Indywidualny plan

Dietetyczny

Indywidualny plan

Treningowy

Indywidualny plan

Dieta + Trening

Opieka dietetyka i trenera Już od

Plan dieta + trening 29,99 zł/mies.

Opieka dietetyka Już od

Plan dietetyczny 26,66 zł/mies.

Opieka trenera Już od

Plan treningowy 23,33 zł/mies.

Plany dieta i trening
{{$parent.show_arts ? 'Artykuły' : 'Baza wiedzy'}}
Sklep

Dieta wegetariańska

Już od 26,66 zł/mies.
Smaczna ▪ Zdrowa ▪ skuteczna Rozpocznij odchudzanie
Zobacz cennik
Zwrot pieniędzy gwarantowany
w przypadku braku zadowalających efektów*
94%
pozytywnych opinii
(2217 opinii)
4,7 /5
średnia ocena naszych planów dietetycznych

Jedz w zgodzie z naturą i odchudzaj się ze zdrową dietą

Czego potrzebuje organizm na diecie wegetariańskiej? Jak uniknąć niedoborów? Jak zbudować wymarzoną sylwetkę przy pomocy diety wegetariańskiej? My to wiemy. Zaufaj wykształconym specjalistom z wieloletnim doświadczeniem. Kup plan dietetyczny, który jest dopasowany do Ciebie.

Anna Zięba
Dietetyk PoTreningu.pl

Przez 10 lat pomogliśmy ponad 100 000 podopiecznym ponad 100 000 osobom

Od ponad 10 lat tworzymy skuteczne diety dla nastolatków,
kobiet mężczyzn oraz osób starszych.

Zaufaj ekspertom Rozpocznij odchudzanie
Sprawdź opinie klientów

Dlaczego warto wybrać dietę wegetariańską?

Otrzymasz indywidualny, szyty na miarę plan żywienia od wykwalifikowanego specjalisty,
z którym będziesz w stałym, nielimitowanym kontakcie. Ponadto:

Pełnowartościowe posiłki bez niedoborów

Nasz kompleksowy plan to doskonały sposób na uzyskanie zdrowego organizmu oraz wymarzonej sylwetki.

Nielimitowana opieka doświadczonego dietetyka

Dieta wegetariańska jest sporym wyzwaniem, postaw więc specjalistów z wieloletnim doświadczeniem.

Jadłospis, który jest dobry dla Ciebie i środowiska

Szukasz sposobu, by żyć i jeść zgodnie ze swoimi przekonaniami? Nasz plan dietetyczny Ci to ułatwi.

Przykładowy jadłospis

To tylko mały ułamek tego, co możesz znaleźć w swoim planie dietetycznym. Nasza baza osiągnęła już ponad 6500 potraw, a w niej:

Proste przepisy

Większość naszych przepisów składa się 4-5 składników. Przygotowanie z nich posiłku nie powinno stanowić dla nikogo wyzwania.

Łatwo dostępne produkty

Zakupy możesz robić w dowolnym sklepie spożywczym w Twojej okolicy. Biedronka? Lidl? Dino? My też tam chodzimy!

Szybkie dania

Czasami posiłek to tylko kwestia połączenia kilku gotowych produktów - nie powinno Ci to zająć więcej, niż kilka minut.

Proste przepisy

Większość naszych przepisów składa się 4-5 składników. Przygotowanie z nich posiłku nie powinno stanowić dla nikogo wyzwania.

Łatwo dostępne produkty

Zakupy możesz robić w dowolnym sklepie spożywczym w Twojej okolicy. Biedronka? Lidl? Dino? My też tam chodzimy!

Szybkie dania

Czasami posiłek to tylko kwestia połączenia kilku gotowych produktów - nie powinno Ci to zająć więcej, niż kilka minut.

