Nie masz czasu na śniadanie? Tak Ci się tylko wydaje. Faktycznie potrzebujesz jedynie pięciu minut, by przygotować pyszny i sycący posiłek, który da Ci siłę i dostarczy niezbędnych składników odżywczych.
odżywkę białkową, którą kupisz w sklepie z suplementami diety dla sportowców.
Wszystkie te produkty żywnościowe charakteryzują się długim okresem przydatności do spożycia i są niekłopotliwe w przygotowaniu. „Świeży” potrzebny będzie tylko owoc, który dostarczy węglowodanów, soli mineralnych, witamin i flawonoidów.
Może to być np. banan, jabłko, brzoskwinia, ale jak nie masz to dobrym rozwiązaniem będą też suszone morele, rodzynki etc… Potrzebny też będzie blender lub mikser.
Jak przygotować zdrowy i pożywny koktajl?
Do wysokiego pojemnika nalej 200 ml wody (możesz dodać 2 – 3 łyżki jogurtu naturalnego, jeśli masz pod ręką).
Wsyp 1 – 2 miarki odżywki proteinowej
Dorzuć garść orzechów lub migdałów i 2 – 3 łyżki płatków lub otrębów owsianych
Wkrój jednego banana lub inny wybrany owoc.
Następnie wszystko razem zmiksuj.
I gotowe – masz gotowe pyszne i pożywne śniadanie w 5 minut. Odrobina gorzkiego kakao, kawy czy cynamonu w formie posypki również nie zaszkodzi.
Wartości odżywcze takiego koktajlu
W ten oto prosty sposób nie tylko zaspokoisz głód, ale dostarczysz wysokowartościowego białka zawierającego komplet niezbędnych aminokwasów, dobrych jakościowo węglowodanów i błonnika pokarmowego, a także niezbędnych nienasyconych kwasów tłuszczowych. Mało tego, szejk taki bogaty jest w witaminy z grypy B, magnez i potas niezbędne dla prawidłowej pracy układów: nerwowego i krwionośnego; witaminę E i C wymiatające wolne rodniki tlenowe oraz komplet przeciwutleniaczy takich jak flawonoidy. Dodatkowo cynamon zawiera substancje pomagające regulować poziom glukozy we krwi, a kakao jest źródłem fenyloetylaminy, która korzystnie wpływa na nastrój.
Podsumowanie
Jak mawiał George Bernard Shaw: „nie ma bardziej szczerej miłości niż miłość do jedzenia”, można byłoby dodać: „, zwłaszcza gdy jest wartościowe i smacznej, a jego przygotowanie zajmuje jedynie kilka minut…”
Treści prezentowane na naszej stronie mają charakter edukacyjny i informacyjny. Dokładamy wszelkich starań, aby były one merytorycznie poprawne. Pamiętaj jednak, że nie zastąpią one indywidualnej konsultacji ze specjalistą, która jest dostosowana do Twojej konkretnej sytuacji.
