Menu PoTreningu.pl
Kup Dietę / Trening

Największe inspiracje w listopadzie

Metamorfozy użytkowników

{{item.nick}}
zmień
{{item.nick}}
{{item.nick}}
start {{item.start.weight}} kg
{{item.start.bf}}% bf
obecnie {{item.current.weight}} kg
{{item.current.bf}}% bf

Poznaj kilka z 1355 opinii klientów PoTreningu.pl!

Zarówno dietetyk jak i trener nie odpowiadają konkretnie na pytania. W planie treningowym były błędy typu 6 serii na triceps i klatę na tydzień, a 12 na biceps :D
Po kilku tygodniach stosowania jestem zadowolony, waga spada a to jest najważniejsze.
Dieta bardzo smaczna i nie droga i rewelacyjnie dobrane ćwiczenia siłowe....polecam...
Dieta bardzo smaczna oraz przynoszącą efekty. Trening mega satysfakcjonujący.
Dietka suoer, wiekszosc potraw bardzo smaczna i jest mozliwosc zmian jak cos niepodpasuje. Gdyby nie to ze gotuje nie tylko dla siebie w kuchni spedzalabym maks 1h na przyrzadzenie calego dnia. Treningi jak dla mnie za malo urozmaicone, ciagle jest to samo i nie ma jakis fajnych cwiczen typowo damskich, podchodzacych np pod fitness. No i wielki minus za niemozliwosc zmian dni treningowych co dla mnie jest istotne bo pracuje w systemie zmianowym.

Kuchnia PoTreningu

Dobre rady

dobra rada

Masz problemy z układem ruchu? Udaj się do fizjoterapeuty.

Nasz układ kostno-mięśniowy w wyniku obowiązków dnia codziennego narażony jest na liczne spięcia mięśni, powstawanie punktów spustowych, jak i stanów zapalnych. Kumulacja ich może być przyczyną sporych problemów nie tylko z wykonywaniem treningów, ale również z normalnym funkcjonowaniem w pracy, domu, czy spaniem. W sytuacji takiej, bez wątpienia warto udać się do sprawdzonego fizjoterapeuty, który od razu określi co dokładnie nam dolega i jakie zabiegi zastosować. Zapewne manualne plus praca własna, którą fizjoterapeuta dokładne nam pokaże.

dobra rada

Nie jedz surowych jajek!

Surowe jaja zyskały popularność głównie z filmu Rocky, kiedy to bokser spożywał koktajl z nich, ciężko trenując. Niestety nie ma to zalet od strony naukowej. Surowe jajka to ryzyko salmonelli i zatrucia pokarmowego. Poza tym, jak sugerują badania, przyswajalność białka z nich w takiej formie jest sporo gorsza. Surowe jaja zawierają też awidynę, która ogranicza przyswajanie biotyny.

Fakty i mity

mit

Jajka powodują bezpłodność.

Jeden z bardziej znanych mitów, o którym słyszał chyba każdy. Już nasze babcie wspominały o tym, żeby nie jeść dużo jajek, ponieważ nie będziemy mogli mieć dzieci. Ciężko stwierdzić jaka jest jego geneza. Jednak bez wątpienia wiadomo, że nie ma on nic wspólnego z rzeczywistością. Wręcz odwrotnie. Jajka zawierają sporo cynku, który odpowiada w dużej mierze za spermatogenezę, czyli produkcję nasienia i plemników. Jedzmy więc jaja i cieszmy się zdrowiem oraz potomstwem.

mit

Smalec jest niezdrowy i należy go unikać.

Smalec zawiera w swoim składzie nasycone kwasy tłuszczowe. Z tego też względu uważany jest cały czas, przez niektóre osoby za niezdrowy. Ciągle panujący mit wynika z tego, że badania przeprowadzone około 30 lat temu były błędnie zinterpretowane. Podwyższony lipidogram wynikał z ogólnych błędów żywieniowych, bez których sam smalec nie powoduje problemów.

Pytania i odpowiedzi

Q&A

Czy warto jeść ziemniaki?

Ziemniaki są jednym z podstawowych źródeł węglowodanów w naszej diecie. Niestety niesłusznie demonizowane, jako jeden z głównych powodów problemu otyłości. Jest to zdecydowanie błędne rozumowanie. Ziemniaki cechują się: - zawartością około 15% węglowodanów, - najwyższym indeksem sytości, - wysoką zawartością potasu, - dużą zawartością witaminy C, - pozytywnym wpływem na równowagę kwasowo-zasadową, - niską ceną. Dlatego też zdecydowanie warto wprowadzić je do swojej diety, razem z ryżem, kaszą, płatkami, czy innymi źródłami węglowodanów.

Q&A

Na czym smażyć?

Smażenie jest najpopularniejszym sposobem obróbki termicznej żywności. Przez wiele osób uważane za złe, jako przyczyna takich chorób, jak zmiany miażdżycowe, problemy z cukrzycą, zaburzeniami profilu lipidowego, czy otyłość. Łączenie smażenia z tymi problemami jest błędne. Istotną jest to: - co smażymy, - na czym smażymy, - jak smażymy, - ile czasu smażymy. Te cztery czynniki decydują o tym, czy wspomniany sposób obróbki będzie zdrowy. Dlatego też warto wiedzieć, na czym należy smażyć mięsa, ryby, jaja, czy inne produkty. Wśród najlepszych źródeł do smażenia zaliczyć należy: - olej kokosowy: http://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Olej_Kokosowy_Rafinowany-opis36034.html, - masło klarowane, - smalec. Głównie źródła nasyconych kwasów tłuszczowych, które w czasie obróbki nie ulegną utlenieniu z wytworzeniem niebezpiecznych wolnych rodników.

Masz do nas pytanie? Zadaj nam je!

Artykuły