Poprawne wykonanie ćwiczenia:
- Wykonując przysiad pochyl się do przodu.
- Chwyć sztangę nachwytem na wyprostowanych ramionach (szeroki rozstaw ramion).
- Tułów wyprostowany, klatka piersiowa wypchnięta (głowa stanowi przedłużenie kręgosłupa).
- Zachowując prawidłową pozycję weź głęboki wdech.
- Unieś sztangę z podłoża, a następnie wypchnij ją dynamicznie w górę.
- W końcowej fazie prostowania tułowia przejdź do unoszenia barków na wyprostowanych ramionach, potem przejdź do przysiadu.
- Następnie wyprostuj nogi ze sztangą nad głową.
- Odkładając sztangę na podłoże wykonaj wydech.
- Należy pamiętać o prostych plecach.
- Nie przesadzaj z ciężarami – najważniejsze jest Twoje bezpieczeństwo oraz prawidłowa technika.
Oddychanie:
- Unosząc sztangę z podłoża bierzemy głęboki wdech.
- Odkładając sztangę wykonujemy wydech.
