Indywidualny plan

Dietetyczny

Indywidualny plan

Treningowy

Indywidualny plan

Dieta + Trening

Opieka dietetyka i trenera Już od

Plan dieta + trening 29,99 zł/mies.

Opieka dietetyka Już od

Plan dietetyczny 26,66 zł/mies.

Opieka trenera Już od

Plan treningowy 23,33 zł/mies.

Plany dieta i trening
{{$parent.show_arts ? 'Artykuły' : 'Baza wiedzy'}}
Sklep

Dieta Intermittent Fasting
(przerywany post)

Już od 26,66 zł/mies.
Smaczna ▪ Zdrowa ▪ skuteczna Rozpocznij odchudzanie
Zobacz cennik
Zwrot pieniędzy gwarantowany
w przypadku braku zadowalających efektów*
94%
pozytywnych opinii
(2190 opinii)
4,7 /5
średnia ocena naszych planów dietetycznych

Jak schudnąć? Z pomocą przychodzi przerywany post

Intermittent Fasting (IF) polega na podzieleniu dnia na dwie części - na czas postu i na czas jedzenia. Klasyczna metoda zakłada 16 godzin postu i 8 godzin okna żywieniowego, w trakcie którego spożywasz swoje posiłki. Wybierz dietę dopasowaną do Twojego harmonogramu dnia.

Łukasz Domeracki
Dietetyk PoTreningu.pl

Przez 10 lat pomogliśmy ponad 100 000 podopiecznym ponad 100 000 osobom

Od ponad 10 lat tworzymy skuteczne diety dla nastolatków,
kobiet mężczyzn oraz osób starszych.

Zaufaj ekspertom Rozpocznij odchudzanie
Sprawdź opinie klientów

Dlaczego warto wybrać dietę Intermittent Fasting?

Otrzymasz indywidualny, szyty na miarę plan żywienia od wykwalifikowanego specjalisty, z którym będziesz w stałym, nielimitowanym kontakcie. Ponadto:

Skutecznie odchudza

Wiele badań i praktyka pokazują, że przerywany post to zbawienie dla wielu osób. Dieta Intermittent Fasting pomaga redukować tkankę tłuszczową, a nawet budować mięśnie!

Wspiera Twoje zdrowie

Dieta Intermittent Fasting wydłuża życie, zmniejsza insulinooporność, poprawia zdrowie serca i parametry metaboliczne, zmniejsza poziom cholesterolu, a nawet wspiera pracę mózgu!

Ułatwia zdrowy tryb życia

Nie musisz się już martwić o regularne spożywanie posiłków. W trakcie okna żywieniowego jesz wtedy, gdy chcesz lub gdy masz akurat czas. Świetna opcja dla dynamicznych osób.

Przykładowy jadłospis

To tylko mały ułamek tego, co możesz znaleźć w swoim planie dietetycznym. Nasza baza osiągnęła już ponad 6500 potraw, a w niej:

Proste przepisy

Większość naszych przepisów składa się 4-5 składników. Przygotowanie z nich posiłku nie powinno stanowić dla nikogo wyzwania.

Łatwo dostępne produkty

Zakupy możesz robić w dowolnym sklepie spożywczym w Twojej okolicy. Biedronka? Lidl? Dino? My też tam chodzimy!

Szybkie dania

Czasami posiłek to tylko kwestia połączenia kilku gotowych produktów - nie powinno Ci to zająć więcej, niż kilka minut.

Proste przepisy

Większość naszych przepisów składa się 4-5 składników. Przygotowanie z nich posiłku nie powinno stanowić dla nikogo wyzwania.

Łatwo dostępne produkty

Zakupy możesz robić w dowolnym sklepie spożywczym w Twojej okolicy. Biedronka? Lidl? Dino? My też tam chodzimy!

Szybkie dania

Czasami posiłek to tylko kwestia połączenia kilku gotowych produktów - nie powinno Ci to zająć więcej, niż kilka minut.

kolacja

Omlet z mozzarellą i pomidorami

5 składników
posiłek

Zapiekanki z szynką, pomidorem i mozzarellą

5 składników
śniadanie

Płatki owsiane na mleku z twarogiem, orzechami włoskimi i jabłkiem

5 składników
śniadanie

Grahamka z żółtym serem, szynką, jajkiem i pomidorki koktajlowe

5 składników
kolacja

Pierś z kurczaka z ryżem i brokułami

4 składniki
obiad

Spaghetti z sosem bolońskim

6 składników
posiłek

Twaróg ze szczypiorkiem i pumpernikiel

6 składników
obiad

Łosoś z ryżem w pomidorach z brokułami

6 składników
kolacja

Sałata lodowa z brzoskwinią, kurczakiem i orzechami włoskimi

6 składników
posiłek

Omlet z masłem orzechowym

6 składników
kolacja

Tosty z piersią z kurczaka i mozzarellą oraz mix sałat

6 składników
śniadanie

Płatki owsiane z jogurtem i rodzynkami

4 składniki
posiłek

Czekoladowo-orzechowy bulgur z serkiem wiejskim

5 składników
obiad

Błyskawiczny kurczak po chińsku mieszanką warzyw

4 składniki
kolacja

Serek wiejski z ogórkiem i szczypiorkiem

4 składniki
śniadanie

Omlet kokosowo-bananowy

6 składników
kolacja

Łosoś w sosie curry

5 składników
obiad

Miruna z ryżem basmati i szpinakiem

4 składniki
kolacja

Potrawka z kurczaka, pieczarek i papryki

7 składników
obiad

Makaron z piersią indyka i warzywami w mleku kokosowym

4 składniki
posiłek

Serek wiejski z koperkiem i pumpernikiel

4 składniki
śniadanie

Jajecznica z mozarellą i pomidorem oraz tosty z razowego pieczywa

6 składników
śniadanie

Pieczywo razowe z makrelą

4 składniki
śniadanie

Proteinowy koktajl z owocami

5 składników
obiad

Wołowina z ryżem, pieczarkami i surówką

10 składników
obiad

Omlet z musem białkowym

7 składników
posiłek

Jaglany koktajl bananowo-twarogowy z masłem orzechowym

5 składników
posiłek

Makaron z musem truskawkowym

4 składniki

Podobają Ci się te posiłki? Znajdziesz je w naszej diecie! Podobają Ci się te posiłki?
Znajdziesz je w naszej diecie!
Rozpocznij dietę

Intermittent Fasting 16/8

W tym wariancie czeka Cię 16 godzin postu oraz 8 godzin okna żywieniowego, w którym wolno Ci jeść. Jest to klasyczna metoda, dobra dla początkujących.

Intermittent Fasting 18/6

Ten wariant IF zakłada aż 18 godzin postu. Jedzenie jest możliwe w czasie trwania 6 godzinnego okna żywieniowego. Moment rozpoczęcia postu ustalasz Ty.

Intermittent Fasting 20/4

Jest to wariant dla osób o silnym charakterze, doświadczonych postem przerywanym. Masz 4 godziny na jedzenie. Dopasuj je do swojego harmonogramu.

Jak to działa?

Dokładamy starań, aby zapewnić prosty i szybki proces zakładania profilu.
Wszystko oparte na przejrzystych i uczciwych zasadach :)
1

Wybierz najlepszy plan

Czego potrzebujesz? Diety, treningu, a może zależy Ci na kompleksowej opiece? Ty wybierasz - my działamy!

2

Opłać naszą usługę

Stwórz konto i ureguluj rachunek przy pomocy szybkich i bezpiecznych płatności.

3

Opowiedz nam o sobie

Wypełnij szczegółowy formularz, na podstawie którego stworzymy dla Ciebie indywidualny plan.

4

Plan otrzymasz
w ciągu doby

W ciągu 24 godzin po uzupełnieniu formularza otrzymasz gotowy plan działania.

5

Rozpoczynamy współpracę

Pozostajemy w ciągłym kontakcie i wspólnie pracujemy nad Twoją wymarzoną sylwetką!


Proste, prawda? Czas przejść od słów do czynów! Proste, prawda?
Czas przejść od słów do czynów!
Wybierz swój plan

Poznaj kilka z 2000 opinii naszych klientów

Nasi podopieczni mają możliwość oceny zarówno diet jak i treningów. Jesteśmy dumni ze średniej oceny 4,5 gwiazdek na 5 możliwych!
Pomimo diety redukcyjnej i ciężkich treningów moje samopoczucie było doskonałe. Zresztą jest tak do dziś. Treningi i dieta odpowiadają moim oczekiwaniom.
Poznaj moją historię
Czuje się lepiej, podobam się sobie, nauczyłem się gotować i planować zakupy. Co najważniejsze - stałem się cierpliwy i zawzięcie dążę do założonego celu.
Poznaj moją historię
Trener i dietetyk nigdy mnie nie zawiedli udzielając wyczerpującej odpowiedzi na zadane pytania lub poradę. Najważniejsze dla mnie było, aby schudnąć i taki cel osiągnąłem.
Poznaj moją historię

Dołącz do grona zadowolonych klientów i wypróbuj naszą dietę!

Kup plan dietetyczny

Wybierz długość
swojego planu

Oferujemy profesjonalne plany w uczciwych cenach. Chcemy umożliwić poprawę jakości życia jak największemu gronu osób - stąd najniższe ceny na rynku! :)

  • Plan dla jednej osoby
  • Plan dla dwóch osób
1
miesiąc

79,99 zł za miesiąc
79,99 zł
popularny
3
miesiące

59,99 zł za miesiąc
179,99 zł
Zaoszczędź 25%
6
miesięcy

48,33 zł za miesiąc
289,99 zł
Zaoszczędź 40%
najlepsza cena
12
miesięcy

29,99 zł za miesiąc
359,99 zł
Zaoszczędź 63%
1
miesiąc

69,99 zł za miesiąc
69,99 zł
popularny
3
miesiące

49,99 zł za miesiąc
149,99 zł
Zaoszczędź 29%
6
miesięcy

38,33 zł za miesiąc
229,99 zł
Zaoszczędź 45%
najlepsza cena
12
miesięcy

19,99 zł za miesiąc
239,99 zł
Zaoszczędź 71%

94% pozytywnych opinii (2190 opinii)


Masz pytania lub wątpliwości? Chętnie Ci pomożemy! Masz pytania lub wątpliwości?
Chętnie Ci pomożemy!
Zadaj nam pytanie

Najczęstsze pytania
i odpowiedzi

Masz jakieś wątpliwości lub nie udało Ci się znaleźć konkretnej informacji? Poniżej znajdziesz odpowiedzi na najczęściej zadawane pytania.

IF? Intermittent Fasting? Post przerywany? Co to jest i jak to działa? Czy ta dieta jest dla każdego? Kto powinien unikać diety Intermittent Fasting?

Dieta IF, czyli intermittent fasting (z ang. okresowy post), polega na skróceniu czasu w ciągu dnia, podczas którego do organizmu dostarczane są kalorie. Odżywiając się zgodnie z modelem IF najczęściej pierwszy posiłek dnia spożywany jest na około 14 – 16 godzin po ostatnim posiłku z dnia poprzedniego. W przypadku osób przechodzących na IF i spożywających dotychczas 5 – 6 posiłków ciągu dnia z 8 – 10 godzinową przerwą nocną poleca się, aby zacząć od około 12 h postu i w miarę potrzeb stopniowo go wydłużać.

Niektóre osoby tolerują funkcjonowanie z pustym żołądkiem na tyle dobrze, że wydłużają post nawet do 18 – 20 h. Dieta ta zyskuje coraz większą popularność zarówno u osób dążących do redukcji masy ciała, czy poprawy niektórych parametrów zdrowotnych, ale również u osób, którym tak jest po prostu łatwiej trzymać się diety. Coraz większe jest również zainteresowanie naukowców wpływem okresowych postów na zdrowie. Istnieją liczne przesłanki wskazujące na pozytywny potencjał diety IF w kontekście m.in. prewencji cukrzycy typu 2, czy otyłości.

Jak długo można lub jak długo powinno się być na diecie IF?

Długość przebywania na diecie IF zależy w dużym stopniu od tego, jak organizm zaadaptował się do tego modelu żywienia, a także czy jest on zgodny z prowadzonym stylem życia i go nie utrudnia. Z reguły im dłużej stosuje się dietę IF, tym łatwiej jest funkcjonować na co dzień, jednak u niektórych osób bywa odwrotnie. Po pewnym czasie uczucie głodu w okresie postu może ulec wzmożeniu i istnieje ryzyko przejadania swojego zapotrzebowania kalorycznego w tzw. oknie żywieniowym poprzez podświadome sięganie po coraz większe porcje. Warunkiem niezbędnym do uniknięcia tego jest odpowiednia kompozycja jadłospisów oraz kontrola nad łaknieniem.

Dla osób pracujących umysłowo i rekreacyjnie uprawiających sport może to być bardzo wygodne rozwiązanie na stałe, natomiast w przypadku osób pracujących fizycznie, a także sportowców wyczynowych może ono sprawdzić się już nieco gorzej. U nich ryzyko wystąpienia uczucia zmęczenia, czy wzmożenia apetytu oraz ograniczenia regeneracji może być nieco wyższe.

Przy wysokim poziomie aktywności fizycznej i dużym zapotrzebowaniu energetycznym dieta IF może stanowić kilkutygodniowy odpoczynek dla układu pokarmowego pomiędzy okresami o największej intensywności treningów i dużej podaży pokarmów. W perspektywie krótkoterminowej (również na przestrzeni kilku tygodni) dobrze może się sprawdzić u osób przejadających się i ze stanem przedcukrzycowym. Może pomóc im doprowadzić poziomy insuliny i glukozy do normy oraz zapanować nad podjadaniem.

Czy ta dieta jest dla każdego? Kto powinien unikać diety IF?

Dieta IF wymaga nieco wyrzeczeń, przez co nie jest dla każdego. Podejście do niej wymaga świadomości stanu zdrowia, a także świadomości tolerancji tego typu stresu przez swój organizm. Wymaga również pewnej wiedzy żywieniowej, aby na skutek skróconego okna żywieniowego nie być przejedzonym po posiłkach oraz głodnym w czasie postu. Diety IF prowadzonej na własną rękę powinny unikać osoby z cukrzycą i nieuregulowaną glikemią, osoby z chorobami żołądka, czy wątroby, trzustki oraz nerek, a także osoby osłabione i / lub niedożywione.

Co mogę pić podczas przerywanego postu?

Podczas postu na diecie IF zaleca się unikać płynów, które mogą dostarczyć do organizmu kalorie, a także takich, które mogą stymulować wydzielanie kwasu żołądkowego. Optymalnym wyborem jest picie wody aż do pierwszego posiłku. Do płynów, które mogą dostarczyć kalorie do organizmu zalicza się soki owocowe i warzywne, czy napary z dodatkiem mleka, śmietanki, czy napoju roślinnego lub miodu. Drażniąco natomiast działać mogą m.in. woda z cytryną i / lub miętą, napary ziołowe, czy napoje gazowane typu „light”.

Czy przed rozpoczęciem diety IF należy wykonać jakieś badania?

Przed rozpoczęciem diety intermittent fasting, podobnie jak większości diet, powinno wykonać się podstawowe badania laboratoryjne, w tym morfologię krwi, poziom glukozy i insuliny, ferrytyny (białka wiążącego żelazo), czy witaminy D. Zaburzona glikemia wykraczająca nieco ponad normy może być sygnałem do konsultacji lekarskiej i ewentualnego wypróbowania diety IF. Zbyt niskie poziomy glukozy, czy hemoglobiny oraz ferrytyny i witaminy D mogą stanowić przesłankę do rozmowy z lekarzem, oraz przeciwwskazanie, gdyż dla optymalizacji wchłaniania niektórych substancji odżywczych zaleca się regularną ich podaż w ciągu dnia oraz unikanie niektórych połączeń produktów spożywczych (bardziej prawdopodobnych przy 2 – 3 posiłkach, niż 4 – 5).