Proces budowania masy mięśniowej, a budowania siły mięśniowej różni się dość zasadniczo. Aby budować mięsień, stymulować musimy procesy hipertroficzne, które powodować będą pogrubienie włókien mięśniowych. Jednak budowanie siły mięśniowej dotyczy bardziej angażowania układu nerwowego, który musi być poddany procesowi adaptacyjnemu. Oznacza to, że trening siłowy dąży do zaangażowania jak największej ilości jednostek motorycznych, które włączają się szybciej podczas treningu, dając możliwość operowania większymi obciążeniami. Aby do tego typu sytuacji dochodziło, musimy zejść z zakresem powtórzeń poniżej 8. Zazwyczaj wykorzystuje się tutaj klasyczny schemat, wykorzystujący metodę treningową 5x5.
Pokaż więcej
Ukryj
Płyny są postawą życia. Bez pożywienia jesteśmy w stanie przeżyć około 14 dni. Jednak bez płynów ciężko byłoby wytrwać dłużej niż 3 dni. Nasz organizm w większości zbudowany jest z wody. Dlatego też tak istotne jest jej dostarczanie wraz z dietą. Warto jednak zwrócić uwagę na to, co pijemy i w jakiej ilości. Postawą naszej diety powinna być woda wysokozmineralizowana. Jest ona bardzo dobrym źródeł wapnia i magnezu. Dodatkowo można pić w ciągu dnia, soki warzywne, herbaty, kawę, zioła. Ilość spożywanych płynów uzależniona jest od: - aktywności fizycznej, - ilości kcal w diecie, - pory roku, - warunków pracy. Minimalna zalecana ilość to około 2-3 litry płynów w ciągu dnia.
Pokaż więcej
Ukryj
Masz do nas pytanie?
Zadaj nam je!
Jak najbardziej na plus :) dawniej próbowałem ćwiczyć i improwuzowac dietę - nie przynosiło to skutków, teraz mam dobre porównanie jak ważna jest odpowiednia dieta i ćwiczenia, 2 miesiące i mi widać efekty, więcej energii nawet w dni nie treningowe, lepsze samo poczucie, no i uczucie progresu z każdym treningiem! Polecam!
Diete oceniam średnio jak dla mnie za mało warzyw i owoców a za dużo białka po czym stan mojej skóry twarzy mocno się pogorszył , nigdy wcześniej nie miałam z tym problemów , natomiast same posiłki łatwe do przygotowania i nawet smaczne po miesiącu -2 mniej na wadze przy rygorystycznym stosowaniu się ,trening bardzo dobry po miesiącu ładnie schodzi w obwodach i widać fajnie wyrzezbione mięśnie. Kontakt dobry nawet szybko otrzymujemy odpowiedź na pytania. Ogólnie polecam
Jak ma sześć tygodni to super. Zagubionych 7 kg.
Dieta ciekawa, można zamieniać posiłki na inne alternatywne jeśli coś mi nie odpowiada. Jest w czym wybierać. Smacznie, czasem pysznie i do tego na słodko :) Dobry kontakt z dietetykiem, raczy pomocą i doradza. Świetna współpraca, na efekty jeszcze czekam choć widzę że coś się zmienia w mojej figurze ;) Trening oceniam również na duży plus, ogromnym ułatwieniem są opisy i filmiki z danym ćwiczeniem. Trener bardzo motywujący :)
Jak dla mnie wszystko ok. Posiłki dobre łatwe w przygotowaniu a co fajne są zamienniki. Trening super. Po wprowadzeniu kilku zmian petarda . Mimo iż po miesiącu stosowania się do zaleceń nie zauważyłam zmian to chce wykupić dalej gdyż powiedziałam sobie że się nie poddam. (A tak przy okazji to 5 lat temu po tej diecie schudłam 45 kg. ) ☺☺
