Indywidualny plan

Dietetyczny

Indywidualny plan

Treningowy

Indywidualny plan

Dieta + Trening

Opieka dietetyka i trenera Już od

Plan dieta + trening 29,99 zł/mies.

Opieka dietetyka Już od

Plan dietetyczny 26,66 zł/mies.

Opieka trenera Już od

Plan treningowy 23,33 zł/mies.

Plany dieta i trening
{{$parent.show_arts ? 'Artykuły' : 'Baza wiedzy'}}
Sklep

Dieta bezglutenowa

Już od 26,66 zł/mies.
Smaczna ▪ Zdrowa ▪ skuteczna Rozpocznij odchudzanie
Zobacz cennik
Zwrot pieniędzy gwarantowany
w przypadku braku zadowalających efektów*
94%
pozytywnych opinii
(2190 opinii)
4,7 /5
średnia ocena naszych planów dietetycznych

Zrezygnuj z glutenu, ale nie z pięknej i zdrowej sylwetki

Dieta bezglutenowa to polega na całkowitej eliminacji glutenu. To zalecany sposób odżywiania dla osób z celiakią, z alergią na pszenicę lub gluten, czy też dotkniętych niektórymi chorobami. Zaufaj ekspertom i żyj pełnią życia dzięki naszej zdrowej, zbilansowanej diecie bezglutenowej.

Anna Zięba
Dietetyk PoTreningu.pl

Przez 10 lat pomogliśmy ponad 100 000 podopiecznym ponad 100 000 osobom

Od ponad 10 lat tworzymy skuteczne diety dla nastolatków,
kobiet mężczyzn oraz osób starszych.

Zaufaj ekspertom Rozpocznij odchudzanie
Sprawdź opinie klientów

Dlaczego warto wybrać dietę bezglutenową?

Otrzymasz indywidualny, szyty na miarę plan żywienia od wykwalifikowanego specjalisty,
z którym będziesz w stałym, nielimitowanym kontakcie. Ponadto:

Dieta zbilansowana, zdrowa i pełnowartościowa

Brak glutenu w jadłospisie nie wpłynie na jakość Twojej diety. Otrzymasz od nas pełnoprawną, urozmaiconą dietę.

Bogactwo produktów naturalnie bezglutenowych

W diecie znajdziesz posiłki stworzone z naturalnych, nieprzetworzonych produktów, które nie zawierają glutenu.

Zadba o Twoje zdrowie i wygląd sylwetki

Nasza dieta bezglutenowa pozwoli Ci osiągnąć nie tylko wymarzone ciało, ale i utrzymać organizm w zdrowiu.

Przykładowy jadłospis

To tylko mały ułamek tego, co możesz znaleźć w swoim planie dietetycznym. Nasza baza osiągnęła już ponad 6500 potraw, a w niej:

Proste przepisy

Większość naszych przepisów składa się 4-5 składników. Przygotowanie z nich posiłku nie powinno stanowić dla nikogo wyzwania.

Łatwo dostępne produkty

Zakupy możesz robić w dowolnym sklepie spożywczym w Twojej okolicy. Biedronka? Lidl? Dino? My też tam chodzimy!

Szybkie dania

Czasami posiłek to tylko kwestia połączenia kilku gotowych produktów - nie powinno Ci to zająć więcej, niż kilka minut.

Proste przepisy

Większość naszych przepisów składa się 4-5 składników. Przygotowanie z nich posiłku nie powinno stanowić dla nikogo wyzwania.

Łatwo dostępne produkty

Zakupy możesz robić w dowolnym sklepie spożywczym w Twojej okolicy. Biedronka? Lidl? Dino? My też tam chodzimy!

