o poprawę jakości jadłospisu i polepszenie kondycji fizycznej mają jedynie charakter doraźnych zrywów – nigdy nie osiągniesz zadowalających i trwałych efektów. Wiele osób zaczyna zwracać uwagę na to co znajduje się na ich talerzu na dwa tygodnie przed urlopowym wyjazdem czy rodzinną lub firmową imprezą, desperacko poszukując szybkich metod pozwalających poprawić estetykę sylwetki, co zazwyczaj kończy się porażką i negatywnie odbija na samopoczuciu i zdrowiu. Nie popełniaj tego błędu i zmień nawyki żywieniowe raz na zawsze wybierając zdrową dietę.

Dieta beztłuszczowa jest najzdrowsza.

Tłuszcz jest niezbędny do zachowania zdrowia. Część witamin nie może zostać przyswojona bez udziału tłuszczu. Także wiele narządów nie może funkcjonować bez udziału tłuszczu. Zatem unikanie tłuszczu za wszelką cenę nie jest uzasadnione. Warto jednak pamiętać, by wybierać zdrowe tłuszcze roślinne i nie przesadzać z ich udziałem w diecie.

Fermentowane napoje mleczne pomagają obniżyć ciśnienie krwi

Badania naukowe wskazują, ze regularna konsumpcja jogurtów, kefirów lub ukwaszonego mleka może być korzystna w przypadku problemów z nadciśnieniem. Działanie hipotensyjne (obniżające ciśnienie) wynika z obecności unikalnych mikropeptydów, będących produktami bakterii kwasu mlekowego. Związki te wpływają na poziom angiotensyny, hormonu, który reguluje ciśnienie tętnicze krwi.

Chcesz przyspieszyć spalanie tłuszczu? Zastosuj preparat o działaniu termogennym!

Oprócz mało skutecznych suplementów odchudzających opartych na CLA i l-karnitynie istnieje także szeroka grupa preparatów zawierających składniki o udokumentowanej skuteczności takie jak wyciągi z zielonej herbaty, pieprzu kajeńskiego, gorzkiej pomarańczy, zielonej kawy czy yerba mate. Włączenie tego typu środka do okresowej suplementacji pozwoli spalić więcej kalorii w ciągu dnia niż miałoby to miejsce przy samej diecie i treningu i tym samym przyspieszy proces redukcji tkanki tłuszczowej.