najnowsze artykuły

Budowanie mięśni u kobiet. Trening upper/lower

Ladies Trening

Trening góra dół jest jednym z moich ulubionych modeli treningu nadający się do każdego celu – idealnie sprawdza się przy budowie siły, rozbudowie masy czy w okresie poprawy definicji sylwetki. Jak zawsze, uzyskiwane efekty nie leżą tylko na sali treningowej...

Ile zjadam cukru?

Zdrowie Dietetyka i zdrowe odżywianie Odchudzanie

Chociaż już od dłuższego czasu wiadomo, że nadmierne spożycie cukru jest szkodliwe, to jego konsumpcja niestety nie spada, a wręcz – patrząc na skalę światową – rośnie. Mowa tutaj nie tylko o cukrze dodawanym przez nas do posiłków, ale przede wszystkim...

Prawidłowa masa ciała a otyłość

Zdrowie Odchudzanie

Zwykliśmy sądzić, ze otyłość wiąże się z istotnym nadmiarem masy ciała. Faktycznie, przypadłość ta rozpoznawana jest najczęściej poprzez arytmetyczne odniesienie masy ciała do wzrostu. Tymczasem w dzisiejszych czasach otyłość może mieć inną, „ukrytą”...

Czy lody tuczą?

Zdrowie Odchudzanie

Gdy na zewnątrz robi się ciepło i słonecznie, na każdym rogu zaczynają nas kusić wszelkiego rodzaju lody, koktajle, czy desery lodowe. Mało kto potrafi odmówić sobie takiej przyjemności. Dodatkowo dość powszechna stała się teoria, iż lody to ujemne kalorie,...

Łysienie androgenowe: sposoby walki

Zdrowie Uroda Men's boost

Na początku mam złą wiadomość – łysienie jest uwarunkowane genetycznie, więc nie do końca może dać się leczyć. „Sposób dziedziczenia jest niejednorodny, może on być autosomalnie dominujący, ze zmienną ekspresją genów lub też wielogenowy. W patogenezie...

Budowanie mięśni u kobiet. Trening na 5 dni

Trening

W pierwszej części tekstu wyjaśniłem kilka kluczowych kwestii dotyczących odżywiania, suplementacji oraz treningu dla kobiet. Tak naprawdę nie ma znaczenia, czy rozpiszę trening na 3,4 czy 5 dni. Skuteczność sesji siłowej zależy w największej mierze od...

Najlepsze ćwiczenia na mięśnie brzucha

Trening

Krata na brzuchu to coraz częściej cel nie tylko panów, ale również pań. Na siłowniach spotkać można wiele osób, wykonujących wszelkiego rodzaju brzuszki w ilościach hurtowych. Niekoniecznie jest to jednak rozwiązanie najbardziej optymalne i efektywne....