Menu PoTreningu.pl
Kup Dietę / Trening
Koniec lata? Nie łam się - mamy dla Ciebie pocieszenie :) Promocja na wszystkie plany! -20% do końca środy! odbierz rabat

Największe inspiracje w wrześniu

Metamorfozy użytkowników

{{item.nick}}
zmień
{{item.nick}}
{{item.nick}}
start {{item.start.weight}} kg
{{item.start.bf}}% bf
obecnie {{item.current.weight}} kg
{{item.current.bf}}% bf

Poznaj kilka z 1670 opinii klientów PoTreningu.pl!

Posilki smaczne i w miare szybkie w przygotowaniu co do treningu tez brak zastrzezen.
Jest ok Ale stronie brakuje mobilności przy tak zwanym wyszukaniu pozycji i kilku innych szczegółów które znacznie ulatwilyby korzystanie.
Uwielbiam diete stworzoną dla mnie. Pani Ania jest otwarta na wszystkie moje sugestie chodzę najedzona a posiłki pozwoliły mi na skuteczną kontrolę kocnego objadania co było moją zmorą po 2 miesiącach diety i treningu mam 6 kilo mniej i czuje się bardziej atrakcyjna i szczęsliwa. Przeszłam na wegerarianizm i teraz próbuje nową dietę. Mam nadzieję że z pomocą diety uda mi się zachować wszystkie potrzebne mikroelementy związane z wykluczeniem mięsa. Oby tak dalej!
Na razie wszystko idzie w dobrym kierunku zobaczymy dalej
Jestem bardzo zadowolona z diety, a trenengi mam nadzieję będą super)))

Najczęściej kupowane

Kuchnia PoTreningu

Dobre rady

dobra rada

Masz nietolerancję laktozy? Wybieraj izolaty białka serwatkowego.

Nietolerancja laktozy może powodować w naszym życiu sporo problemów. W sytuacji takiej nie możemy spożywać nabiału, np.: twarogów, mlecznych napojów fermentowanych, serów, czy nawet koncentratu białka serwatkowego. W takiej sytuacji zdecydowanie warto uzupełniać braki białka najlepszą pod względem jakości odżywką białkową, jaką można znaleźć. Izolaty białka serwatkowego mają najwyższą procentową zawartość białka, najszybszą przyswajalność i brak laktozy, co bywa zbawieniem dla osób z nietolerancją.

dobra rada

Jedz całe jajka! Nie eliminuj żółtek!

Jajka są określane jako tani i łatwo dostępny superfood. W składzie ich jest w zasadzie wszystko to, co najważniejsze dla naszego życia. Bardzo dobrej jakości białko, zdrowe tłuszcze i ogromna ilość witamin. Zaletą ich jest duża różnorodność przygotowania: na twardo, miękko, sadzone, w koszulkach, w kokilkach, jako omlet, czy dodatki do innych produktów. Żółtko jest najbardziej wartościową częścią jajka. Dlatego też zdecydowane nie należy go eliminować.

Fakty i mity

fakt

Oliwa z oliwek nie jest jedynym źródłem tłuszczów w diecie.

W dietach osób chcących poprawić swoją sylwetkę często zaobserwować można bazowanie na oliwie z oliwek jako źródle tłuszczów. Panuje pogląd, iż jest ona najlepszym źródłem tłuszczów. W rzeczywistości w zdrowej diecie obecne powinny być różne źródła tłuszczów. Dieta powinna być urozmaicona a obecne w niej: olej kokosowy, masło, orzechy, ryby, jaja, tłuszcze z mięs, czy inne oleje. Oliwa jest dobra, ale nie może być podstawą diety.

mit

Picie herbaty z cytryną powoduje chorobę Alzheimera.

Wynika to z tego, że pod wpływem kwasów zawartych w cytrynie glin w naparze herbaty przedostaje się do niej i do naszego organizmu po wypiciu. Może on przyczynić się wraz z biegiem lat to rozwoju choroby Alzheimera. Brakuje jakichkolwiek badań, które by sugerowały choćby cień możliwości i sensu tego mitu. Jest za to badanie, które określało zawartość glinu w krwiobiegu po spożyciu różnych napojów, w tym herbaty z cytryną. Nie wykazano żadnych różnic w badanych płynach.

Pytania i odpowiedzi

Q&A

Ile razy w tygodniu trenować?

Osoby, które trenują amatorsko, a ich cel treningowy powiązany jest z poprawą wyglądu sylwetki, nie aspirując do startów w zawodach sylwetkowych, powinny skupić się na 4 treningach w tygodniu maksymalnie. Oczywiście mowa tutaj o treningu siłowym. Jest to optymalna ilość jednostek treningowych, która pozwoli na to, aby przetrenować ciało w sposób optymalny, dając odpowiednią ilość czasu na odpoczynek i regenerację. Dobór ilości dni treningowych powinien być skorelowany z naszymi możliwościami wysiłkowymi, które będą uzależnione m.in. od tego, jaki tryb życia prowadzimy, czy jaki charakter pracy zawodowej wykonujemy.

Q&A

Czym różni się trening na masę, od treningu na rzeźbę?

Przyglądając się planom treningowym osób budujących mięśnie, a redukujących poziom tłuszczu, zauważyć można znaczne podobieństwa. Podczas budowy masy mięśniowej, wykorzystuje się zakresy powtórzeń, które będą stymulowały hipertrofię mięśniową w zakresie 8-12. Jednak, przechodząc na redukcję, nie zmienia się znacznie tego typu konstrukcji, gdyż bazowanie na przedziale 8-12 powtórzeń nadaje się również idealnie, aby chronić mięśnie przed ich katabolizmem. Trening osób redukującyc charakteryzujee się natomiast tym, że wykorzystuje schematy angażujące jak największą ilość grup mięśniowych na jednej sesji, które uzupełnia się dodatkowo treningami interwałowymi lub cardio.

Masz do nas pytanie? Zadaj nam je!

Artykuły