Super sprawa. Smaczna dieta, ciekawe przepisy, możliwość zamiany na inne dania... Trening porządnie daje w kość ale bez wysiłku wiele się nie osiągnie. W 4 miesiące 9kg w dół na redukcji także naprawde warto i polecam szczególnie tym którzy się wahają. Pozdro
Dieta super, różnorodna i smaczna. Trening bardzo fajny
Brak zastrzeżeń. Co prawda ciężko połączyć wszystko pracując do 17stej, ale sumienność i wytrwałość pozwalają na wszystko. Miesiąc za mną i parę kg w dół.więc jestem ciekawy co przede mną ;)
Dieta smaczna aczkolwiek niektóre posiłki zbyt długo trzeba przygotowywać.
Polecam w 100%. Korzystałem już kiedyś w przeszłości, więc w tym roku zakupiłem abonament roczny, bardziej się opłaca.
Powszechnie wiadomo, że źródła tłuszczów w diecie powinny być dobrane zgodnie z zaleceniami proporcji kwasów tłuszczowych w diecie. Jednym z ciekawszych tłuszczów, które warto wprowadzić okołotreningowo są średniołańcuchowe kwasy tłuszczowe MCT. Warto przemyśleć ich zastosowanie, szczególnie w sportach siłowo-wytrzymałościowych, jak: sporty walki, kolarstwo, biegi długodystansowe, czy cross-fit.
Osoby początkujące często zastanawiają się, co takiego warto zrobić sobie do pracy, czy szkoły, aby było szybkie w przygotowaniu i proste w spożyciu. Przy okazji również nie zepsuło się przez 10-12 godzin pracy. Jednym z ciekawszych wyborów są omlety na bazie jaj, płatków owsianych, różnego rodzaju mąk, orzechów, owoców czy ksylitolu. Wartościowe odżywczo, pyszne w smaku i łatwe w spożyciu.
Wynika to z tego, że pod wpływem kwasów zawartych w cytrynie glin w naparze herbaty przedostaje się do niej i do naszego organizmu po wypiciu. Może on przyczynić się wraz z biegiem lat to rozwoju choroby Alzheimera. Brakuje jakichkolwiek badań, które by sugerowały choćby cień możliwości i sensu tego mitu. Jest za to badanie, które określało zawartość glinu w krwiobiegu po spożyciu różnych napojów, w tym herbaty z cytryną. Nie wykazano żadnych różnic w badanych płynach.
Olej słonecznikowy, zdecydowanie jest produktem, który nie powinien znaleźć się w naszej diecie. Wszystko to z powodu obecności w nim wielonienasyconych kwasów tłuszczowych, które w wyniku działania wysokiej temperatury ulegają utlenieniu. W ten sposób powstają wolne rodniki, które mają bardzo niekorzystny wpływ na nasz zdrowie, wyszukując szereg negatywnych zmian. Niestety, im mniej w diecie mamy omega 3, a więcej omega 6, tym bardziej negatywne w skutkach będzie spożywanie oleju słonecznikowego.
Orzechy są jednym z podstawowych źródeł zdrowych tłuszczów w naszej diecie. Zdecydowanie warto wprowadzić je, co najmniej raz dziennie, do jednego z posiłków. Dostarczymy w ten sposób nie tylko niezbędne nienasycone kwasy tłuszczowe z rodziny omega 3, ale również spore ilości, magnezu, potasu, wapnia, żelaza, fosforu, miedzi, selenu, manganu, witaminy E, ryboflawiny, czy niacyny. Wśród orzechów, które zaleca się wprowadzić do zdrowej diety, wyróżnić należy: - włoskie, - laskowe, - pekan, - brazylijskie, - nerkowce, - migdały, - wiórki kokosowe. Warto również przemyśleć dodatek zdrowych maseł orzechowych w celu urozmaicenia diety: https://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Cashew_Butter-opis36813.html
Każdy z trenujących pewien czas zdaje sobie sprawę z tego, że prawidłowe odżywianie, czyli dieta dobrana pod nasz organizm jest podstawą kształtowania sylwetki i zdrowia na długie lata. To, co spożywamy, ma istotny wpływ na funkcjonowanie naszego organizmu, samopoczucie, zdrowie, budowanie mięśni, czy redukowanie tkanki tłuszczowej. Jak mówi stare przysłowie "jesteśmy tym, co jemy". Dlatego też zdecydowanie warto skupić się na prawidłowym odżywianiu. Istotne jest wyliczenie dokładnego zapotrzebowania kalorycznego, co możemy zrobić na podstawie wzoru: http://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych-. W zależności od naszego celu do uzyskanego wyniku dodajemy lub odejmujemy około 300-400 kcal. Dzielimy uzyskaną ilość kcal na określoną ilość posiłków, a następnie układamy je, bazując na zalecanych źródłach makroskładników, czyli białek, tłuszczów i węglowodanów. Pozostaje już tylko obserwacja obwodów ciała, co 1-2 tygodnie i korygowanie kcal w diecie, w zależności od ich zmian.
Masz do nas pytanie? Zadaj nam je!
