Upały mogą negatywnie wpływać na nasze samopoczucie i organizm. Wiele osób czuje się osłabionych i bez życia. Dlatego ważne jest, aby zwracać uwagę na to, co jemy podczas gorących dni, aby dodatkowo nie sabotować naszego samopoczucia i zdrowia. Oto kilka porad, które warto wziąć pod uwagę, planując swoją dietę na upalne dni.
Upały sprawiają, że nasz organizm może szybko tracić wodę i elektrolity. Odpowiednie nawadnianie jest niezwykle ważne w diecie. Musimy pamiętać też, że wypicie energy-drinka lub coli nie zawsze możemy uznać za efektywny sposób na dostarczenie wody. Pij dużo wody i unikaj napojów, które mogą nas odwadniać, takich jak alkohol i napoje zawierające gigantyczne dawki kofeiny. Włącz do swojej diety również świeże owoce i warzywa, które dostarczą Ci dodatkowej wody.
Jeżeli temperatury utrzymują się powyżej 25 stopni, zarezerwuj sobie minimum dodatkowe 500 ml płynu. Jeśli natomiast w dzień upalny trenujesz, jest to dodatkowe 500-1000 ml wody. Suma summarum Twoja dieta może wymagać wypicia o 1500 ml wody więcej niż zazwyczaj.
W gorące dni nasz układ trawienny może działać wolniej, dlatego warto, aby dieta nie zawierała ciężkostrawnych potraw. Zrezygnuj z tłustych, ciężkostrawnych mięs i dań smażonych. Zamiast tego postaw na lekkie, łatwostrawne posiłki, bogate w warzywa, chude mięso i ryby. Okazja do spożywania posiłków z grilla jest dobrym pomysłem, pod warunkiem że będzie to chude mięso i warzywa. Nie zajadaj się karkówką i boczkiem.
W okresie wysokich temperatur spożywaj lekkie posiłki
Wysokie temperatury powodują, że nasz apetyt może być mniejszy. Nasze ciało walczy o to, aby się ochłodzić, dlatego nie przeznaczaj aż tak dużo energii na trawienie. Warto, aby dieta obfitowała w lekkie posiłki, które nie będą nas obciążać. W upały zamiast dużych posiłków jedz kilka mniejszych, ale częściej. Możesz też sięgnąć po dania zimne, takie jak sałatki warzywne czy chłodniki, które są doskonałym elementem odżywiania.
Owoce i warzywa powinny stanowić znaczną część Twojej diety w czasie upałów. Są one bogate w witaminy, minerały, a także błonnik. Wybieraj świeże, sezonowe owoce i warzywa, które dostarczą Ci nie tylko cennych składników odżywczych, ale także orzeźwienia. Dobrym pomysłem jest jedzenie owoców prosto z lodówki. Zimny, domowy kompot na erytrytolu i z lodem to również sposób na to, aby poprawić nasze samopoczucie i dostarczyć wartościowych składników.
Podczas upalnych dni warto spożywać jedzenie o odpowiedniej temperaturze. Unikaj gorących potraw, które mogą dodatkowo podgrzewać Twój organizm. Zamiast tego wybieraj chłodne dania, które pomogą Ci się ochłodzić.
Wiele osób zjada w tym czasie pyszne smoothie, sałatki z grillowanym kurczakiem lub kanapki z warzywami. Zwracaj też uwagę na ostrość pokarmów. Zbyt duża ilość ostrych przypraw będzie podkręcać termogenezę organizmu, co dodatkowo potęguje odczucie ciepła w upalne dni. Dania azjatyckie mogą być tutaj kłopotliwe, chyba że wybierzesz się do klimatyzowanej restauracji lub baru.
Dieta na upalne dni jest niezwykle istotna dla naszego zdrowia i samopoczucia. Zbilansowane odżywianie, odpowiednie nawodnienie i lekkie posiłki to kluczowe elementy, na które warto zwrócić uwagę podczas wysokich temperatur.
Pamiętaj o wzbogaceniu diety w świeże warzywa i owoce. Unikaj ciężkostrawnych potraw oraz staraj się jeść chłodne posiłki, dostosowane do temperatury za oknem. Dzięki tym prostym zasadom będziesz czuć się lekko i zadbasz o swoje zdrowie nawet podczas najgorętszych dni.
Treści prezentowane na naszej stronie mają charakter edukacyjny i informacyjny. Dokładamy wszelkich starań, aby były one merytorycznie poprawne. Pamiętaj jednak, że nie zastąpią one indywidualnej konsultacji ze specjalistą, która jest dostosowana do Twojej konkretnej sytuacji.
Treningi cardio to najczęściej wybierany rodzaj aktywności wśród osób chcących zgubić nadmiarowe kilogramy....
Urazy kolana to jedna z częściej występujących kontuzji u sportowców. Narażone są szczególnie osoby,...
Na temat negatywnego wpływu pewnych zachowań krąży wiele mitów i półprawd. Moim zdaniem najgorsze są...
