Indywidualny plan

Dietetyczny

Indywidualny plan

Treningowy

Indywidualny plan

Dieta + Trening

Opieka dietetyka i trenera Już od

Plan dieta + trening 29,99 zł/mies.

Opieka dietetyka Już od

Plan dietetyczny 26,66 zł/mies.

Opieka trenera Już od

Plan treningowy 23,33 zł/mies.

Plany dieta i trening
{{$parent.show_arts ? 'Artykuły' : 'Baza wiedzy'}}
Sklep

Dieta kulturysty

Już od 26,66 zł/mies.
Smaczna ▪ Zdrowa ▪ skuteczna Rozpocznij odchudzanie
Zobacz cennik
Zwrot pieniędzy gwarantowany
w przypadku braku zadowalających efektów*
94%
pozytywnych opinii
(2217 opinii)
4,7 /5
średnia ocena naszych planów dietetycznych

Współpraca, dzięki której skutecznie rozbudujesz sylwetkę

Mamy wieloletnie doświadczenie w dziedzinie tworzenia planów dietetycznych dla osób, które chcą wejść w świat kulturystyki, ale i dla tych, którzy pierwsze doświadczenia mają już za sobą. Postaw na odpowiedzialnych ekspertów i indywidualne podejście.

Łukasz Domeracki
Dietetyk PoTreningu.pl

Przez 10 lat pomogliśmy ponad 100 000 podopiecznym ponad 100 000 osobom

Od ponad 10 lat tworzymy skuteczne diety dla nastolatków,
kobiet mężczyzn oraz osób starszych.

Zaufaj ekspertom Rozpocznij odchudzanie
Sprawdź opinie klientów

Dlaczego warto wybrać dietę kulturystyczną?

Otrzymasz indywidualny, szyty na miarę plan żywienia od wykwalifikowanego specjalisty, z którym będziesz w stałym, nielimitowanym kontakcie. Ponadto:

Najlepsze źródła białka, tłuszczów i węglowodanów

Spektakularna muskulatura wymaga odpowiedniego paliwa. W naszej diecie znajdziesz tylko pełnowartościowe posiłki.

Solidne wsparcie dla intensywnych treningów

Najlepsze rezultaty osiągniesz łącząc dietę z treningiem. Zaufaj specjalistom z wieloletnim doświadczeniem.

Rozwój siły i dobrej jakości masy mięśniowej

Dzięki optymalnej ilości białka w diecie uda Ci się przekroczyć próg leucytowy, który stymuluje anabolizm mięśniowy.

Przykładowy jadłospis

To tylko mały ułamek tego, co możesz znaleźć w swoim planie dietetycznym. Nasza baza osiągnęła już ponad 6500 potraw, a w niej:

Proste przepisy

Większość naszych przepisów składa się 4-5 składników. Przygotowanie z nich posiłku nie powinno stanowić dla nikogo wyzwania.

Łatwo dostępne produkty

Zakupy możesz robić w dowolnym sklepie spożywczym w Twojej okolicy. Biedronka? Lidl? Dino? My też tam chodzimy!

Szybkie dania

Czasami posiłek to tylko kwestia połączenia kilku gotowych produktów - nie powinno Ci to zająć więcej, niż kilka minut.

Proste przepisy

Większość naszych przepisów składa się 4-5 składników. Przygotowanie z nich posiłku nie powinno stanowić dla nikogo wyzwania.

Łatwo dostępne produkty

Zakupy możesz robić w dowolnym sklepie spożywczym w Twojej okolicy. Biedronka? Lidl? Dino? My też tam chodzimy!

Szybkie dania

Czasami posiłek to tylko kwestia połączenia kilku gotowych produktów - nie powinno Ci to zająć więcej, niż kilka minut.

obiad

Mięso z kurczaka w sosie pomidorowym z brokułami i ryżem

8 składników
śniadanie

Jaja na miękko i razowe pieczywo

3 składniki
posiłek

Odżywka proteinowa z bananem i orzechami

4 składniki
posiłek

Kanapka z wędzonym indykiem oraz koktajl z banana

6 składników
obiad

Mielone kotlety drobiowe z ryżem i sosem koperkowym

10 składników
posiłek

Pieczywo razowe z szynką i pomidorem oraz jajko

5 składników
śniadanie

Kaszka manna na mleku z truskawkami i odżywka proteinowa

5 składników
kolacja

Twaróg ze szczypiorkiem, jogurtem naturalnym i warzywami

3 składniki
kolacja

Sałatka z ryżem i kurczakiem w marynacie

8 składników
kolacja

Filet z kurczaka z ryżem i dipem czosnkowym

7 składników
posiłek

Sałatka z kurczakiem, rukolą i orzechami włoskimi

8 składników
kolacja

Twaróg ze szczypiorkiem, jogurtem naturalnym i warzywami

3 składniki
obiad

Wołowina z warzywami i kaszą gryczaną

8 składników
śniadanie

Owsianka na mleku z winogronami

3 składniki
śniadanie

Grahamka z tuńczykiem i jajkiem

5 składników
śniadanie

Ryż z serkiem i otrębami oraz jabłko

4 składniki
kolacja

Pieczywo razowe z pasta z wątróbki i pieczarek oraz sałatka z ogórka, pomidora i papryki

9 składników
kolacja

Twaróg półtłusty z pomidorami, papryką i szczypiorkiem

4 składniki
kolacja

Mięso z indyka pieczone z rozmarynem i cebulą

5 składników
posiłek

Kanapka z jajkiem, ogórkiem i serek wiejski

6 składników
obiad

Pomidorowa pierś kurczaka z kaszą pęczak

5 składników
obiad

Pieczony łosoś z kasza jaglaną i brokułami

4 składniki
posiłek

Kanapka z szynką z kurczaka, papryką i ogórkiem kiszonym

5 składników
obiad

Polędwiczki duszone w warzywach na patelnie

6 składników
śniadanie

Ryż z twarogiem i migdałami

5 składników

Podobają Ci się te posiłki? Znajdziesz je w naszej diecie! Podobają Ci się te posiłki?
Znajdziesz je w naszej diecie!
Rozpocznij dietę

Redukcja tkanki tłuszczowej

Naszym celem jest jak najlepszej jakości masa mięśniowa. Tkanka tłuszczowa będzie utrzymana w ryzach.

Skuteczna regeneracja potreningowa

Dieta kulturystyczna to nie tylko paliwo treningowe, ale i efektywny budulec podczas regeneracji.

Wsparcie dla utrzymania dobrego samopoczucia

Odpowiednio zbilansowana dieta pomoże Ci utrzymać dobry nastrój i samopoczucie podczas całego okresu trwania diety.

Jak to działa?

Dokładamy starań, aby zapewnić prosty i szybki proces zakładania profilu.
Wszystko oparte na przejrzystych i uczciwych zasadach :)
1

Wybierz najlepszy plan

Czego potrzebujesz? Diety, treningu, a może zależy Ci na kompleksowej opiece? Ty wybierasz - my działamy!

2

Opłać naszą usługę

Stwórz konto i ureguluj rachunek przy pomocy szybkich i bezpiecznych płatności.

3

Opowiedz nam o sobie

Wypełnij szczegółowy formularz, na podstawie którego stworzymy dla Ciebie indywidualny plan.

4

Plan otrzymasz
w ciągu doby

W ciągu 24 godzin po uzupełnieniu formularza otrzymasz gotowy plan działania.

5

Rozpoczynamy współpracę

Pozostajemy w ciągłym kontakcie i wspólnie pracujemy nad Twoją wymarzoną sylwetką!


Proste, prawda? Czas przejść od słów do czynów! Proste, prawda?
Czas przejść od słów do czynów!
Wybierz swój plan

Poznaj kilka z 2000 opinii naszych klientów

Nasi podopieczni mają możliwość oceny zarówno diet jak i treningów. Jesteśmy dumni ze średniej oceny 4,5 gwiazdek na 5 możliwych!
Dzięki programowi PoTreningu.pl czuje się znakomicie. Jestem pełna energii, a z każdym treningiem jestem o krok bliżej do wymarzonej sylwetki.
Poznaj moją historię
Trener i dietetyk nigdy mnie nie zawiedli udzielając wyczerpującej odpowiedzi na zadane pytania lub poradę. Najważniejsze dla mnie było, aby schudnąć i taki cel osiągnąłem.
Poznaj moją historię
Pomimo diety redukcyjnej i ciężkich treningów moje samopoczucie było doskonałe. Zresztą jest tak do dziś. Treningi i dieta odpowiadają moim oczekiwaniom.
Poznaj moją historię

Dołącz do grona zadowolonych klientów i wypróbuj naszą dietę!

Kup plan dietetyczny

Wybierz długość
swojego planu

Oferujemy profesjonalne plany w uczciwych cenach. Chcemy umożliwić poprawę jakości życia jak największemu gronu osób - stąd najniższe ceny na rynku! :)

  • Plan dla jednej osoby
  • Plan dla dwóch osób
1
miesiąc

79,99 zł za miesiąc
79,99 zł
popularny
3
miesiące

59,99 zł za miesiąc
179,99 zł
Zaoszczędź 25%
6
miesięcy

48,33 zł za miesiąc
289,99 zł
Zaoszczędź 40%
najlepsza cena
12
miesięcy

29,99 zł za miesiąc
359,99 zł
Zaoszczędź 63%
1
miesiąc

69,99 zł za miesiąc
69,99 zł
popularny
3
miesiące

49,99 zł za miesiąc
149,99 zł
Zaoszczędź 29%
6
miesięcy

38,33 zł za miesiąc
229,99 zł
Zaoszczędź 45%
najlepsza cena
12
miesięcy

19,99 zł za miesiąc
239,99 zł
Zaoszczędź 71%

94% pozytywnych opinii (2217 opinii)


Masz pytania lub wątpliwości? Chętnie Ci pomożemy! Masz pytania lub wątpliwości?
Chętnie Ci pomożemy!
Zadaj nam pytanie

Najczęstsze pytania
i odpowiedzi

Masz jakieś wątpliwości lub nie udało Ci się znaleźć konkretnej informacji? Poniżej znajdziesz odpowiedzi na najczęściej zadawane pytania.

Od czego zacznie się moja dieta - od masy mięśniowej czy redukcji tkanki tłuszczowej?

To zależy od stanu Twojej sylwetki na czas rozpoczęcia naszej współpracy.

Wybór celu uzależniony jest od poziomu tkanki tłuszczowej w naszym organizmie. Im ten poziom jest niższy, tym lepszej jakości mięśnie możemy budować i tym bardziej prawdopodobne, że zaczniemy od budowania masy mięśniowej. Jeśli jednak mamy sporo tkanki tłuszczowej, wtedy zaczniemy od redukcji jej nadmiaru. W PoTreningu.pl stawiamy na jakość. Dokładamy wszelkich starań, by wspólnymi siłami zbudować w Twojej sylwetce jak najlepszej jakości mięśnie. Przełoży się to nie tylko na spektakularny wygląd sylwetki, ale i na Twoje zdrowie.

W formularzu dietetycznym zadamy Ci wiele szczegółowych pytań, na podstawie których dietetyk zdecyduje, który cel będzie dla Ciebie najlepszy. Podczas rozmowy z dietetykiem wspólnie ustalicie strategię skutecznego osiągnięcia Twojej wymarzonej sylwetki oraz przybliżony czas przejścia z jednego celu na drugi.

Czy na diecie dla kulturystów muszę trenować?

Bez wątpienia trening siłowy będzie istotnym elementem w połączeniu z dietą kulturystyczną w sytuacji, gdy naszym celem jest kształtowanie sylwetki. Zdecydowanie warto jest go wprowadzić, dzięki czemu nasze mięśnie, jak i układ nerwowy będą miały bodziec do wzrostu.

Czy na diecie kulturystycznej muszę brać suplementy?

W diecie kulturystycznej suplementacja zdecydowanie będzie odgrywała istotną rolę. Wśród najważniejszych produktów w tym kierunku wyróżnić warto odżywkę białkową, kreatynę, beta alaninę, czy aminokwasy egzogenne. Bardziej szczegóły dobór suplementacji warto skonsultować z dietetykiem

Podobno na diecie dla kulturystów może się znacząco pogorszyć samopoczucie - czy to prawda?

Dieta kulturystów jest dość wymagająca. Czeka na Ciebie jedzenie, dużo jedzenia. Wiele samozwańczych dietetyków oraz osób, które próbują sobie ułożyć taką dietę na własna rękę, nie ma odpowiedniej wiedzy, by odpowiednio zaplanować strategię żywienia na diecie kulturysty. W takim przypadku może Cię dotknąć wiele problemów, zarówno metabolicznych, jak i psychicznych. Pogorszenie samopoczucia to dość popularny problem na źle rozpisanej diecie. Na szczęście nie u nas :)

Kupując dietę na PoTreningu.pl, oddajesz się w ręce profesjonalistów z ponad 10 letnim doświadczeniem. Twoja dieta kulturystyczna zostanie indywidualnie przygotowana na podstawie szczegółowego wywiadu. W czasie trwania diety będziesz w stałym kontakcie ze swoim dietetykiem, który zawsze będzie Ci służył pomocą. Zgłaszaj do niego jakiekolwiek ewentualne problemy i wątpliwości, a na pewno zmodyfikuje on odpowiednio Twój plan dietetyczny.

Ile białka mogę się spodziewać na diecie kulturystycznej? Jakie będą jego źródła?

Białko, a w szczególności jego odpowiednia ilości, jak i jakość dostarczanych źródeł, będzie odgrywało istotną rolę w kształtowaniu sylwetki. Jest ono budulcem dla naszych mięśni i wpływa w znacznym stopniu na funkcjonowanie gospodarki hormonalnej, jak i regenerację mięśni. Zdecydowanie warto zadbać o nie w sytuacji, gdy zależy nam na wynikach.

Zalecana ilość białka w kształtowaniu sylwetki to około 2 gramy na kilogram masy ciała. Dieta kulturystyczna bazuje w dużej mierze na posiłkach obiadowych, jest więc w niej sporo różnego rodzaju mięs, jajek i nabiału.


Mamy aplikację!

Hej! Z przyjemnością zapraszamy Cię do pobrania naszej nowej aplikacji, która pomoże Ci osiągnąć wymarzoną sylwetkę. Przygotowaliśmy ją z myślą o Tobie, by ułatwić Ci trzymanie się diety i planu treningowego.

Chcesz dowiedzieć się więcej na temat aplikacji oraz ją pobrać? Zrobisz to poprzez Google Play: