Menu PoTreningu.pl
Kup Dietę / Trening

Największe inspiracje w styczniu

Metamorfozy użytkowników

{{item.nick}}
zmień
{{item.nick}}
{{item.nick}}
start {{item.start.weight}} kg
{{item.start.bf}}% bf
obecnie {{item.current.weight}} kg
{{item.current.bf}}% bf

Poznaj kilka z 1370 opinii klientów PoTreningu.pl!

Dieta smaczna prosta w przygotowaniu, treningi jesli sie do nich przylozy naprawde potrafia dac w kosc :)
Ciezko cos stwierdzic, zobaczymy po efektach. Dieta ok.
Dieta oraz trening bardzo dobrze dobrane.
Djeta idealna, efekty widać po kilku tygodniach. Waga wzrosła o 8 kl.
Dieta super wszystko smaczne na nic bym nie zmieniła mojej diety a ćwiczenia super tak samo nie narzekam na nic jestem pod wielkim wrażeniem kocham diete

Kuchnia PoTreningu

Dobre rady

dobra rada

Nie jedz surowych jajek!

Surowe jaja zyskały popularność głównie z filmu Rocky, kiedy to bokser spożywał koktajl z nich, ciężko trenując. Niestety nie ma to zalet od strony naukowej. Surowe jajka to ryzyko salmonelli i zatrucia pokarmowego. Poza tym, jak sugerują badania, przyswajalność białka z nich w takiej formie jest sporo gorsza. Surowe jaja zawierają też awidynę, która ogranicza przyswajanie biotyny.

dobra rada

Zawsze myj dokładnie produkty.

Rodzice uczą nas od najmłodszych lat, że wszystkie produkty, szczególnie warzywa i owoce oraz mięso należy dobrze umyć przed spożyciem. Wynika to z obecności na ich powierzchni bakterii, resztek pestycydów, czy innego rodzaju zanieczyszczeń mogących spowodować zatrucia pokarmowe i związane z tym problemy. Dlatego też myjmy produkty przed spożyciem i cieszmy się ich smakiem.

Fakty i mity

mit

Cholesterol zawarty w pożywieniu jest niebezpieczny dla zdrowia.

Nie jest to prawda. Cholesterol egzogenny ma się tak do produkcji endogennego, jak spożywane z posiłków tłuszcze do gromadzenia tkanki tłuszczowej. Nie musimy się martwić jedzeniem masła, jaj, czy wieprzowiny. Problem stanowi brak aktywności fizycznej i przetworzona żywność.

fakt

Wieczorne treningi mogą wpływać negatywnie na zasypianie.

Wydawać by się mogło, że zmęczenie po późnym treningu powoduje łatwiejsze i szybsze zaśnięcie. W rzeczywistości może być zupełnie inaczej. Wynika to z tego, że organizm nasz w wyniku stresu wydziela hormon - kortyzol. On z kolei powoduje to, że jesteśmy pobudzeni i gotowi do działania. Np. ucieczki przed drapieżnikiem. Dlatego też w sytuacji, gdy trenujemy wieczorem i mamy problemy z zasypianiem, to spróbujmy zmienić czas treningu na wcześniejszy.

Pytania i odpowiedzi

Q&A

Czy można trenować na czczo?

Nic nie stoi na przeszkodzie, aby wykonywać treningi siłowe na czczo. Jednak, zanim przejdziemy do ich wykonywania właśnie o tej porze dnia, warto zadbać o odpowiedni posiłek przed snem. Powinien być on zasobny w węglowodany, jak i posiadać odpowiednią ilość białka. Jednak, na uwadze trzeba mieć fakt, że badania naukowe wskazują jasno, aby jednak przed treningowo zjeść skromny posiłek, co pozwoli na lepsze wykorzystanie choćby tłuszczy w procesach energetycznych, co nie pozostaje obojętne podczas odchudzania.

Q&A

Jak trenować na siłę?

Proces budowania masy mięśniowej, a budowania siły mięśniowej różni się dość zasadniczo. Aby budować mięsień, stymulować musimy procesy hipertroficzne, które powodować będą pogrubienie włókien mięśniowych. Jednak budowanie siły mięśniowej dotyczy bardziej angażowania układu nerwowego, który musi być poddany procesowi adaptacyjnemu. Oznacza to, że trening siłowy dąży do zaangażowania jak największej ilości jednostek motorycznych, które włączają się szybciej podczas treningu, dając możliwość operowania większymi obciążeniami. Aby do tego typu sytuacji dochodziło, musimy zejść z zakresem powtórzeń poniżej 8. Zazwyczaj wykorzystuje się tutaj klasyczny schemat, wykorzystujący metodę treningową 5x5.

Masz do nas pytanie? Zadaj nam je!

Artykuły