Kobieta i ciężar - idealne połączenie

Coraz bardziej zaciera się określenie, że ciężary zrobią z kobiety faceta. Świadomość społeczeństwa rośnie, jednakże dalej większość osób mówiąc ciężar ma na myśli obciążenie do 15 kg.

Zdecydowanie większa ilość kobiet decyduje się na trening fitness, długie sesje cardio, basen i obciążenia na kostki. Jednak mijając się z kobietą podnoszącą ciężary zastanawia się, co tak naprawdę robi źle. To pewnie genetyka, albo dobra suplementacja. Niestety, to tylko inna specyfika treningu ma aż tak wielki wpływ na to, jak wygląda Twoje ciało.

Plusy treningu siłowego

Im lepsza struktura masy mięśniowej, tym o wiele bardziej jędrne ciało. Przekłada się to na smuklejszy wygląd Twoich kończyn, jak i ogólną estetykę ciała. Nadmierna rozbudowa masy mięśniowej jest niemożliwa z racji występowania małej dawki testosteronu. Zniszczenie proporcji ciała odbywa się tylko i wyłącznie przez nieumiejętny dobór ćwiczeń lub nieprawidłową technikę wykonania. Pobudzenie mięśni do pracy przyczyni się do przyśpieszenia metabolizmu i większego spalania tkanki tłuszczowej podczas spoczynku. Dzięki treningu za pomocą ciężarów staniesz się silniejsza na co dzień i bardziej niezależna, ponieważ większość prac, chociażby domowych, nie będzie sprawiało Ci problemów. Rozmawiając z kobietami trenującymi siłowo można usłyszeć, że nie tylko czują się sprawne i silne fizycznie, ale i silnie psychiczne. To kobiety zazwyczaj pewne siebie, z poczuciem własnej wartości.

Trening dla kobiet

Kiedy naszym celem nie jest rozbudowanie wybranej partii, możemy wybrać trening z małą lub zerową ilością izolowanych ćwiczeń. Ćwiczenia złożone zdecydowanie lepiej przyczynią się do spalania większej ilości kalorii, jak i wysmuklenia ciała.

Trening obwodowy dla kobiet z ciężarem

Dzięki tej metodzie treningowej możemy spodziewać się szybkich efektów w walce o smukłą sylwetkę. Polega na wykonywaniu sesji skomponowanej z ćwiczeń złożonych (angażujących całe ciało). Ćwiczenia wykonujemy jedno po drugim, najlepiej bez przerw (ewentualnie z minimalnymi przerwami, bardziej potrzebnymi do zmiany stacji niż do odpoczynku). W zależności od stopnia zaawansowania możemy wybrać opcję pracy na czas lub na ilość powtórzeń.

Przykładowy trening obwodowy

Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia x15 powtórzeń

Swing z ketleball x15 powtórzeń

Rzut piłką lekarską o ziemię x15 powtórzeń

Wejścia/wskoki na podest x15 powtórzeń

Burpess x15 powtórzeń

Spięcia brzucha w przód x15 powtórzeń

 

Całość powtarzamy od 3-5 razy.
Obciążenia dobieramy tak, by czuć jeszcze wyraźny zapas siły na kolejne 4-5 ruchów.