Menu PoTreningu.pl
Kup Dietę / Trening

Największe inspiracje w listopadzie

Metamorfozy użytkowników

{{item.nick}}
zmień
{{item.nick}}
{{item.nick}}
start {{item.start.weight}} kg
{{item.start.bf}}% bf
obecnie {{item.current.weight}} kg
{{item.current.bf}}% bf

Poznaj kilka z 1355 opinii klientów PoTreningu.pl!

Dieta całkiem smaczna, choć niektóre posiłki mniej ale to pewno kwestia indywidualnego smaku, plus że dietetyk reaguje sprawnie na prośby. Jako iż wcześniej obiad mi podawano, śniadanie kupowałem w pracy, a na kolacje jadłem byle co np tosty z serem to teraz całe to gotowanie męczy, około półtora godziny dziennie trzeba liczyć w kuchni jednak póki co efekty całkiem ok 7 kg w 7 tygodni. Co do treningu to urozmaicony (zestaw ćwiczeń po miesiącu zmieniony na inny przez trenera), czasem tylko mam wrażenie że przydałoby się jedno ćwiczenie więcej na daną partię mięśni, ale to może tylko tak mi się wydaje. Ogólnie jestem zadowolony, zobaczymy jak będzie dalej i kiedy zostaną wprowadzone pierwsze zmiany w diecie
Dieta smaczna prosta w przygotowaniu, treningi jesli sie do nich przylozy naprawde potrafia dac w kosc :)
Uwielbiam mojego dietetyka. Mam dietę weganską. Pyszną.
Polecam, bardziej odpowiadały mi treningi niż dieta ale ogółem wszystko na plus
Dieta i treningi bardzo przyjemne. Kontakt z prowadzącymi bardzo łatwy i szybki. Polecam.

Kuchnia PoTreningu

Dobre rady

dobra rada

Przede wszystkim technika, a nie ciężar!

Warto pamiętać o tym, że podstawą uzyskania wyników, zarówno siłowych, jak i sylwetkowych nie jest duży ciężar, a przede wszystkim odpowiednia technika. To jej musimy się nauczyć, aby zdobyć fundamenty. Bez poprawnej techniki niestety, ale wyniki będą słabe, a co gorsza wzrasta znacznie ryzyko kontuzji, urazów i dolegliwości. Zdecydowanie należy mieć to na uwadze.

dobra rada

Masz problemy z układem ruchu? Udaj się do fizjoterapeuty.

Nasz układ kostno-mięśniowy w wyniku obowiązków dnia codziennego narażony jest na liczne spięcia mięśni, powstawanie punktów spustowych, jak i stanów zapalnych. Kumulacja ich może być przyczyną sporych problemów nie tylko z wykonywaniem treningów, ale również z normalnym funkcjonowaniem w pracy, domu, czy spaniem. W sytuacji takiej, bez wątpienia warto udać się do sprawdzonego fizjoterapeuty, który od razu określi co dokładnie nam dolega i jakie zabiegi zastosować. Zapewne manualne plus praca własna, którą fizjoterapeuta dokładne nam pokaże.

Fakty i mity

fakt

Oliwa z oliwek nie jest jedynym źródłem tłuszczów w diecie.

W dietach osób chcących poprawić swoją sylwetkę często zaobserwować można bazowanie na oliwie z oliwek jako źródle tłuszczów. Panuje pogląd, iż jest ona najlepszym źródłem tłuszczów. W rzeczywistości w zdrowej diecie obecne powinny być różne źródła tłuszczów. Dieta powinna być urozmaicona a obecne w niej: olej kokosowy, masło, orzechy, ryby, jaja, tłuszcze z mięs, czy inne oleje. Oliwa jest dobra, ale nie może być podstawą diety.

mit

Podwyższony cholesterol jest niebezpieczny dla zdrowia.

Mitów na temat cholesterolu, jest sporo. Jeden z nich, ciągle powielany, mówi o tym, że cholesterol ogólny powyżej normy jest niebezpieczny dla naszego serca. W rzeczywistości nie jest to prawda. Ważne są przede wszystkim trójglicerydy i proporcja lipoprotein HDL w stosunku do LDL.

Pytania i odpowiedzi

Q&A

Czym różni się trening na masę, od treningu na rzeźbę?

Przyglądając się planom treningowym osób budujących mięśnie, a redukujących poziom tłuszczu, zauważyć można znaczne podobieństwa. Podczas budowy masy mięśniowej, wykorzystuje się zakresy powtórzeń, które będą stymulowały hipertrofię mięśniową w zakresie 8-12. Jednak, przechodząc na redukcję, nie zmienia się znacznie tego typu konstrukcji, gdyż bazowanie na przedziale 8-12 powtórzeń nadaje się również idealnie, aby chronić mięśnie przed ich katabolizmem. Trening osób redukującyc charakteryzujee się natomiast tym, że wykorzystuje schematy angażujące jak największą ilość grup mięśniowych na jednej sesji, które uzupełnia się dodatkowo treningami interwałowymi lub cardio.

Q&A

Czy warto jeść ziemniaki?

Ziemniaki są jednym z podstawowych źródeł węglowodanów w naszej diecie. Niestety niesłusznie demonizowane, jako jeden z głównych powodów problemu otyłości. Jest to zdecydowanie błędne rozumowanie. Ziemniaki cechują się: - zawartością około 15% węglowodanów, - najwyższym indeksem sytości, - wysoką zawartością potasu, - dużą zawartością witaminy C, - pozytywnym wpływem na równowagę kwasowo-zasadową, - niską ceną. Dlatego też zdecydowanie warto wprowadzić je do swojej diety, razem z ryżem, kaszą, płatkami, czy innymi źródłami węglowodanów.

Masz do nas pytanie? Zadaj nam je!

Artykuły