Szybkie dania

Czasami posiłek to tylko kwestia połączenia kilku gotowych produktów - nie powinno Ci to zająć więcej, niż kilka minut.

posiłek

Krem brokułowo-selerowy

7 składników
posiłek

Sałatka z ryżem, wędzonym indykiem, papryką i sosem majonezowym

6 składników
posiłek

Koktajl malinowo-kokosowy

4 składniki
obiad

Pierś z kurczaka gotowana na parze z ryżem i brokułami

4 składniki
śniadanie

Wędzony łosoś z pomidorem i szczypiorkiem

4 składniki
posiłek

Wafle ryżowe, orzechy i odżywka

5 składników
posiłek

Szynka z kurczaka z mozzarellą i pomidorami

4 składniki
obiad

Jajo sadzone z ziemniakami i koperkiem

5 składników
śniadanie

Ryż z twarogiem i mandarynką

4 składniki
obiad

Chili con carne w wersji fit

8 składników
kolacja

Kasza gryczana z soczewicą i pomidorami

5 składników
kolacja

Zapiekana szynka z pieczarkami

6 składników
śniadanie

Płatki jaglane z mlekiem i gruszką

3 składniki
śniadanie

Jajecznica z warzywami

5 składników
obiad

Wołowina z pieczarkami, kaszą gryczaną i surówką

10 składników
posiłek

Kasza z selerem naciowym, marchewką i pomidorem

7 składników
posiłek

Odżywka proteinowa na wodzie, z kaki i płatkami jaglanymi

4 składniki
obiad

Gyros z kurczaka z ryżem

7 składników
kolacja

Soczewica zielona z pomidorami, papryką i cebulą

6 składników
śniadanie

Ryż z z twarogiem kokosowym i grejpfrut

4 składniki
obiad

Dorsz z ryżem i kapustą kiszoną

5 składników
posiłek

Sałatka owocowo-twarogowa z płatkami jaglanymi

7 składników
kolacja

Soczewica czerwona z cebulą, marchewką i rozmarynem

5 składników
kolacja

Roladki z kurczaka z mozarellą i szpinakiem

6 składników
śniadanie

Płatki jaglane z winogronami, mlekiem i mieszanką studencką

4 składniki
kolacja

Pierś z kurczaka pieczona z cebulą i pieczarkami, podana z kaszą gryczaną

5 składników
obiad

Ryż z pieczonym bakłażanem oraz deser z odżywki proteinowej

4 składniki

Podobają Ci się te posiłki? Znajdziesz je w naszej diecie! Podobają Ci się te posiłki?
Znajdziesz je w naszej diecie!
Rozpocznij dietę

Niezbędne przy celiakii witaminy i minerały

Wiemy, czego potrzebuje organizm osoby dotkniętej celiakią. Wiemy też, jak te potrzeby zaspokoić.

Nie tylko bezglutenowa, ale i lekkostrawna

Szukasz diety nie tylko bez glutenu, ale i lekkostrawnej? Nie musisz już dłużej szukać - oto ona :)

Bez glutenu, na życzenie również bez laktozy

Często eliminacja glutenu oznacza też eliminację laktozy. U nas to możliwe, wystarczy poinformować o tym dietetyka.

Jak to działa?

Dokładamy starań, aby zapewnić prosty i szybki proces zakładania profilu.
Wszystko oparte na przejrzystych i uczciwych zasadach :)
1

Wybierz najlepszy plan

Czego potrzebujesz? Diety, treningu, a może zależy Ci na kompleksowej opiece? Ty wybierasz - my działamy!

2

Opłać naszą usługę

Stwórz konto i ureguluj rachunek przy pomocy szybkich i bezpiecznych płatności.

3

Opowiedz nam o sobie

Wypełnij szczegółowy formularz, na podstawie którego stworzymy dla Ciebie indywidualny plan.

4

Plan otrzymasz
w ciągu doby

W ciągu 24 godzin po uzupełnieniu formularza otrzymasz gotowy plan działania.

5

Rozpoczynamy współpracę

Pozostajemy w ciągłym kontakcie i wspólnie pracujemy nad Twoją wymarzoną sylwetką!


Proste, prawda? Czas przejść od słów do czynów! Proste, prawda?
Czas przejść od słów do czynów!
Wybierz swój plan

Poznaj kilka z 2000 opinii naszych klientów

Nasi podopieczni mają możliwość oceny zarówno diet jak i treningów. Jesteśmy dumni ze średniej oceny 4,5 gwiazdek na 5 możliwych!
Najważniejsza dla mnie jest wiedza, jaką zdobyłem dzięki PoTreningu.pl. Jestem dumny, że zmieniłem wszystko dla swojego zdrowia i teraz żyje świadomie.
Poznaj moją historię
Czuje się lepiej, podobam się sobie, nauczyłem się gotować i planować zakupy. Co najważniejsze - stałem się cierpliwy i zawzięcie dążę do założonego celu.
Poznaj moją historię
Dzięki programowi PoTreningu.pl czuje się znakomicie. Jestem pełna energii, a z każdym treningiem jestem o krok bliżej do wymarzonej sylwetki.
Poznaj moją historię

Dołącz do grona zadowolonych klientów i wypróbuj naszą dietę!

Kup plan dietetyczny

Wybierz długość
swojego planu

Oferujemy profesjonalne plany w uczciwych cenach. Chcemy umożliwić poprawę jakości życia jak największemu gronu osób - stąd najniższe ceny na rynku! :)

  • Plan dla jednej osoby
  • Plan dla dwóch osób
1
miesiąc

79,99 zł za miesiąc
79,99 zł
popularny
3
miesiące

59,99 zł za miesiąc
179,99 zł
Zaoszczędź 25%
6
miesięcy

48,33 zł za miesiąc
289,99 zł
Zaoszczędź 40%
najlepsza cena
12
miesięcy

29,99 zł za miesiąc
359,99 zł
Zaoszczędź 63%
1
miesiąc

69,99 zł za miesiąc
69,99 zł
popularny
3
miesiące

49,99 zł za miesiąc
149,99 zł
Zaoszczędź 29%
6
miesięcy

38,33 zł za miesiąc
229,99 zł
Zaoszczędź 45%
najlepsza cena
12
miesięcy

19,99 zł za miesiąc
239,99 zł
Zaoszczędź 71%

94% pozytywnych opinii (2190 opinii)


Masz pytania lub wątpliwości? Chętnie Ci pomożemy! Masz pytania lub wątpliwości?
Chętnie Ci pomożemy!
Zadaj nam pytanie

Najczęstsze pytania
i odpowiedzi

Masz jakieś wątpliwości lub nie udało Ci się znaleźć konkretnej informacji? Poniżej znajdziesz odpowiedzi na najczęściej zadawane pytania.

Czy dieta bezglutenowa jest zdrowa? Na czym polega?

Dieta wolna od glutenu powstała z myślą o grupie osób dotkniętych pewnym zaburzeniem metabolicznym, zwanym celiakią. Mimo że zaburzenie to nie należy do powszechnych, to dieta zdobyła popularność między innymi wśród osób chcących zredukować masę ciała, czy też poprawić wyniki sportowe. Przypisuje się jej liczne właściwości prozdrowotne, jednak w przypadku osób zdrowych twierdzenia te często mijają się z prawdą.

Dieta bezglutenowa polega na eliminacji z codziennych jadłospisów wszelkich potencjalnych źródeł glutenu - głównie pszenicy, ale również innych zbóż zawierających związki przypominające gluten. Aby mogły się nazywać bezglutenowymi, produkty muszą zawierać poniżej 20 ppm (parts per million; z ang. części miliona) cząsteczek glutenu. Podczas produkcji, pakowania i przechowywania muszą one być ściśle zabezpieczone, gdyż nawet znikoma, przypadkowa domieszka pszenicy może u osób chorych wywołać objawy.

Celiakia jest chorobą, w której organizm nie jest w stanie prawidłowo wykorzystać niektórych białek obecnych w zbożach, a zwłaszcza glutenu w pszenicy. Z czasem dochodzi do działania toksycznego i uszkodzeń kosmków jelitowych, co jest jednym z czynników ryzyka wystąpienia zaburzeń wchłaniania substancji odżywczych i niedożywienia (w tym anemii, czy oesteoporozy). Konsumpcja glutenu z pszenicy (lub hordeiny z jęczmienia, czy gliadyny z żyta) u osób z celiakią skutkuje najczęściej bólami brzucha oraz biegunkami lub zaparciami, ale także bólami głowy, obniżeniem nastroju, czy zmianami skórnymi. Jest to schorzenie autoimmunologiczne.

Jak długo można lub jak długo powinno się być na diecie bezglutenowej? Czy po jakimś czasie pojawiają się jakieś skutki uboczne lub problemy?

Stosowanie diety bezglutenowej u osoby z celiakią powinno trwać całe życie. Mimo że początki bywają trudne, to coraz większa dostępność produktów bezglutenowych pozwala na kompensację „strat” smakowych (wynikających m.in. z rezygnacji ze zwykłego pieczywa, czy ciast).

Wyroby mączne, takie jak bułki, drożdżówki, makarony i wiele innych z reguły występują w potrawach wysokokalorycznych, zatem włączenie diety bezglutenowej na kilka tygodni lub miesięcy pewną korzyść może przynieść podczas redukcji masy ciała. Aby zachować zasadę różnorodności diety, osoby zdrowe nie powinny jednak rezygnować ze źródeł glutenu na stałe. Pamiętać należy, że mimo wszystko produkty te zawierają pewne ilości błonnika, czy składników mineralnych i witamin.

Dietę bezglutenową można również wprowadzić na okres kilku tygodni w momencie, kiedy dokuczają pewne zaburzenia ze strony przewodu pokarmowego o nieznanym podłożu. Rzetelne notowanie produktów oraz intensywności objawów mogą pomóc wykryć „sprawcę” dyskomfortu i pogorszenia stanu zdrowia.

Co mogę pić na diecie bezglutenowej?

Płyny takie jak woda źródlana i mineralna, soki owocowe i warzywne, napoje, czy kawa i herbata pod warunkiem dopilnowania czystości produkcji nie zawierają glutenu. W przypadku celiakii uwagę należy zwrócić m.in. na różnego rodzaju smoothie, które czasami zawierają płatki zbożowe, a także na niektóre piwa.

Czy ta dieta jest dla każdego? Kto powinien unikać diety bezglutenowej?

Produkty tradycyjne mają obecnie wiele alternatyw bezglutenowych, zatem można powiedzieć, że dieta bezglutenowa jest dla każdego. Dzięki dynamicznemu rozwojowi branży spożywczej ich dostępność i smakowitość są zdecydowanie lepsze niż jeszcze kilka / kilkanaście lat temu. Bez problemu można znaleźć dobrej jakości spaghetti, pizzę, hamburgera, czy ciasto wolne od glutenu.

Czy przed rozpoczęciem diety bezglutenowej należy wykonać jakieś badania? Jakie i jak je interpretować?

Długoterminowe wprowadzenie diety bezglutenowej do codziennego życia powinno być poprzedzone diagnostyką koordynowaną przez lekarza i dietetyka. Jest ona warunkiem tego, że rezygnacja z ulubionych potraw nie będzie bezcelowa i męcząca. Najczęściej wykonywanymi badaniami diagnostycznymi są testy poziomu immunoglobuliny A (IgA) oraz przeciwciał tkankowych przeciw trans-aminoglutaminazie (anty-tTG), chociaż największą dokładność może dać biopsja jelitowa oraz badania genetyczne. Pomocna może być również morfologia krwi, czy badania poziomu ferrytyny (białka zawierającego żelazo), czy witaminy D.