Osoby, które trenują amatorsko, a ich cel treningowy powiązany jest z poprawą wyglądu sylwetki, nie aspirując do startów w zawodach sylwetkowych, powinny skupić się na 4 treningach w tygodniu maksymalnie. Oczywiście mowa tutaj o treningu siłowym. Jest to optymalna ilość jednostek treningowych, która pozwoli na to, aby przetrenować ciało w sposób optymalny, dając odpowiednią ilość czasu na odpoczynek i regenerację. Dobór ilości dni treningowych powinien być skorelowany z naszymi możliwościami wysiłkowymi, które będą uzależnione m.in. od tego, jaki tryb życia prowadzimy, czy jaki charakter pracy zawodowej wykonujemy.
Pokaż więcej
Ukryj
Przyglądając się planom treningowym osób budujących mięśnie, a redukujących poziom tłuszczu, zauważyć można znaczne podobieństwa. Podczas budowy masy mięśniowej, wykorzystuje się zakresy powtórzeń, które będą stymulowały hipertrofię mięśniową w zakresie 8-12. Jednak, przechodząc na redukcję, nie zmienia się znacznie tego typu konstrukcji, gdyż bazowanie na przedziale 8-12 powtórzeń nadaje się również idealnie, aby chronić mięśnie przed ich katabolizmem. Trening osób redukującyc charakteryzujee się natomiast tym, że wykorzystuje schematy angażujące jak największą ilość grup mięśniowych na jednej sesji, które uzupełnia się dodatkowo treningami interwałowymi lub cardio.
Pokaż więcej
Ukryj
Masz do nas pytanie?
Zadaj nam je!
Posilki smaczne i w miare szybkie w przygotowaniu co do treningu tez brak zastrzezen.
Jest ok Ale stronie brakuje mobilności przy tak zwanym wyszukaniu pozycji i kilku innych szczegółów które znacznie ulatwilyby korzystanie.
Uwielbiam diete stworzoną dla mnie. Pani Ania jest otwarta na wszystkie moje sugestie chodzę najedzona a posiłki pozwoliły mi na skuteczną kontrolę kocnego objadania co było moją zmorą po 2 miesiącach diety i treningu mam 6 kilo mniej i czuje się bardziej atrakcyjna i szczęsliwa. Przeszłam na wegerarianizm i teraz próbuje nową dietę. Mam nadzieję że z pomocą diety uda mi się zachować wszystkie potrzebne mikroelementy związane z wykluczeniem mięsa. Oby tak dalej!
Na razie wszystko idzie w dobrym kierunku zobaczymy dalej
Jestem bardzo zadowolona z diety, a trenengi mam nadzieję będą super)))
