Proces budowania masy mięśniowej, a budowania siły mięśniowej różni się dość zasadniczo. Aby budować mięsień, stymulować musimy procesy hipertroficzne, które powodować będą pogrubienie włókien mięśniowych. Jednak budowanie siły mięśniowej dotyczy bardziej angażowania układu nerwowego, który musi być poddany procesowi adaptacyjnemu. Oznacza to, że trening siłowy dąży do zaangażowania jak największej ilości jednostek motorycznych, które włączają się szybciej podczas treningu, dając możliwość operowania większymi obciążeniami. Aby do tego typu sytuacji dochodziło, musimy zejść z zakresem powtórzeń poniżej 8. Zazwyczaj wykorzystuje się tutaj klasyczny schemat, wykorzystujący metodę treningową 5x5.
Pokaż więcej
Ukryj
Osoby, które trenują amatorsko, a ich cel treningowy powiązany jest z poprawą wyglądu sylwetki, nie aspirując do startów w zawodach sylwetkowych, powinny skupić się na 4 treningach w tygodniu maksymalnie. Oczywiście mowa tutaj o treningu siłowym. Jest to optymalna ilość jednostek treningowych, która pozwoli na to, aby przetrenować ciało w sposób optymalny, dając odpowiednią ilość czasu na odpoczynek i regenerację. Dobór ilości dni treningowych powinien być skorelowany z naszymi możliwościami wysiłkowymi, które będą uzależnione m.in. od tego, jaki tryb życia prowadzimy, czy jaki charakter pracy zawodowej wykonujemy.
Pokaż więcej
Ukryj
Masz do nas pytanie?
Zadaj nam je!
Jestem Bardzo zadowolony z diety i treningu
Dieta i trening idealnie dobrane .Widoczny szybki efekt.Polecam super!!!!
Treningi super, daja wycisk, dieta fajna, smaczna, jedynym minusem jest gramatura produktow. Czesto nie wykorzystuje sie calego produktu tylko kilka gram i niewiadomo co zrobic z reszta, bo w inny dzien sa juz inne produkty w menu. Gdyby tak zmienic to i starac sie wykorzystac np. cale opakowanie (nawet w ciagu dwoch dni) byloby 5 serduszek ;)
Posiłki w diecie smaczne i różnorodne- duży + za możliwość zmiany posiłku gdy nam nie odpowiada. Trening ok Łatwy kontakt z dietetykiem i trenerem.
