Plusy dla kobiet wynikające z treningu siłowego
Im lepsza struktura masy mięśniowej, tym o wiele bardziej jędrne ciało. Przekłada się to na smuklejszy wygląd Twoich kończyn, jak i ogólną estetykę ciała. Nadmierna rozbudowa masy mięśniowej jest niemożliwa z racji występowania małej dawki testosteronu. Zniszczenie proporcji ciała odbywa się tylko i wyłącznie przez nieumiejętny dobór ćwiczeń lub nieprawidłową technikę wykonania. Pobudzenie mięśni do pracy przyczyni się do przyśpieszenia metabolizmu i większego spalania tkanki tłuszczowej podczas spoczynku. Dzięki treningowi za pomocą ciężarów staniesz się silniejsza na co dzień i bardziej niezależna, ponieważ większość prac, chociażby domowych, nie będzie sprawiało Ci problemów. Rozmawiając z kobietami trenującymi siłowo, można usłyszeć, że nie tylko czują się sprawne i silne fizycznie, ale i silnie psychiczne. To kobiety zazwyczaj pewne siebie, z poczuciem własnej wartości.
Kiedy naszym celem nie jest rozbudowanie wybranej partii, możemy wybrać trening z małą lub zerową ilością izolowanych ćwiczeń. Ćwiczenia złożone zdecydowanie lepiej przyczynią się do spalania większej ilości kalorii, jak i wysmuklenia ciała.
Trening obwodowy z ciężarem dla kobiet
Dzięki tej metodzie treningowej możemy spodziewać się szybkich efektów w walce o smukłą sylwetkę. Polega na wykonywaniu sesji skomponowanej z ćwiczeń złożonych (angażujących całe ciało). Ćwiczenia wykonujemy jedno po drugim, najlepiej bez przerw (ewentualnie z minimalnymi przerwami, bardziej potrzebnymi do zmiany stacji niż do odpoczynku). W zależności od stopnia zaawansowania możemy wybrać opcję pracy na czas lub na ilość powtórzeń.
Przykładowy trening obwodowy
- Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia – 15 powtórzeń
- Swing z ketleball – 15 powtórzeń
- Rzut piłką lekarską o ziemię – 15 powtórzeń
- Wejścia/wskoki na podest – 15 powtórzeń
- Burpess – 15 powtórzeń
- Spięcia brzucha w przód – 15 powtórzeń
Całość powtarzamy od 3 do 5 razy. Obciążenia dobieramy tak, by czuć jeszcze wyraźny zapas siły na kolejne 4-5 ruchów.
