Indywidualny plan

Dietetyczny

Indywidualny plan

Treningowy

Indywidualny plan

Dieta + Trening

Opieka dietetyka i trenera Już od

Plan dieta + trening 29,99 zł/mies.

Opieka dietetyka Już od

Plan dietetyczny 26,66 zł/mies.

Opieka trenera Już od

Plan treningowy 23,33 zł/mies.

Plany dieta i trening
{{$parent.show_arts ? 'Artykuły' : 'Baza wiedzy'}}
Sklep

Dieta ketogeniczna

Już od 26,66 zł/mies.
Smaczna ▪ Zdrowa ▪ skuteczna Rozpocznij odchudzanie
Zobacz cennik
Zwrot pieniędzy gwarantowany
w przypadku braku zadowalających efektów*
94%
pozytywnych opinii
(2217 opinii)
4,7 /5
średnia ocena naszych planów dietetycznych

Jedz tłuszcz i chudnij, czyli odchudzanie z dietą ketogeniczną

Styl życia keto to sposób odżywiania, który ogranicza liczbę spożywanych węglowodanów. Główne źródło energii stanowią tłuszcze. Celem tej diety jest wprowadzenie ciała w stan ketozy, w którym ciało zaczyna wykorzystywać tłuszcz jako źródło energii. Efekt? Skuteczne odchudzanie.

Łukasz Domeracki
Dietetyk PoTreningu.pl

Przez 10 lat pomogliśmy ponad 100 000 podopiecznym ponad 100 000 osobom

Od ponad 10 lat tworzymy skuteczne diety dla nastolatków,
kobiet mężczyzn oraz osób starszych.

Zaufaj ekspertom Rozpocznij odchudzanie
Sprawdź opinie klientów

Dlaczego warto wybrać dietę ketogeniczną?

Otrzymasz indywidualny, szyty na miarę plan żywienia od wykwalifikowanego specjalisty,
z którym będziesz w stałym, nielimitowanym kontakcie. Ponadto:

Będziesz jeść niewiele węglowodanów

Gdy ograniczasz spożycie węgli, ciało nie może ich już wykorzystywać jako główne źródło energii. Sięga wtedy po tłuszcz, co wspomaga odchudzanie.

Skutecznie spalisz nadmiar tkanki tłuszczowej

Dieta ketogeniczna wymaga od Ciebie zaangażowania, ale konsekwentne trzymanie się keto gwarantuje, że waga zacznie szybko spadać.

Poprawi Ci się humor i nabierzesz chęci do życia

Poza poprawą sylwetki, dieta ketogeniczna zadba też o Twoje samopoczucie. Sprawi, że będziesz mieć więcej energii do działania.

Przykładowy jadłospis

To tylko mały ułamek tego, co możesz znaleźć w swoim planie dietetycznym. Nasza baza osiągnęła już ponad 6500 potraw, a w niej:

Proste przepisy

Większość naszych przepisów składa się 4-5 składników. Przygotowanie z nich posiłku nie powinno stanowić dla nikogo wyzwania.

Łatwo dostępne produkty

Zakupy możesz robić w dowolnym sklepie spożywczym w Twojej okolicy. Biedronka? Lidl? Dino? My też tam chodzimy!

Szybkie dania

Czasami posiłek to tylko kwestia połączenia kilku gotowych produktów - nie powinno Ci to zająć więcej, niż kilka minut.

Proste przepisy

Większość naszych przepisów składa się 4-5 składników. Przygotowanie z nich posiłku nie powinno stanowić dla nikogo wyzwania.

Łatwo dostępne produkty

Zakupy możesz robić w dowolnym sklepie spożywczym w Twojej okolicy. Biedronka? Lidl? Dino? My też tam chodzimy!

Szybkie dania

Czasami posiłek to tylko kwestia połączenia kilku gotowych produktów - nie powinno Ci to zająć więcej, niż kilka minut.

obiad

Pierś z kurczaka z boczkiem i brokułami

5 składników
obiad

Jaja sadzone z mizerią

5 składników
obiad

Gulasz z piersią kurczaka i warzywami

6 składników
śniadanie

Jajka zapiekane w awokado

2 składniki
posiłek

Twaróg z wędzonym boczkiem i cebulą

5 składników
śniadanie

Jajko z boczkiem i pomidory że śmietaną

5 składników
kolacja

Serek wiejski z masłem orzechowym i rzodkiewka ze śmietaną

5 składników
posiłek

Boczek z fasolką i masłem

3 składniki
kolacja

Jaja pieczone z serem i pieczarkami

5 składników
posiłek

Naleśnik z masłem orzechowym

5 składników
kolacja

Mus kokosowy z mascarpone

4 składniki
śniadanie

Sałata z wędzonym łososiem i ricottą

5 składników
śniadanie

Twaróg z masłem orzechowym

3 składniki
obiad

Szaszłyki z piersi kurczaka, boczku i warzywami

4 składniki
śniadanie

Placek twarogowy na słodko

5 składników
obiad

Udko z kurczaka pieczone z warzywami

4 składniki
kolacja

Twaróg z ogórkiem i rzodkiewką

5 składników
śniadanie

Brokuły z serem i nerkowce

4 składniki
obiad

Zupa tajska z krewetkami

4 składniki
śniadanie

Sałatka z piersią kurczaka i serem pleśniowym

7 składników
kolacja

Ser camembert z sałatką warzywną

5 składników
posiłek

Ser camembert z awokado i brokułami

3 składniki
posiłek

Sałatka z wędzonym łososiem i jajkiem

6 składników
obiad

Jaja na miękko i pomidory że śmietaną

4 składniki
posiłek

Koktajl kokosowy z mascarpone

5 składników
śniadanie

Sałata z wędzonym łososiem i ricottą

5 składników
kolacja

Sałatka z tuńczykiem ze śmietaną i oliwkami

7 składników
kolacja

Mozzarella z brokułami i czosnkiem

4 składniki

Podobają Ci się te posiłki? Znajdziesz je w naszej diecie! Podobają Ci się te posiłki?
Znajdziesz je w naszej diecie!
Rozpocznij dietę

Około 15% białka

Na naszej diecie ketogenicznej proteiny pobierane będą przeważnie z dobrej jakości mięsa oraz jajek.

Około 80% tłuszczów

Paliwem dla organizmu będą produkty bogate w zdrowy tłuszcz, stąd dominacja tego makroskładnika w diecie keto.

Około 5% węglowodanów

Ograniczone do minimum, węglowodany pochodzić będą głównie z niektórych wąrzyw i owoców.

Jak to działa?

Dokładamy starań, aby zapewnić prosty i szybki proces zakładania profilu.
Wszystko oparte na przejrzystych i uczciwych zasadach :)
1

Wybierz najlepszy plan

Czego potrzebujesz? Diety, treningu, a może zależy Ci na kompleksowej opiece? Ty wybierasz - my działamy!

2

Opłać naszą usługę

Stwórz konto i ureguluj rachunek przy pomocy szybkich i bezpiecznych płatności.

3

Opowiedz nam o sobie

Wypełnij szczegółowy formularz, na podstawie którego stworzymy dla Ciebie indywidualny plan.

4

Plan otrzymasz
w ciągu doby

W ciągu 24 godzin po uzupełnieniu formularza otrzymasz gotowy plan działania.

5

Rozpoczynamy współpracę

Pozostajemy w ciągłym kontakcie i wspólnie pracujemy nad Twoją wymarzoną sylwetką!


Proste, prawda? Czas przejść od słów do czynów! Proste, prawda?
Czas przejść od słów do czynów!
Wybierz swój plan

Poznaj kilka z 2000 opinii naszych klientów

Nasi podopieczni mają możliwość oceny zarówno diet jak i treningów. Jesteśmy dumni ze średniej oceny 4,5 gwiazdek na 5 możliwych!
Trener i dietetyk nigdy mnie nie zawiedli udzielając wyczerpującej odpowiedzi na zadane pytania lub poradę. Najważniejsze dla mnie było, aby schudnąć i taki cel osiągnąłem.
Poznaj moją historię
Czuje się lepiej, podobam się sobie, nauczyłem się gotować i planować zakupy. Co najważniejsze - stałem się cierpliwy i zawzięcie dążę do założonego celu.
Poznaj moją historię
Dzięki programowi PoTreningu.pl czuje się znakomicie. Jestem pełna energii, a z każdym treningiem jestem o krok bliżej do wymarzonej sylwetki.
Poznaj moją historię

Dołącz do grona zadowolonych klientów i wypróbuj naszą dietę!

Kup plan dietetyczny

Wybierz długość
swojego planu

Oferujemy profesjonalne plany w uczciwych cenach. Chcemy umożliwić poprawę jakości życia jak największemu gronu osób - stąd najniższe ceny na rynku! :)

  • Plan dla jednej osoby
  • Plan dla dwóch osób
1
miesiąc

79,99 zł za miesiąc
79,99 zł
popularny
3
miesiące

59,99 zł za miesiąc
179,99 zł
Zaoszczędź 25%
6
miesięcy

48,33 zł za miesiąc
289,99 zł
Zaoszczędź 40%
najlepsza cena
12
miesięcy

29,99 zł za miesiąc
359,99 zł
Zaoszczędź 63%
1
miesiąc

69,99 zł za miesiąc
69,99 zł
popularny
3
miesiące

49,99 zł za miesiąc
149,99 zł
Zaoszczędź 29%
6
miesięcy

38,33 zł za miesiąc
229,99 zł
Zaoszczędź 45%
najlepsza cena
12
miesięcy

19,99 zł za miesiąc
239,99 zł
Zaoszczędź 71%

94% pozytywnych opinii (2217 opinii)


Masz pytania lub wątpliwości? Chętnie Ci pomożemy! Masz pytania lub wątpliwości?
Chętnie Ci pomożemy!
Zadaj nam pytanie

Najczęstsze pytania
i odpowiedzi

Masz jakieś wątpliwości lub nie udało Ci się znaleźć konkretnej informacji? Poniżej znajdziesz odpowiedzi na najczęściej zadawane pytania.

Czy dieta ketogeniczna jest zdrowa? Na czym polega?

Dieta ketogeniczna jest jedną z najbardziej bogatych w tłuszcze i ubogich w węglowodany diet stosowanych przez ludzi. O jej wyjątkowości na tle innych diet świadczy to, że „odcina” się przez nią główny substrat energetyczny dla komórek organizmu, czyli glukozę, a w ich miejsce włącza się substrat alternatywny, czyli ciała ketonowe.

Koncepcja diety ketogenicznej powstała w latach 20. XX wieku i pierwotnie ukierunkowana była na łagodzenie ataków epilepsji. Obecnie coraz większą popularność zdobywa w kontekście diet ukierunkowanych na redukcję masy ciała, czy łagodzenie zaburzeń metabolicznych. W odpowiednich warunkach (czyli takich, które zapewni Ci nasza opieka dietetyczna) może służyć optymalizacji stanu zdrowia.

Jak długo można lub jak długo powinno się być na diecie ketogenicznej? Czy po jakimś czasie pojawiają się jakieś skutki uboczne lub problemy?

Dietę ketogeniczną, w zależności od celu jej stosowania, spożywać można przez kilka miesięcy lub nawet całe życie. Krótkotrwałe przejście na dietę ketogeniczną najczęściej ma miejsce w przypadku, kiedy celem jest redukcja masy ciała oraz poprawa funkcjonowania niektórych obszarów fizjologii organizmu. Pamiętać jednak należy, że adaptacja do tej diety może trwać nawet kilka tygodni. Na dłużej wprowadza się ją głównie w przypadku epilepsji lub u osób, którym po prostu łatwiej jest utrzymać dietę przy mocno zredukowanej ilości węglowodanów.

W ujęciu krótkoterminowym (na przestrzeni pierwszych dni i tygodni) pojawić się mogą nudności, bóle głowy, uczucie zmęczenia, czy bezsenność. Zespół tychże objawów często nazywany jest „keto flu”, czyli „grypa ketogeniczna” i można go złagodzić, regulując podaż elektrolitów, a także ograniczając czasowo poziom aktywności fizycznej i umysłowej. Skutki uboczne długoterminowe nie są tak dobrze poznane. Większość danych na ten temat dotyczy okresów stosowania nie dłuższych niż 2 lata.

W przypadku samodzielnego złego doboru produktów i nieodpowiedniej higieny stylu życia dojść może m.in. do stłuszczenia wątroby, kamieni nerkowych, a także niedoborów witamin i składników mineralnych. W przypadku naszego planu dietetycznego jest to wykluczone - przez cały okres trwania diety jesteś pod stałą opieką dietetyka, który zadba o to, by dieta ketogeniczna działała na Twoją korzyść :)

Co można pić na diecie ketogenicznej?

Diety, w których rezygnuje się z głównych źródeł węglowodanów, nie tylko wymagają modyfikacji listy produktów spożywczych w jadłospisach, ale również napojów. Dozwolone jest picie wody, kawy oraz herbaty (bez dodatków). Niekiedy dopuszcza się picie napojów słodzonych niskokalorycznymi zamiennikami cukru, jednak niepotrzebnie może to komplikować kontrolę nad pociągiem do charakterystycznej dla węglowodanów słodyczy. Unikać powinno się wszelkich kolorowych płynów słodzonych cukrem, ale również soków, czy napojów alkoholowych, a także mleka i napojów mlecznych.

Czy dieta ketogeniczna jest dobra dla każdego? Kto powinien unikać diety keto?

Dieta ketogeniczna jest jedną z najtrudniejszych do utrzymania i komfortowego funkcjonowania na co dzień diet. Wymaga przeprowadzenia stopniowej adaptacji, co możliwe jest tylko przy dobrej znajomości swojego organizmu, lub przy kontroli specjalisty, którą otrzymasz wraz z planem diety ketogenicznej.

Osoby, które mają poważny problem z podjadaniem oraz te, które nie znają reakcji organizmu na obniżenie poziomu glukozy we krwi, najczęściej nie powinny samodzielnie sięgać po tę dietę. Nie poleca się jej również przy uprawianiu sportów wytrzymałościowych na wysokim poziomie. Do przeciwwskazań zaliczyć można również rozpoczęcie terapii cukrzycy oraz stosowanie insuliny, zapalenie trzustki, niewydolność wątroby, choroby serca i nerek, czy zaburzenia metabolizmu karnityny, hemoglobiny oraz licznych enzymów.

Czy przed rozpoczęciem diety ketogenicznej należy wykonać jakieś badania? Jakie i jak je interpretować?

Przed rozpoczęciem diety ketogenicznej (podobnie jak każdej innej) powinno się wykonać pewne badania diagnostyczne, aby upewnić się, że organizm jest na to gotowy.

Jako że podczas tej diety drastycznie wzrasta poziom konsumpcji tłuszczy, wykonać należy badanie morfologii krwi, lipidogramu (cholesterol całkowity, HDL, LDL, trójglicerydy), prób wątrobowych (ALT, AST, GGTP, bilirubina), markerów stanów zapalnych trzustki (lipaza, amylaza) oraz stanu zapalnego w ogóle (CRP), a także poziomu glukozy, czy markerów zaburzeń nerkowych (kreatynina, mocznik).

Wartości wykraczające ponad normy powinny być sygnałem do konsultacji lekarskiej oraz dietetycznej. Do szerszego i bardziej precyzyjnego doboru badań oraz interpretacji wyników potrzebny jest dokładny wywiad zdrowotno-żywieniowy.


Mamy aplikację!

Hej! Z przyjemnością zapraszamy Cię do pobrania naszej nowej aplikacji, która pomoże Ci osiągnąć wymarzoną sylwetkę. Przygotowaliśmy ją z myślą o Tobie, by ułatwić Ci trzymanie się diety i planu treningowego.

Chcesz dowiedzieć się więcej na temat aplikacji oraz ją pobrać? Zrobisz to poprzez Google Play: