Indywidualny plan

Dietetyczny

Indywidualny plan

Treningowy

Indywidualny plan

Dieta + Trening

Opieka dietetyka i trenera Już od

Plan dieta + trening 29,99 zł/mies.

Opieka dietetyka Już od

Plan dietetyczny 26,66 zł/mies.

Opieka trenera Już od

Plan treningowy 23,33 zł/mies.

Plany dieta i trening
{{$parent.show_arts ? 'Artykuły' : 'Baza wiedzy'}}
Sklep

Dieta cholesterolowa
(na obniżenie cholesterolu)

Już od 26,66 zł/mies.
Smaczna ▪ Zdrowa ▪ skuteczna Rozpocznij odchudzanie
Zobacz cennik
Zwrot pieniędzy gwarantowany
w przypadku braku zadowalających efektów*
94%
pozytywnych opinii
(2190 opinii)
4,7 /5
średnia ocena naszych planów dietetycznych

Wymarzona sylwetka i zdrowe serce – możesz na nas liczyć

PoTreningu.pl pomaga nie tylko w osiąganiu wymarzonej sylwetki, ale i w utrzymaniu zdrowego organizmu. Przygotowaliśmy dla Ciebie dietę, która pomoże zmniejszyć poziom cholesterolu oraz utrzymać go na odpowiednim poziomie, a przy okazji schudnąć lub nabrać masy :)

Łukasz Domeracki
Dietetyk PoTreningu.pl

Przez 10 lat pomogliśmy ponad 100 000 podopiecznym ponad 100 000 osobom

Od ponad 10 lat tworzymy skuteczne diety dla nastolatków,
kobiet mężczyzn oraz osób starszych.

Zaufaj ekspertom Rozpocznij odchudzanie
Sprawdź opinie klientów

Dlaczego warto wybrać dietę na obniżenie cholesterolu?

Otrzymasz indywidualny, szyty na miarę plan żywienia od wykwalifikowanego specjalisty,
z którym będziesz w stałym, nielimitowanym kontakcie. Ponadto:

Żyj długo – uniknij miażdżycy, zawału i udaru

Zaniedbałeś swój organizm? Boisz się hipercholesterolemii? Nasz plan dietetyczny pomoże Ci zadbać o zdrowie.

Bazujemy na zdrowych, naturalnych produktach

Koniec z żywnością wysokoprzetworzoną, koniec z fast foodami. Postaw na produkty, które służą Twojemu zdrowiu.

Zdrowa dieta i zmiana nawyków żywieniowych

Dieta na obniżenie cholesterolu to dopiero początek. Dietetyk opowie Ci, z jakich złych nawyków warto zrezygnować.

Przykładowy jadłospis

To tylko mały ułamek tego, co możesz znaleźć w swoim planie dietetycznym. Nasza baza osiągnęła już ponad 6500 potraw, a w niej:

Proste przepisy

Większość naszych przepisów składa się 4-5 składników. Przygotowanie z nich posiłku nie powinno stanowić dla nikogo wyzwania.

Łatwo dostępne produkty

Zakupy możesz robić w dowolnym sklepie spożywczym w Twojej okolicy. Biedronka? Lidl? Dino? My też tam chodzimy!

Szybkie dania

Czasami posiłek to tylko kwestia połączenia kilku gotowych produktów - nie powinno Ci to zająć więcej, niż kilka minut.

Proste przepisy

Większość naszych przepisów składa się 4-5 składników. Przygotowanie z nich posiłku nie powinno stanowić dla nikogo wyzwania.

Łatwo dostępne produkty

Zakupy możesz robić w dowolnym sklepie spożywczym w Twojej okolicy. Biedronka? Lidl? Dino? My też tam chodzimy!

Szybkie dania

Czasami posiłek to tylko kwestia połączenia kilku gotowych produktów - nie powinno Ci to zająć więcej, niż kilka minut.

obiad

Wegetariańskie burrito

6 składników
obiad

Mielone kotlety drobiowe z ryżem i sosem koperkowym

10 składników
obiad

Zapiekanka makaronowa z filetem z kurczaka i sosem pomidorowym

4 składniki
kolacja

Migdały, banan i serek wiejski

3 składniki
obiad

Wegański krem z brokułów

5 składników
posiłek

Serek wiejski z ananasem, borówkami oraz płatkami owsianymi

4 składniki
posiłek

Krem brokułowo-selerowy

7 składników
obiad

Wegańskie placki z batatów z wędzonym tofu

6 składników
posiłek

Smoothie z soku jabłkowego, bananów i malin

4 składniki
śniadanie

Owsianka z bananem na mleku

3 składniki
posiłek

Odżywka proteinowa z bananem i orzechami

4 składniki
kolacja

Pierś z kurczaka z ryżem i brokułami

4 składniki
śniadanie

Płatki owsiane z jogurtem i truskawkami

3 składniki
obiad

Zapiekanka z fasolą czerwoną i pomidorami z mozzarellą

6 składników
posiłek

Sałatka z serem feta, pomidorami, sałatą, czerwoną papryką i pieczywo razowe

6 składników
obiad

Pieczony morszczuk z ryżem i fasolką szparagową

4 składniki
kolacja

Łosoś z pieczonym kalafiorem i pomidorkami

5 składników
posiłek

Budyń jaglany na mleku sojowym z bananem i masłem orzechowym

4 składniki
obiad

Grilowana pierś z kurczaka z ryżem i ogórkami kiszonymi

4 składniki
śniadanie

Pasta z ogórka kiszonego,makreli i jajek na grahamce oraz banan

7 składników
śniadanie

Wafle ryżowe z masłem orzechowym i bananem

4 składniki
śniadanie

Owsianka na mleku z żurawiną

3 składniki
posiłek

Kanapka z wędzonym indykiem oraz koktajl z banana

6 składników
obiad

Frytki z batatów z grilowanym kurczakiem i pomidorami z jogurtem

5 składników
śniadanie

Pieczywo razowe z gotowanym kurczakiem i ogórkiem kiszonym

4 składniki
obiad

Burgery z cukinii

11 składników
obiad

Czerwona fasola w sosie pomidorowym z pieczoną papryką

6 składników

Podobają Ci się te posiłki? Znajdziesz je w naszej diecie! Podobają Ci się te posiłki?
Znajdziesz je w naszej diecie!
Rozpocznij dietę

Dania bogate w błonnik pokarmowy

Dieta cholesterolowa jest bogata jest w warzywa, owoce i wiele innych produktów bogatych w zdrowy błonnik pokarmowy.

Zdrowe tłuszcze roślinne i kwasy omega-3

W menu diety cholesterolowej znajdziesz ryby morskie, które bogate są w zdrowe kwasy omega 3 (EPA i DHA).

Posiłki gotowane w wodzie i na parze oraz pieczone

Koniec ze smażonymi, ciężkostrawnymi potrawami, które przez długi czas zalegają w Twoim przewodzie pokarmowym.

Jak to działa?

Dokładamy starań, aby zapewnić prosty i szybki proces zakładania profilu.
Wszystko oparte na przejrzystych i uczciwych zasadach :)
1

Wybierz najlepszy plan

Czego potrzebujesz? Diety, treningu, a może zależy Ci na kompleksowej opiece? Ty wybierasz - my działamy!

2

Opłać naszą usługę

Stwórz konto i ureguluj rachunek przy pomocy szybkich i bezpiecznych płatności.

3

Opowiedz nam o sobie

Wypełnij szczegółowy formularz, na podstawie którego stworzymy dla Ciebie indywidualny plan.

4

Plan otrzymasz
w ciągu doby

W ciągu 24 godzin po uzupełnieniu formularza otrzymasz gotowy plan działania.

5

Rozpoczynamy współpracę

Pozostajemy w ciągłym kontakcie i wspólnie pracujemy nad Twoją wymarzoną sylwetką!


Proste, prawda? Czas przejść od słów do czynów! Proste, prawda?
Czas przejść od słów do czynów!
Wybierz swój plan

Poznaj kilka z 2000 opinii naszych klientów

Nasi podopieczni mają możliwość oceny zarówno diet jak i treningów. Jesteśmy dumni ze średniej oceny 4,5 gwiazdek na 5 możliwych!
Dzięki programowi PoTreningu.pl czuje się znakomicie. Jestem pełna energii, a z każdym treningiem jestem o krok bliżej do wymarzonej sylwetki.
Poznaj moją historię
Pomimo diety redukcyjnej i ciężkich treningów moje samopoczucie było doskonałe. Zresztą jest tak do dziś. Treningi i dieta odpowiadają moim oczekiwaniom.
Poznaj moją historię
Najważniejsza dla mnie jest wiedza, jaką zdobyłem dzięki PoTreningu.pl. Jestem dumny, że zmieniłem wszystko dla swojego zdrowia i teraz żyje świadomie.
Poznaj moją historię

Dołącz do grona zadowolonych klientów i wypróbuj naszą dietę!

Kup plan dietetyczny

Wybierz długość
swojego planu

Oferujemy profesjonalne plany w uczciwych cenach. Chcemy umożliwić poprawę jakości życia jak największemu gronu osób - stąd najniższe ceny na rynku! :)

  • Plan dla jednej osoby
  • Plan dla dwóch osób
1
miesiąc

79,99 zł za miesiąc
79,99 zł
popularny
3
miesiące

59,99 zł za miesiąc
179,99 zł
Zaoszczędź 25%
6
miesięcy

48,33 zł za miesiąc
289,99 zł
Zaoszczędź 40%
najlepsza cena
12
miesięcy

29,99 zł za miesiąc
359,99 zł
Zaoszczędź 63%
1
miesiąc

69,99 zł za miesiąc
69,99 zł
popularny
3
miesiące

49,99 zł za miesiąc
149,99 zł
Zaoszczędź 29%
6
miesięcy

38,33 zł za miesiąc
229,99 zł
Zaoszczędź 45%
najlepsza cena
12
miesięcy

19,99 zł za miesiąc
239,99 zł
Zaoszczędź 71%

94% pozytywnych opinii (2190 opinii)


Masz pytania lub wątpliwości? Chętnie Ci pomożemy! Masz pytania lub wątpliwości?
Chętnie Ci pomożemy!
Zadaj nam pytanie

Najczęstsze pytania
i odpowiedzi

Masz jakieś wątpliwości lub nie udało Ci się znaleźć konkretnej informacji? Poniżej znajdziesz odpowiedzi na najczęściej zadawane pytania.

Czym jest dieta cholesterolowa? Na czym polega i dla kogo jest polecana?

Dietą cholesterolową nazywa się sposób żywienia, który ma doprowadzić do redukcji poziomu cholesterolu we krwi.

Poprzez redukcję cholesterolu najczęściej ma się na myśli obniżenie poziomu lipoprotein o niskiej gęstości (LDL) w stosunku do tych o wysokiej gęstości (HDL), a także obniżenie poziomu trójglicerydów (TG) we krwi. Głównymi źródłami spożywczymi tego „niesławnego” związku są produkty pochodzenia zwierzęcego, czyli mięsa, podroby, a także jaja i nabiał. Nie ma jednak wskazań, aby całkowicie rezygnować z tych produktów w diecie cholesterolowej. Większe znaczenie ma bowiem m.in. sposób i stopień przetworzenia elementów potraw (np. unikanie smażenia), ogólna kompozycja diety (np. wysoka podaż błonnika i antyoksydantów), a także ogólna higiena stylu życia (np. unikanie alkoholu i papierosów, dbanie o odpowiedni poziom aktywności fizycznej). Dietę tą poleca się głównie osobom z nienormowymi parametrami lipidogramu (cholesterolu całkowitego, LDL, HDL oraz TG), które chcą uniknąć niebezpiecznych powikłań sercowo-naczyniowych i stosowania leków o szerokim spektrum skutków ubocznych. Prewencyjnie stosować ją mogą również osoby, których wyniki są w normie, jednak w ich rodzinie występowało kilka przypadków chorób sercowo-naczyniowych.

Czy na diecie na obniżenie cholesterolu muszę ćwiczyć? Czy aktywność fizyczna pomoże w obniżeniu poziomu cholesterolu?

Jednym z elementów dbania o kondycję układu krążenia jest regularna aktywność fizyczna. Usprawnia ona metabolizm poprzez zwiększenie zapotrzebowania na substraty energetyczne, a także poprawia pracę mięśnia sercowego. Dzięki systematycznemu ruchowi, zarówno o charakterze wytrzymałościowym, jak i wytrzymałościowo-siłowym oraz siłowym przepływ krwi przez organizm jest bardziej wydajny i zmniejsza się wtedy ryzyko wystąpienia zatorów, oraz niedotlenienia. Pamiętać należy, aby poziom aktywności dobrać do swoich możliwości wydolnościowych i nie koncentrować się na biciu rekordów. Przekraczanie zdolności regeneracyjnych organizmu skutkować może nasileniem stanów zapalnych, a te niekorzystnie wpływają na prewencję i terapię zaburzeń lipidogramu.

Jakie objawy wskazują na wysoki poziom cholesterolu?

Wysoki poziom cholesterolu może przez długi czas nie dawać objawów, jednak po pewnym czasie zaczyna wywoływać zaburzenia krążenia krwi w organizmie. Zmiany patofizjologiczne w metabolizmie omawianego związku prowadzą do usztywnienia tętnic, bólów kończyn (najczęściej nóg), szybszego męczenia się, kłopotów z koncentracją i pamięcią, a także zmian skórnych.

Jakie badania warto wykonać przed przejściem na dietę na obniżenie cholesterolu?

Zanim przejdzie się do żywieniowej interwencji mającej na celu redukcję poziomu cholesterolu we krwi, warto znać wyjściowe jego poziomy, parametry związane z ryzykiem wystąpienia zespołu metabolicznego, a także stanami zapalnymi w organizmie. Do podstawowych oznaczeń zalicza się morfologię krwi, poziom cholesterolu całkowitego, HDL i LDL oraz trójglicerydów, a także poziom białka C-reaktywnego (CRP; markera stanu zapalnego), czy poziom glukozy i insuliny. Warto skontrolować również ciśnienie tętnicze, czy poziom tkanki tłuszczowej w organizmie.

Czy na diecie cholesterolowej mogę się tylko odchudzać, czy mogę też zbudować masę mięśniową?

Na diecie cholesterolowej można zarówno redukować poziom tkanki tłuszczowej, jak i budować masę mięśniową. Nie zaleca się jednak, aby na masie przybierały osoby z nadwagą lub otyłością i towarzyszącym nadciśnieniem i / lub cukrzycą. Pamiętać należy, aby u osób aktywnych z masą ciała w normie nie zwiększać drastycznie podaży kalorycznej podczas okresu rozwoju tkanki mięśniowej i siły. Rozpoczynając od podaży energetycznej na poziomie zapotrzebowania, można co 1 – 2 tygodnie dodawać 200 – 300 kcal, aby uzyskać przyrost na poziomie około 2 - 3 kg ogólnej masy ciała miesięcznie i tego się trzymać. Poza treningiem ukierunkowanym na budowę masy mięśniowej zadbać należy również o regularne treningi typu cardio.