obiad

Wegańskie placki z batatów z wędzonym tofu

6 składników
śniadanie

Sałatka owocowo-twarogowa z orzechami

5 składników
kolacja

Zupa szpinakowa z jajkiem

8 składników
obiad

Burgery z cukinii

11 składników
kolacja

Pieczywo chrupkie z jajkiem, rzodkiewkami oraz maślanką

4 składniki
obiad

Frytki z selera z soczewicą

4 składniki
obiad

Jajka sadzone z ziemniakami i ogórkami w jogurcie

4 składniki
posiłek

Ciastka czekoladowe z bananem

5 składników
posiłek

Sałatka z serem feta, kiełkami, papryką i chlebem razowym

5 składników
kolacja

Placuszki kalafiorowo-brokułowe

6 składników
posiłek

Owsianka z mozzarellą i pomidorkami koktajlowymi

3 składniki
kolacja

Jajeczne babeczki z gotowana marchewką

2 składniki
posiłek

Serek wiejski z ananasem, borówkami oraz płatkami owsianymi

4 składniki
kolacja

Spaghetti z cukinii z szpinakiem i parmezanem

5 składników
posiłek

Kasza manna z czekoladą i odzywką proteinową

5 składników
śniadanie

Omlet z białek z bananem i słonecznikiem

4 składniki
kolacja

Bakłażan pieczony z mozzarellą

2 składniki
posiłek

Smoothie marchewkowe z burakiem i bananem

4 składniki
śniadanie

Kasza kuskus z musem truskawkowym

5 składników
obiad

Czerwona fasola w sosie pomidorowym z pieczoną papryką

6 składników
obiad

Zapiekanka z makaronem, cukinią, papryką i serem mozzarella

8 składników
obiad

Pesto z cukinii i słonecznika z makaronem gryczanym

7 składników
śniadanie

Koktajl jabłkowo-bananowy i migdały

6 składników
śniadanie

Wytrawna owsianka z kukurydzą i papryką

3 składniki
śniadanie

Chleb razowy z żółtym serem, łososiem, rukolą i gruszka

5 składników
posiłek

Koktajl z selerem naciowym, burakiem i bananem

5 składników
kolacja

Serek wiejski i papryka oraz chleb razowy

3 składniki
śniadanie

Czekoladowe płatki owsiane z twarogiem i nektarynką

5 składników

Podobają Ci się te posiłki? Znajdziesz je w naszej diecie! Podobają Ci się te posiłki?
Znajdziesz je w naszej diecie!
Rozpocznij dietę

Najlepsze źródła białka

Nasza plan diety wegetariańskiej zapewni Ci odpowiednią ilość białka niezbędną do realizacji Twojego celu.

Zdrowe źródła żelaza

Istotna jest nie tylko odpowiednia ilość żelaza, ale i jego przyswajalność. Zadbaliśmy o wszystko.

Niezbędny cynk

Nasz zbilansowany plan żywienia uwzględnia najzdrowsze źródła cynku. Niedobory? Nie u nas.

Jak to działa?

Dokładamy starań, aby zapewnić prosty i szybki proces zakładania profilu.
Wszystko oparte na przejrzystych i uczciwych zasadach :)
1

Wybierz najlepszy plan

Czego potrzebujesz? Diety, treningu, a może zależy Ci na kompleksowej opiece? Ty wybierasz - my działamy!

2

Opłać naszą usługę

Stwórz konto i ureguluj rachunek przy pomocy szybkich i bezpiecznych płatności.

3

Opowiedz nam o sobie

Wypełnij szczegółowy formularz, na podstawie którego stworzymy dla Ciebie indywidualny plan.

4

Plan otrzymasz
w ciągu doby

W ciągu 24 godzin po uzupełnieniu formularza otrzymasz gotowy plan działania.

5

Rozpoczynamy współpracę

Pozostajemy w ciągłym kontakcie i wspólnie pracujemy nad Twoją wymarzoną sylwetką!


Proste, prawda? Czas przejść od słów do czynów! Proste, prawda?
Czas przejść od słów do czynów!
Wybierz swój plan

Poznaj kilka z 2000 opinii naszych klientów

Nasi podopieczni mają możliwość oceny zarówno diet jak i treningów. Jesteśmy dumni ze średniej oceny 4,5 gwiazdek na 5 możliwych!
Najważniejsza dla mnie jest wiedza, jaką zdobyłem dzięki PoTreningu.pl. Jestem dumny, że zmieniłem wszystko dla swojego zdrowia i teraz żyje świadomie.
Poznaj moją historię
Trener i dietetyk nigdy mnie nie zawiedli udzielając wyczerpującej odpowiedzi na zadane pytania lub poradę. Najważniejsze dla mnie było, aby schudnąć i taki cel osiągnąłem.
Poznaj moją historię
Pomimo diety redukcyjnej i ciężkich treningów moje samopoczucie było doskonałe. Zresztą jest tak do dziś. Treningi i dieta odpowiadają moim oczekiwaniom.
Poznaj moją historię

Dołącz do grona zadowolonych klientów i wypróbuj naszą dietę!

Kup plan dietetyczny

Wybierz długość
swojego planu

Oferujemy profesjonalne plany w uczciwych cenach. Chcemy umożliwić poprawę jakości życia jak największemu gronu osób - stąd najniższe ceny na rynku! :)

  • Plan dla jednej osoby
  • Plan dla dwóch osób
1
miesiąc

79,99 zł za miesiąc
79,99 zł
popularny
3
miesiące

59,99 zł za miesiąc
179,99 zł
Zaoszczędź 25%
6
miesięcy

48,33 zł za miesiąc
289,99 zł
Zaoszczędź 40%
najlepsza cena
12
miesięcy

29,99 zł za miesiąc
359,99 zł
Zaoszczędź 63%
1
miesiąc

69,99 zł za miesiąc
69,99 zł
popularny
3
miesiące

49,99 zł za miesiąc
149,99 zł
Zaoszczędź 29%
6
miesięcy

38,33 zł za miesiąc
229,99 zł
Zaoszczędź 45%
najlepsza cena
12
miesięcy

19,99 zł za miesiąc
239,99 zł
Zaoszczędź 71%

94% pozytywnych opinii (2217 opinii)


Masz pytania lub wątpliwości? Chętnie Ci pomożemy! Masz pytania lub wątpliwości?
Chętnie Ci pomożemy!
Zadaj nam pytanie

Najczęstsze pytania
i odpowiedzi

Masz jakieś wątpliwości lub nie udało Ci się znaleźć konkretnej informacji? Poniżej znajdziesz odpowiedzi na najczęściej zadawane pytania.

Weganizm czy wegetarianizm? Czym się rożni dieta wegańska od wegetariańskiej?

Weganizm i wegetarianizm to style życia, których elementem jest stosowanie się do diety wegańskiej i wegetariańskiej.

Dieta wegetariańska nie dopuszcza jedzenia mięsa, ryb i owoców morza. Dieta wegańska idzie o krok dalej i rezygnuje również ze wszelkich produktów odzwierzęcych: jaj, nabiału i miodu.

Obie diety są dość uniwersalnym sposobem żywienia - to dobre rozwiązanie zarówno dla osób, które chcą schudnąć, jak i dla tych, którzy pragną zbudować masę mięśniową. Także Ci, którzy chcą poprawić swój stan zdrowia, powinny się zainteresować dietą wegańską i wegetariańską.

Od czego zacząć - od weganizmu czy od wegetarianizmu?

Są osoby, które rzucają palenie papierosów z dnia na dzień. Decydują, że z tym koniec i faktycznie tak jest - nigdy więcej nie sięgają już po fajki. I super. Inni zaś potrzebują trochę więcej czasu. Od czasu do czasu ulegają pokusie, stopniowo ograniczają, by ostatecznie zrezygnować całkowicie z tego złego nałogu. I to też jest okej.

Podobnie jest z dietą. Jedni z dnia na dzień rezygnują z mięsa, a drudzy stopniowo ograniczają jedzenie mięsa tylko do kurczaka, później starają się zatrzymać na rybach, by ostatecznie zrezygnować również i z nich. Wtedy zaczyna się dieta wegetariańska. Możesz się na tym zatrzymać, co i tak jest świetną decyzją, lub zrobić kolejny krok i odejść od jedzenia jakichkolwiek produktów odzwierzęcych (jaj, nabiału i miodu). Wtedy zaczyna się dieta wegańska.

Zmiana nawyków żywieniowych to czasami trudny, długotrwały proces i każdy przechodzi go na swój sposób. Dlatego też nie miej do siebie pretensji, jeśli zdarzy Ci się czasami ulec pokusie i dawnym przyzwyczajeniom. To też jest normalne.

Czy ciężko przejść na dietę wegetariańską?

Jeśli nie masz za sobą żadnych doświadczeń zarówno z dietą wegańską, jak i wegetariańską, a dotychczas jadłeś w sposób, jaki najczęściej można spotkać w polskich domach, to zdecydowanie lepszym rozwiązaniem będzie rozpoczęcie swojej przygody od diety wegetariańskiej. Pozwoli Ci to na stopniową adaptację (tak fizyczną, jak psychiczną) do nowych nawyków żywieniowych.

W praktyce naszych klientów sprawdza się metoda małych kroków, a dokładnie 4 kroków. Dla naszych podopiecznych przygotowaliśmy aż 4 diety ograniczającej spożywanie mięsa. Pierwszą z nich jest dieta semiwegetariańska (brak czerwonego mięsa, dopuszcza sporadyczne spożywanie drobiu). Kolejną jest dieta pescowegetariańska (całkowite wyłączenie mięsa, tylko ryby). Następny krok to dieta wegetariańska (brak mięsa, ryb i owoców morza). Ostatnim etapem jest dieta wegańska (brak mięsa, ryb, owoców morza, jaj, nabiału oraz miodu). Zatrzymaj się na tym kroku, który odpowiada Twoim potrzebom i przekonaniom. Każdy z nich jest krokiem w dobrą stronę.

Czy na diecie wegetariańskiej muszę brać suplementy?

Jest to jedna z trudniejszych i najbardziej niedoborowych diet. Pomimo zróżnicowanego jadłospisu warto omówić z dietetykiem kwestię suplementacji witaminą B12, D3 i żelazem. Odżywkę białkową również dobrze mieć zawsze w zanadrzu.

Czy produkty spożywcze w diecie wegetariańskiej będą drogie i trudno dostępne, a posiłki czasochłonne? Czy dieta wegetariańska jest droga?

Produkty w diecie wegetariańskiej są coraz łatwiej dostępne, ale ciągle nie jest to proste. Wymaga od nas trochę więcej poświęconego czasu na zakupy, jak i samo przygotowanie posiłków. Wśród podstawowych produktów tej diety wyróżnić można: ciecierzycę, soczewicę, soję, rośliny strączkowe, amarantus, różnego rodzaju kasze, makarony, czy wegańską odżywkę białkową.


Mamy aplikację!

Hej! Z przyjemnością zapraszamy Cię do pobrania naszej nowej aplikacji, która pomoże Ci osiągnąć wymarzoną sylwetkę. Przygotowaliśmy ją z myślą o Tobie, by ułatwić Ci trzymanie się diety i planu treningowego.

Chcesz dowiedzieć się więcej na temat aplikacji oraz ją pobrać? Zrobisz to poprzez Google Play: