Trening zacznij od schodów

Przeprowadźmy mały sprawdzian

Większość z nas pracuje lub mieszka w budynkach, w których do dyspozycji mamy schody i windę. Zapomnijmy o tej drugiej możliwość i zróbmy mały test. Zadanie jest proste: wejdź po schodach. Jeżeli już po pokonaniu dwóch pięter złapała cię zadyszka, skrócił się oddech, a pot płynął po twarzy, to znaczy, że z kondycją nie jest najlepiej i najwyższa pora na rozpoczęcie treningów.

I w tym momencie wewnętrzny, osobisty leń zaczyna kombinować – zamknięta siłownia, brzydka pogoda, brak sprzętu, pusty portfel. Trzeba mu przyznać, że jest całkiem niezły w znajdowaniu wymówek. Ale nie tym razem!

Mając do dyspozycji tylko schody oraz obciążenie w postaci własnego ciała możemy przeprowadzić świetny trening, nie tylko poprawiający kondycję oraz wytrzymałość, ale również pomocny w procesie spalania tkanki tłuszczowej, i co za tym idzie, w uzyskaniu jędrnej, seksownej sylwetki.

Największą zaletą schodów jest ich dostępność. W każdym bloku i wieżowcu, w wielu domach jednorodzinnych, i wewnętrzne i na świeżym powietrzu, w parkach i wielu innych miejscach znajdziemy schody, które można wykorzystać do treningu.

Schody namierzone – co dalej?

Staraj się, aby trening, który wykonujesz, angażował całe ciało lub jak najwięcej partii mięśniowych. Zamieszczony poniżej na pewno przypadnie do gustu paniom, gdyż znajdują się w nim ćwiczenia angażujące mięśnie m.in.: ud, pośladków, klatki piersiowej.

Pamiętaj, aby każdy trening rozpoczynać od rozgrzewki, czyli od prostych ćwiczeń o narastającej intensywności, które mają na celu przygotować ciało do czekającego go wysiłku oraz uchronić przed doznaniem kontuzji.

1. Wchodzenie/schodzenie
2. Wchodzenie po schodach co drugi stopień
3. Wskakiwanie naprzemiennie raz prawą, raz lewą stopą na stopień
4. Wbieganie/zbieganie
5. Wbieganie co drugi stopień
6. Wskakiwanie obunóż
7. Wskakiwanie obunóż co drugi stopień
8. Pompka szeroki rozstaw rąk (mięśnie klatki piersiowej), stopy opierają się o stopień
9. Mountain climber (mięśnie brzucha, dłonie na stopniu)
10. Przysiad z wyskokiem (mięśnie ud, pośladków) – wskakujemy o stopień wyżej
11. Plank/plank bokiem obustronnie (mięśnie brzucha)
12. Pompka wąski rozstaw rąk (triceps)
13. Wypady do przodu, z postawieniem nogi wykrocznej na stopień (mięśnie ud, pośladków)
14. Wspięcia na palce (łydki)

Po treningu obowiązkowo rozciąganie. Takie zachowanie musi wejść w nawyk niczym mycie zębów po każdym posiłku 

Przede wszystkim bezpieczeństwo

Schody nie mogą być zbyt wąskie, strome czy śliskie, zwłaszcza, jeżeli chcemy wykorzystać je do wbiegania / zbiegania. Obowiązkowo ćwiczymy w wygodnym obuwiu odpowiednio dobranym do rodzaju wykonywanego treningu – stabilizacja kostki oraz dobra amortyzacja na pewno będą pożądane.

Pilnuj prawidłowej techniki przy wykonywaniu ćwiczeń oraz zawsze słuchaj tego, co mówi twoje ciało. Jeżeli potrzebujesz odpoczynku – zrób przerwę, zwolnij tempo. Wraz ze wzrostem stopnia zaawansowania zauważysz, że przerwy w treningu będą o wiele rzadsze i krótsze, niż na początku.

A teraz wyłącz komputer i leć na trening!