Najlepszą porą na zastosowanie gainer’a jest czas bezpośrednio po treningu.
Na każde 10 minut spędzone na siłowni przyjmuje się 10 - 15 g odżywki, czyli jeśli uczciwie ćwiczyłeś godzinę, to powinieneś spożyć 60 - 90 g prochu na około 150 – 300 ml wody lub mleka. Jeśli ćwiczyłeś półtorej godziny to 90 - 130 g będzie dawką odpowiednią. Pamiętaj, by w ciągu kolejnej godziny spożyć porządny posiłek jak np. ryż z udźcem z kurczaka, czy wieprzowinę z ziemniakami.
Zawsze, wtedy kiedy jesteś głodny, a nie masz jak zjeść konwencjonalnego posiłku. Dla wielu osób porcja odżywki to drugie śniadanie w szkole lub pracy. Jeśli przerwa pomiędzy posiłkami jest dłuższa niż 4 godziny pośrodku tej przerwy postaraj się umiejscowić 70 – 100 g prochu na wodzie lub mleku. Nie musi to być precyzyjnie obliczona ilość, chyba że skrupulatnie liczysz masę zjadanych kanapek.
Często osoby, które mają problem ze zwiększeniem masy ciała jedzą spore ilości pokarmu, a mimo to nie tyją. Gainer jest idealnym sposobem na zwiększenie kaloryczności posiłku w nieobciążający żołądka sposób. W momencie, kiedy z przyczyn mechanicznych nic już nie jesteś w stanie w siebie zmieścić, dodatkowe 30 – 50 g węglowodanowo-białkowej odżywki pomoże Ci zapewnić wymaganą nadwyżkę kaloryczną.
Treści prezentowane na naszej stronie mają charakter edukacyjny i informacyjny. Dokładamy wszelkich starań, aby były one merytorycznie poprawne. Pamiętaj jednak, że nie zastąpią one indywidualnej konsultacji ze specjalistą, która jest dostosowana do Twojej konkretnej sytuacji.
Na temat negatywnego wpływu pewnych zachowań krąży wiele mitów i półprawd. Moim zdaniem najgorsze są...
Istnieje wiele metod przyrządzania jedzenia. Wiele osób przepada za potrawami z grilla, smażonymi lub...
Wyobraź sobie, że budzisz się każdego ranka ze sztywnymi i bolącymi stawami. Sztywność ta sprawia, że...
