Indywidualny plan

Dietetyczny

Indywidualny plan

Treningowy

Indywidualny plan

Dieta + Trening

Opieka dietetyka i trenera Już od

Plan dieta + trening 29,99 zł/mies.

Opieka dietetyka Już od

Plan dietetyczny 26,66 zł/mies.

Opieka trenera Już od

Plan treningowy 23,33 zł/mies.

Plany dieta i trening
{{$parent.show_arts ? 'Artykuły' : 'Baza wiedzy'}}
Sklep

Dieta low carb
(niskowęglowodanowa)

Już od 26,66 zł/mies.
Smaczna ▪ Zdrowa ▪ skuteczna Rozpocznij odchudzanie
Zobacz cennik
Zwrot pieniędzy gwarantowany
w przypadku braku zadowalających efektów*
94%
pozytywnych opinii
(2217 opinii)
4,7 /5
średnia ocena naszych planów dietetycznych

Szukasz diety odchudzającej, która działa? Właśnie znalazłeś!

Dieta low carb zakłada ograniczenie spożycia węglowodanów na rzecz produktów bogatych w zdrowe tłuszcze oraz dobrej jakości białko. Taka kombinacja tłumi uczucie głodu i jest w stanie nasycić nas na dłużej, co w dość szybkim tempie skutkuje utratą wagi.

Anna Zięba
Dietetyk PoTreningu.pl

Przez 10 lat pomogliśmy ponad 100 000 podopiecznym ponad 100 000 osobom

Od ponad 10 lat tworzymy skuteczne diety dla nastolatków,
kobiet mężczyzn oraz osób starszych.

Zaufaj ekspertom Rozpocznij odchudzanie
Sprawdź opinie klientów

Szukasz diety odchudzającej, która działa? Właśnie znalazłeś!

Otrzymasz indywidualny, szyty na miarę plan żywienia od wykwalifikowanego specjalisty,
z którym będziesz w stałym, nielimitowanym kontakcie. Ponadto:

Skutecznie redukuje nadmiar tkanki tłuszczowej

W diecie low carb efekty są zazwyczaj dużo szybciej widoczne, niż przy większości klasycznych diet.

Redukuje apetyt i długo pozostawia w sytości

Głód potrafi zniechęcić do diety nawet najtwardsze charaktery. Na szczęście posiłki low carb szybko redukują apetyt.

Zmniejsza stany zapalne w organizmie

Dieta low carb jest bogata w kwasy omega-3, co zmniejsza wszelkie stany zapalne w organizmie.

Przykładowy jadłospis

To tylko mały ułamek tego, co możesz znaleźć w swoim planie dietetycznym. Nasza baza osiągnęła już ponad 6500 potraw, a w niej:

Proste przepisy

Większość naszych przepisów składa się 4-5 składników. Przygotowanie z nich posiłku nie powinno stanowić dla nikogo wyzwania.

Łatwo dostępne produkty

Zakupy możesz robić w dowolnym sklepie spożywczym w Twojej okolicy. Biedronka? Lidl? Dino? My też tam chodzimy!

Szybkie dania

Czasami posiłek to tylko kwestia połączenia kilku gotowych produktów - nie powinno Ci to zająć więcej, niż kilka minut.

Proste przepisy

Większość naszych przepisów składa się 4-5 składników. Przygotowanie z nich posiłku nie powinno stanowić dla nikogo wyzwania.

Łatwo dostępne produkty

Zakupy możesz robić w dowolnym sklepie spożywczym w Twojej okolicy. Biedronka? Lidl? Dino? My też tam chodzimy!

Szybkie dania

Czasami posiłek to tylko kwestia połączenia kilku gotowych produktów - nie powinno Ci to zająć więcej, niż kilka minut.

śniadanie

Wędzony łosoś z sałatą

5 składników
śniadanie

Frittata proteinowa

6 składników
obiad

Pulpety gotowane na parze z marchewką i koperkiem

6 składników
obiad

Sałatka grecka i pierś z kurczaka

7 składników
obiad

Jaja sadzone i mizeria

3 składniki
śniadanie

Sałatka z szynką

7 składników
kolacja

Naleśniki z musem truskawkowym

4 składniki
posiłek

Pierś z kurczaka z sosem czosnkowym

4 składniki
śniadanie

Niskowęglowodanowy deser malinowy

4 składniki
posiłek

Pierś z kurczaka z brokułami

4 składniki
kolacja

Omlet pomidorowy na ostro

4 składniki
posiłek

Serek wiejski z odżywka proteinową i sałatka z papryki i pomidorów

5 składników
obiad

Mięso mielone w sosie bolońskim z mozzarellą

4 składniki
kolacja

Twarożek truskawkowo-kokosowy i orzechy włoskie

4 składniki
posiłek

Serek wiejski z orzechami

3 składniki
kolacja

Udka z kurczaka pieczone w warzywach

4 składniki
kolacja

Tatar z jajkiem i korniszonem

4 składniki
kolacja

Sałatka z wędzonym łososiem i mozzarellą

8 składników
kolacja

Jajecznica z wędzonym łososiem i cebulą

2 składniki
posiłek

Proteinowa sałatka z kurczakiem, warzywami i sosem czosnkowym

9 składników
obiad

Grillowana pierś z kurczaka ze świeżymi warzywami i orzechami

5 składników
śniadanie

Jajecznica curry ze świeżymi warzywami

6 składników
posiłek

Sałatka z wędzonym indykiem z mozzarellą, pomidorami, papryką i kukurydzą

8 składników
obiad

Burgery wieprzowe z mixem sałat i papryką

6 składników
śniadanie

Pikantny omlet pomidorowy ze szczypiorkiem

5 składników
posiłek

Sałatka z szynką piersi kurczaka i awokado

6 składników

Podobają Ci się te posiłki? Znajdziesz je w naszej diecie! Podobają Ci się te posiłki?
Znajdziesz je w naszej diecie!
Rozpocznij dietę

Około 25% białka

Odpowiednia ilość protein w diecie low carb chroni organizm przed spadkami w masie mięśniowej.

Około 60% tłuszczów

Głównym motorem napędowym dla Twojego organizmu będą produkty bogate w zdrowy tłuszcz.

Około 15% węglowodanów

Ograniczenie węglowodanów do niskiego poziomu zmusza organizm do czerpania energii z tłuszczów.

Jak to działa?

Dokładamy starań, aby zapewnić prosty i szybki proces zakładania profilu.
Wszystko oparte na przejrzystych i uczciwych zasadach :)
1

Wybierz najlepszy plan

Czego potrzebujesz? Diety, treningu, a może zależy Ci na kompleksowej opiece? Ty wybierasz - my działamy!

2

Opłać naszą usługę

Stwórz konto i ureguluj rachunek przy pomocy szybkich i bezpiecznych płatności.

3

Opowiedz nam o sobie

Wypełnij szczegółowy formularz, na podstawie którego stworzymy dla Ciebie indywidualny plan.

4

Plan otrzymasz
w ciągu doby

W ciągu 24 godzin po uzupełnieniu formularza otrzymasz gotowy plan działania.

5

Rozpoczynamy współpracę

Pozostajemy w ciągłym kontakcie i wspólnie pracujemy nad Twoją wymarzoną sylwetką!


Proste, prawda? Czas przejść od słów do czynów! Proste, prawda?
Czas przejść od słów do czynów!
Wybierz swój plan

Poznaj kilka z 2000 opinii naszych klientów

Nasi podopieczni mają możliwość oceny zarówno diet jak i treningów. Jesteśmy dumni ze średniej oceny 4,5 gwiazdek na 5 możliwych!
Trener i dietetyk nigdy mnie nie zawiedli udzielając wyczerpującej odpowiedzi na zadane pytania lub poradę. Najważniejsze dla mnie było, aby schudnąć i taki cel osiągnąłem.
Poznaj moją historię
Czuje się lepiej, podobam się sobie, nauczyłem się gotować i planować zakupy. Co najważniejsze - stałem się cierpliwy i zawzięcie dążę do założonego celu.
Poznaj moją historię
Pomimo diety redukcyjnej i ciężkich treningów moje samopoczucie było doskonałe. Zresztą jest tak do dziś. Treningi i dieta odpowiadają moim oczekiwaniom.
Poznaj moją historię

Dołącz do grona zadowolonych klientów i wypróbuj naszą dietę!

Kup plan dietetyczny

Wybierz długość
swojego planu

Oferujemy profesjonalne plany w uczciwych cenach. Chcemy umożliwić poprawę jakości życia jak największemu gronu osób - stąd najniższe ceny na rynku! :)

  • Plan dla jednej osoby
  • Plan dla dwóch osób
1
miesiąc

79,99 zł za miesiąc
79,99 zł
popularny
3
miesiące

59,99 zł za miesiąc
179,99 zł
Zaoszczędź 25%
6
miesięcy

48,33 zł za miesiąc
289,99 zł
Zaoszczędź 40%
najlepsza cena
12
miesięcy

29,99 zł za miesiąc
359,99 zł
Zaoszczędź 63%
1
miesiąc

69,99 zł za miesiąc
69,99 zł
popularny
3
miesiące

49,99 zł za miesiąc
149,99 zł
Zaoszczędź 29%
6
miesięcy

38,33 zł za miesiąc
229,99 zł
Zaoszczędź 45%
najlepsza cena
12
miesięcy

19,99 zł za miesiąc
239,99 zł
Zaoszczędź 71%

94% pozytywnych opinii (2217 opinii)


Masz pytania lub wątpliwości? Chętnie Ci pomożemy! Masz pytania lub wątpliwości?
Chętnie Ci pomożemy!
Zadaj nam pytanie

Najczęstsze pytania
i odpowiedzi

Masz jakieś wątpliwości lub nie udało Ci się znaleźć konkretnej informacji? Poniżej znajdziesz odpowiedzi na najczęściej zadawane pytania.

Czy dieta niskowęglowodanowa jest zdrowa? Na czym polega dieta low carb?

Strategie żywieniowe zakładające redukcję spożywanych węglowodanów cieszą się ponad 100-letnią tradycją. Już na początku swej popularności stosowane były głównie w celu utraty masy ciała oraz regulacji zaburzeń metabolicznych. Przy odpowiedniej konfiguracji jadłospisów i regularnym trybie życia z pewnością mogą być uznane za zdrowe.

Nie mają one jednak wyraźnie sformułowanej definicji z konkretnymi przedziałami dopuszczalnych ilości węglowodanów. Przyjęło się uważać, że podaż tego składnika odżywczego nieprzekraczająca 25% (lub około 130 g) dziennej podaży energii może być kwalifikowana do „niskiej”. Dolną granicą jest natomiast najczęściej przedział do 10% (lub około 50 g), gdyż do tego poziomu dietę zazwyczaj nazywa się już ketogeniczną.

Jak długo można lub jak długo powinno się być na diecie niskowęglowodanowej? Czy po jakimś czasie pojawiają się jakieś skutki uboczne lub problemy?

Zalecana długość przebywania na diecie o obniżonej zawartości węglowodanów zależna jest od wielu czynników, między innymi od: celu, stylu życia, czy też stanu zdrowia, odżywienia i kompozycji sylwetki. Najczęściej diety te stosuje się aż do osiągnięcia zmiany nawyków żywieniowych i zaprzestania przejadania się oraz utraty masy ciała do normalnego poziomu. Często dieta ta jest na tyle przyjazna użytkownikowi, że zostaje z nim na całe życie. Jako że dieta węglowodanowa nie jest tak restrykcyjna, jak ketogeniczna, to też chwilowe skutki uboczne jej stosowania nie są tak wyraźne i nie powinny stanowić problemu w kontekście codziennego funkcjonowania, czy też zdrowia. Na początku pojawić się mogą zaburzenia poziomu energii w ciągu dnia, jednak z upływem czasu organizm najczęściej płynnie się do tego adaptuje.

Co można pić na diecie niskowęglowodanowej?

Na diecie o niskim udziale węglowodanów zaleca się pić głównie wodę, kawę i herbatę. Sięgać można również po niektóre świeżo wyciskane soki z owoców i warzyw, jednak nie zawsze jest to „opłacalne” z punktu widzenia sytości i stabilizacji poziomu glukozy we krwi. Wyeliminować z diety powinno się wszelkie napoje słodzone cukrem, u niektórych osób zastąpić je można alternatywami z kategorii light lub zero.

Czy dieta niskowęglowodanowa jest dobra dla każdego? Kto powinien unikać diety low carb?

Dieta niskowęglowodanowa może przynieść pewne korzyści zdrowotne, jednak nie jest ona uniwersalna i dobra dla wszystkich. Dieta ta nie zawsze będzie optymalna dla osób uprawiających sport i dążących do postępów wydolnościowych czy też sylwetkowych. Uzasadnia się to tym, że niska podaż węglowodanów zazwyczaj nie jest w stanie uzupełnić zasobów glikogenu w mięśniach tak skutecznie jak normalna dieta, a to niekiedy może wiązać się z pogorszeniem regeneracji powysiłkowej.

Czy przed rozpoczęciem diety niskowęglowodanowej należy wykonać jakieś badania? Jakie i jak je interpretować?

Zmieniając nawyki żywieniowe, zawsze warto wykonać pewne badania diagnostyczne dotyczące zdrowia i metabolizmu. Ma to na celu zarówno weryfikację tego, czy dana dieta będzie dobrym rozwiązaniem dla danej osoby, a także pomóc może w ocenie efektów po kilku tygodniach / miesiącach. Do polecanych badań zalicza się morfologię krwi, poziom cholesterolu całkowitego, HDL i LDL oraz trójglicerydów, poziom glukozy, poziomy enzymów wątrobowych, takich jak ALT, ASP, GGTP oraz związanej z tym narządem bilirubiny, poziomy enzymów trzustkowych, takich jak lipaza i amylaza, a także wskaźnik stanu zapalnego CRP, czy wskaźniki dotyczące nerek, takie jak kreatynina, czy mocznik.

Wszelkie odchylenia od normy mogą stanowić przeciwwskazanie do diety niskowęglowodanowej i powinny skonsultowane być ze specjalistami, którzy będą w stanie dobrać optymalną do stanu zdrowia dietę.


Mamy aplikację!

Hej! Z przyjemnością zapraszamy Cię do pobrania naszej nowej aplikacji, która pomoże Ci osiągnąć wymarzoną sylwetkę. Przygotowaliśmy ją z myślą o Tobie, by ułatwić Ci trzymanie się diety i planu treningowego.

Chcesz dowiedzieć się więcej na temat aplikacji oraz ją pobrać? Zrobisz to poprzez Google Play: