Wyłącz dodatki blokujące reklamy, żeby zaakceptować ustawienia ciasteczek.

Indywidualny plan

Dietetyczny

Indywidualny plan

Treningowy

Indywidualny plan

Dieta + Trening

Opieka dietetyka i trenera Już od

Plan dieta + trening 29,99 zł/mies.

Opieka dietetyka Już od

Plan dietetyczny 26,66 zł/mies.

Opieka trenera Już od

Plan treningowy 23,33 zł/mies.

Plany dieta i trening
{{$parent.show_arts ? 'Artykuły' : 'Baza wiedzy'}}
Sklep

Dieta śródziemnomorska

Już od 26,66 zł/mies.
Smaczna ▪ Zdrowa ▪ skuteczna Rozpocznij odchudzanie
Zobacz cennik
Zwrot pieniędzy gwarantowany
w przypadku braku zadowalających efektów*
94%
pozytywnych opinii
(2225 opinii)
4,7 /5
średnia ocena naszych planów dietetycznych

Przed Tobą prawdopodobnie najzdrowsza dieta na świecie

Dieta śródziemnomorska to sposób odżywiania, który oferuje różnorodność, smak i jest naturalnie bogaty w składniki odżywcze. Osoby na tej diecie cieszą się wyjątkowym zdrowiem i długowiecznością. Wybór należy do Ciebie - wchodzisz w to? :)

Anna Zięba
Dietetyk PoTreningu.pl

Przez 10 lat pomogliśmy ponad 100 000 podopiecznym ponad 100 000 osobom

Od ponad 10 lat tworzymy skuteczne diety dla nastolatków,
kobiet mężczyzn oraz osób starszych.

Zaufaj ekspertom Rozpocznij odchudzanie
Sprawdź opinie klientów

Dlaczego warto wybrać dietę śródziemnomorską?

Otrzymasz indywidualny, szyty na miarę plan żywienia od wykwalifikowanego specjalisty,
z którym będziesz w stałym, nielimitowanym kontakcie. Ponadto:

Zwiększa odporność i obniża ryzyko chorób

Dieta śródziemnomorska zmniejsza ryzyko wystąpienia otyłości, miażdżycy, chorób układu krążenia oraz cukrzycy typu 2.

Wydłuża życie i poprawia zdrowie psychiczne

Badania wskazują, że osoby mieszkające w rejonie Morza Śródziemnego żyją zauważalnie dłużej od swoich sąsiadów.

Gwarantuje zdrowy wygląd skóry, włosów i paznokci

Już po kilku tygodniach zauważysz poprawę kondycji i wyglądu swojej skóry, włosów i paznokci.

Przykładowy jadłospis

To tylko mały ułamek tego, co możesz znaleźć w swoim planie dietetycznym. Nasza baza osiągnęła już ponad 6500 potraw, a w niej:

Proste przepisy

Większość naszych przepisów składa się 4-5 składników. Przygotowanie z nich posiłku nie powinno stanowić dla nikogo wyzwania.

Łatwo dostępne produkty

Zakupy możesz robić w dowolnym sklepie spożywczym w Twojej okolicy. Biedronka? Lidl? Dino? My też tam chodzimy!

Szybkie dania

Czasami posiłek to tylko kwestia połączenia kilku gotowych produktów - nie powinno Ci to zająć więcej, niż kilka minut.

Proste przepisy

Większość naszych przepisów składa się 4-5 składników. Przygotowanie z nich posiłku nie powinno stanowić dla nikogo wyzwania.

Łatwo dostępne produkty

Zakupy możesz robić w dowolnym sklepie spożywczym w Twojej okolicy. Biedronka? Lidl? Dino? My też tam chodzimy!

Szybkie dania

Czasami posiłek to tylko kwestia połączenia kilku gotowych produktów - nie powinno Ci to zająć więcej, niż kilka minut.

posiłek

Sałatka z serem feta, pomidorami, sałatą, czerwoną papryką i pieczywo razowe

6 składników
obiad

Pieczony morszczuk z ryżem i fasolką szparagową

4 składniki
kolacja

Sałatka z grillowanym camembertem, rukolą, gruszką i pomidorkami koktajlowymi

4 składniki
kolacja

Łosoś z pieczonym kalafiorem i pomidorkami

5 składników
posiłek

Serek wiejski z orzechami

3 składniki
posiłek

Ciecierzyca ze szpinakiem i migdałami

6 składników
kolacja

Sałatka z wędzonym łososiem i mozzarellą

8 składników
posiłek

Proteinowa sałatka z kurczakiem i brokułami

8 składników
obiad

Frytki z batatów z grilowanym kurczakiem i pomidorami z jogurtem

5 składników
kolacja

Sałatka z krewetkami, rukolą i pomidorkami koktajlowymi

8 składników
kolacja

Twarożek truskawkowo-kokosowy i orzechy włoskie

4 składniki
obiad

Makaron z tuńczykiem, czerwoną papryką i zieloną fasolką

6 składników
obiad

Dorsz z ryżem i kapustą kiszoną

5 składników
obiad

Papryka nadziewana kiszoną kapustą z soczewicą i cebulą

5 składników
kolacja

Chleb razowy z sałatką z rzodkiewkami, kiełkami i jajkiem

7 składników
śniadanie

Chleb razowy z hummusem i maliny

7 składników
kolacja

Pomidorowy gulasz warzywny z kaszą gryczaną i orzechami laskowymi

9 składników
posiłek

Pierś z kurczaka z sosem czosnkowym

4 składniki
posiłek

Deser z truskawkami i jogurtem greckim

4 składniki
śniadanie

Jaja na miękko i razowe pieczywo

3 składniki
kolacja

Omlet pomidorowy na ostro

4 składniki
obiad

Kotlety z soczewicy i pieczarek oraz sałatka z pomidorów

6 składników
kolacja

Twaróg ze szczypiorkiem, jogurtem naturalnym i warzywami

3 składniki
obiad

Pieczona cukinia i papryka z soczewicą

4 składniki
kolacja

Pomidorowy gulasz warzywny z kaszą gryczaną i orzechami laskowymi

9 składników
kolacja

Jajecznica z nerkowcami i papryką

4 składniki
posiłek

Grahamka z wędliną sojową z pomidorkami i orzechy nerkowca

4 składniki
kolacja

Makaron razowy z pieczonymi pomidorami i serem feta

4 składniki

Podobają Ci się te posiłki? Znajdziesz je w naszej diecie! Podobają Ci się te posiłki?
Znajdziesz je w naszej diecie!
Rozpocznij dietę

Uniknij zawału serca dzięki kwasom omega 3 i 6

Jeśli zależy Ci na zmniejszeniu ryzyka zawału serca, dieta śródziemnomorska będzie najlepszym wyborem.

Postaw na lokalną, nieprzetworzoną żywność

Kupując zdrowe produkty od lokalnych dostawców, zadbasz nie tylko o swoje zdrowie, ale i o środowisko naturalne.

Zbuduj piękną sylwetkę w zdrowym organizmie

Nasza dieta zadba nie tylko o Twoje zdrowie, ale pomoże Ci też schudnąć i nabrać dobrej jakości masy mięśniowej.

Jak to działa?

Dokładamy starań, aby zapewnić prosty i szybki proces zakładania profilu.
Wszystko oparte na przejrzystych i uczciwych zasadach :)
1

Wybierz najlepszy plan

Czego potrzebujesz? Diety, treningu, a może zależy Ci na kompleksowej opiece? Ty wybierasz - my działamy!

2

Opłać naszą usługę

Stwórz konto i ureguluj rachunek przy pomocy szybkich i bezpiecznych płatności.

3

Opowiedz nam o sobie

Wypełnij szczegółowy formularz, na podstawie którego stworzymy dla Ciebie indywidualny plan.

4

Plan otrzymasz
w ciągu doby

W ciągu 24 godzin po uzupełnieniu formularza otrzymasz gotowy plan działania.

5

Rozpoczynamy współpracę

Pozostajemy w ciągłym kontakcie i wspólnie pracujemy nad Twoją wymarzoną sylwetką!


Proste, prawda? Czas przejść od słów do czynów! Proste, prawda?
Czas przejść od słów do czynów!
Wybierz swój plan

Poznaj kilka z 2000 opinii naszych klientów

Nasi podopieczni mają możliwość oceny zarówno diet jak i treningów. Jesteśmy dumni ze średniej oceny 4,5 gwiazdek na 5 możliwych!
Czuje się lepiej, podobam się sobie, nauczyłem się gotować i planować zakupy. Co najważniejsze - stałem się cierpliwy i zawzięcie dążę do założonego celu.
Poznaj moją historię
Dzięki programowi PoTreningu.pl czuje się znakomicie. Jestem pełna energii, a z każdym treningiem jestem o krok bliżej do wymarzonej sylwetki.
Poznaj moją historię
Najważniejsza dla mnie jest wiedza, jaką zdobyłem dzięki PoTreningu.pl. Jestem dumny, że zmieniłem wszystko dla swojego zdrowia i teraz żyje świadomie.
Poznaj moją historię

Dołącz do grona zadowolonych klientów i wypróbuj naszą dietę!

Kup plan dietetyczny

Wybierz długość
swojego planu

Oferujemy profesjonalne plany w uczciwych cenach. Chcemy umożliwić poprawę jakości życia jak największemu gronu osób - stąd najniższe ceny na rynku! :)

  • Plan dla jednej osoby
  • Plan dla dwóch osób
1
miesiąc

79,99 zł za miesiąc
79,99 zł
popularny
3
miesiące

59,99 zł za miesiąc
179,99 zł
Zaoszczędź 25%
6
miesięcy

48,33 zł za miesiąc
289,99 zł
Zaoszczędź 40%
najlepsza cena
12
miesięcy

29,99 zł za miesiąc
359,99 zł
Zaoszczędź 63%
1
miesiąc

79,99 zł + 69,99 zł
149,98 zł
popularny
3
miesiące

179,99 zł + 149,99 zł
329,98 zł
Zaoszczędź 27%
6
miesięcy

289,99 zł + 229,99 zł
519,98 zł
Zaoszczędź 42%
najlepsza cena
12
miesięcy

359,99 zł + 239,99 zł
599,98 zł
Zaoszczędź 67%

94% pozytywnych opinii (2225 opinii)


Masz pytania lub wątpliwości? Chętnie Ci pomożemy! Masz pytania lub wątpliwości?
Chętnie Ci pomożemy!
Zadaj nam pytanie

Najczęstsze pytania
i odpowiedzi

Masz jakieś wątpliwości lub nie udało Ci się znaleźć konkretnej informacji? Poniżej znajdziesz odpowiedzi na najczęściej zadawane pytania.

Jak dieta śródziemnomorska wpłynie na moje zdrowie? Czy naprawdę jest taka zdrowa?

Tak, naprawdę :) Dieta śródziemnomorska to zalecany model żywienia inspirowany zwyczajami naszych przyjaciół z okolic Morza Śródziemnego. Jej prozdrowotne właściwości zostały potwierdzone w wielu wieloletnich badaniach z całego świata. Grecy, Hiszpanie i Włosi, którzy w sposób naturalny trzymają się tej diety przez całe życie, cieszą się fantastycznym zdrowiem i długowiecznością. Niezależnie od tego, czy chcesz się odchudzać, czy też może chcesz zbudować masę mięśniową, dieta ta będzie dobrym wyborem.

Na czym konkretnie polega dieta śródziemnomorska?

Głównym założeniem jest bazowanie na lokalnych, sezonowych i możliwie jak najmniej przetworzonych produktach. Dlaczego? Sezonowe warzywa i owoce, które powinny mieć miejsce w każdym posiłku, zawierają witaminy i składniki mineralne, których nasz organizm najbardziej potrzebuje w danej porze roku. Im bliżej naszego miejsca zamieszkania jest dana uprawa, tym skraca się czas dostawy na nasz talerz. Nie trzeba więc ich pryskać pestycydami, żeby przetrwały czasochłonny transport. Świeże produkty, ze względu na krótki czas od zbioru do spożycia, są odpowiednio dojrzałe i zawierają możliwie najwięcej pożądanych przez nas składników. Ma to też ogromny wpływ nie tylko na Twój organizm, ale też i na naszą planetę. Nie musisz jeść egzotycznych produktów, które przybywają do Ciebie z drugiego końca świata na spalających ogromne ilości statkach lub w samolotach. Lokalne produkty są też dobre dla Twojego portfela, ponieważ ich transport jest dużo tańszy od kosztownego importu z zagranicy. Postaw na lokalne produkty, które są dobre i dla Ciebie i dla Twojego otoczenia.

Warto też ograniczyć spożycie czerwonego mięsa do minimum. Skorzystajmy z bogactwa, które oferuje chude mięso, ryby oraz owoce morza. Podczas przyprawiania dań powinniśmy skorzystać z naturalnych, aromatycznych ziół i przypraw oraz z oliwy z oliwek. Sól ograniczamy do minimum. Jeśli chodzi o obróbkę termiczną, to zaleca się gotowanie w wodzie i na parze, pieczenie oraz krótkie grillowanie.

Jak to odbije się na Twoim zdrowiu?

Badania wskazują, że największym beneficjentem tej diety będzie Twoje serce. Dieta śródziemnomorska to świetne ubezpieczenie na wypadek zawałów, ponieważ zauważalnie redukuje szansę jego wystąpienia. Taki model żywienia normalizuje ciśnienie krwi i dba o jej odpowiednią krzepliwość. Obniża też poziom cholesterolu oraz trójglicerydów. Jeśli jesteś zaś osobą, która łatwo choruje, to na pewno docenisz fakt, iż dieta ta wzmocni odporność Twojego organizmu oraz zmniejszy ryzyko wystąpienia i rozwoju wielu alergii oraz chorób autoimmunologicznych. Dieta śródziemnomorska zadba również o Twój mózg i psychikę. Badania sugerują, iż dieta ta wpływa pozytywnie na samopoczucie, pamięć oraz umiejętność koncentracji, minimalizuje też ryzyko wystąpienia depresji.

Na co więc czekasz? Już teraz wykup plan dietetyczny z dietą śródziemnomorską.

Czy produkty spożywcze w diecie śródziemnomorskiej będą drogie i trudno dostępne, a posiłki czasochłonne? Czy dieta śródziemnomorska jest droga?

Owszem, w diecie śródziemnomorskiej zaleca się spożywanie dużej ilości ryb i owoców morza. Najważniejszą kwestią jest jednak korzystanie z lokalnych produktów, które są tanie i zdrowe. Nie musisz się więc przejmować drogimi rybami z basenu Morza Śródziemnego - skup się na sezonowych składnikach diety, które znajdziesz u lokalnych dostawców, a Twój portfel na pewno nie ucierpi.

Napisaliście, że dieta śródziemnomorska jest też dobra dla środowiska naturalnego - w jaki sposób?

Będąc na zakupach rzuć okiem na tabliczki informacyjne przy większości warzyw i owoców. Poszukaj informacji na temat kraju pochodzenia danego produktu. Znajdziesz tam produkty z całego świata, dosłownie. Kapusta z Portugalii, bakłażan z Holandii, cebula z Hiszpanii, czosnek z Peru, marchew z Włoch, jabłka z Chile... Można tak wymieniać bez końca. Wyobraź sobie, jak dużo paliwa są spalane podczas transport czegokolwiek z tak odległych regionów świata.

Produkty te, żeby dotarły do Ciebie w miarę świeże, są zbierane za wcześnie, przed osiągnięciem dojrzałości, więc ich potencjał witaminowo - mineralny nie jest w pełni wykorzystany. Rosną też w zupełnie innym klimacie, innym od tego, w którym żyjesz Ty, co również jest istotne.

Stawiając na lokalnych dostawców, wspierasz swój organizm, polskich rolników, polską gospodarkę, a przede wszystkim planetę. Pamiętaj o tym.

Czy na diecie śródziemnomorskiej mogę pić alkohol?

Wszystkie nasze diety zakładają ograniczenie lub najlepiej zupełną rezygnację z napojów alkoholowych. Dieta śródziemnomorska dopuszcza umiarkowane spożycie czerwonego wina. Polecamy jednak pić wodę - Twój organizm (i portfel) będzie Ci wdzięczny.

To wszystko brzmi zbyt pięknie. Czy dieta śródziemnomorska ma jakieś wady?

Jeśli zależy Ci na korzystaniu z bogactwa ryb i owoców morza, musisz przygotować się na to, że produkty te będą dość drogie (choć nie musisz z nich korzystać, o czym pisaliśmy wcześniej).

Z diety tej nie powinny też korzystać osoby po ostrym zapaleniu trzustki.


Mamy aplikację!

Hej! Z przyjemnością zapraszamy Cię do pobrania naszej nowej aplikacji, która pomoże Ci osiągnąć wymarzoną sylwetkę. Przygotowaliśmy ją z myślą o Tobie, by ułatwić Ci trzymanie się diety i planu treningowego.

Chcesz dowiedzieć się więcej na temat aplikacji oraz ją pobrać? Zrobisz to poprzez Google Play: