Intermittent Fasting (IF) polega na podzieleniu dnia na dwie części - na czas postu i na czas jedzenia. Klasyczna metoda zakłada 16 godzin postu i 8 godzin okna żywieniowego, w trakcie którego spożywasz swoje posiłki. Wybierz dietę dopasowaną do Twojego harmonogramu dnia.
Dietetyk PoTreningu.pl
Przez 10 lat pomogliśmy ponad 100 000 podopiecznymponad 100 000 osobom
Od ponad 10 lat tworzymy skuteczne diety dla kobiet, mężczyzn, nastolatków oraz osób starszych.
Otrzymasz indywidualny, szyty na miarę plan żywienia od wykwalifikowanego specjalisty, z którym będziesz w stałym, nielimitowanym kontakcie. Ponadto:
Skutecznie odchudza
Wiele badań i praktyka pokazują, że przerywany post to zbawienie dla wielu osób. Dieta Intermittent Fasting pomaga redukować tkankę tłuszczową, a nawet budować mięśnie!
Wspiera Twoje zdrowie
Dieta Intermittent Fasting wydłuża życie, zmniejsza insulinooporność, poprawia zdrowie serca i parametry metaboliczne, zmniejsza poziom cholesterolu, a nawet wspiera pracę mózgu!
Ułatwia zdrowy tryb życia
Nie musisz się już martwić o regularne spożywanie posiłków. W trakcie okna żywieniowego jesz wtedy, gdy chcesz lub gdy masz akurat czas. Świetna opcja dla dynamicznych osób.
Przykładowy jadłospis
To tylko mały ułamek tego, co możesz znaleźć w swoim planie dietetycznym. Nasza baza osiągnęła już ponad 6500 potraw, a w niej:
Proste przepisy
Większość naszych przepisów składa się 4-5 składników. Przygotowanie z nich posiłku nie powinno stanowić dla nikogo wyzwania.
Łatwo dostępne produkty
Zakupy możesz robić w dowolnym sklepie spożywczym w Twojej okolicy. Biedronka? Lidl? Dino? My też tam chodzimy!
Szybkie dania
Czasami posiłek to tylko kwestia połączenia kilku gotowych produktów - nie powinno Ci to zająć więcej, niż kilka minut.
Proste przepisy
Większość naszych przepisów składa się 4-5 składników. Przygotowanie z nich posiłku nie powinno stanowić dla nikogo wyzwania.
Łatwo dostępne produkty
Zakupy możesz robić w dowolnym sklepie spożywczym w Twojej okolicy. Biedronka? Lidl? Dino? My też tam chodzimy!
Szybkie dania
Czasami posiłek to tylko kwestia połączenia kilku gotowych produktów - nie powinno Ci to zająć więcej, niż kilka minut.
kolacja
Omlet z mozzarellą i pomidorami
5 składników
posiłek
Zapiekanki z szynką, pomidorem i mozzarellą
5 składników
śniadanie
Płatki owsiane na mleku z twarogiem, orzechami włoskimi i jabłkiem
5 składników
śniadanie
Grahamka z żółtym serem, szynką, jajkiem i pomidorki koktajlowe
5 składników
kolacja
Pierś z kurczaka z ryżem i brokułami
4 składniki
obiad
Spaghetti z sosem bolońskim
6 składników
posiłek
Twaróg ze szczypiorkiem i pumpernikiel
6 składników
obiad
Łosoś z ryżem w pomidorach z brokułami
6 składników
kolacja
Sałata lodowa z brzoskwinią, kurczakiem i orzechami włoskimi
6 składników
posiłek
Omlet z masłem orzechowym
6 składników
kolacja
Tosty z piersią z kurczaka i mozzarellą oraz mix sałat
6 składników
śniadanie
Płatki owsiane z jogurtem i rodzynkami
4 składniki
posiłek
Czekoladowo-orzechowy bulgur z serkiem wiejskim
5 składników
obiad
Błyskawiczny kurczak po chińsku mieszanką warzyw
4 składniki
kolacja
Serek wiejski z ogórkiem i szczypiorkiem
4 składniki
śniadanie
Omlet kokosowo-bananowy
6 składników
kolacja
Łosoś w sosie curry
5 składników
obiad
Miruna z ryżem basmati i szpinakiem
4 składniki
kolacja
Potrawka z kurczaka, pieczarek i papryki
7 składników
obiad
Makaron z piersią indyka i warzywami w mleku kokosowym
4 składniki
posiłek
Serek wiejski z koperkiem i pumpernikiel
4 składniki
śniadanie
Jajecznica z mozarellą i pomidorem oraz tosty z razowego pieczywa
6 składników
śniadanie
Pieczywo razowe z makrelą
4 składniki
śniadanie
Proteinowy koktajl z owocami
5 składników
obiad
Wołowina z ryżem, pieczarkami i surówką
10 składników
obiad
Omlet z musem białkowym
7 składników
posiłek
Jaglany koktajl bananowo-twarogowy z masłem orzechowym
5 składników
posiłek
Makaron z musem truskawkowym
4 składniki
Podobają Ci się te posiłki? Znajdziesz je w naszej diecie!
Podobają Ci się te posiłki?
Znajdziesz je w naszej diecie!
Rozpocznij dietę
Intermittent Fasting 16/8
W tym wariancie czeka Cię 16 godzin postu oraz 8 godzin okna żywieniowego, w którym wolno Ci jeść. Jest to klasyczna metoda, dobra dla początkujących.
Intermittent Fasting 18/6
Ten wariant IF zakłada aż 18 godzin postu. Jedzenie jest możliwe w czasie trwania 6 godzinnego okna żywieniowego. Moment rozpoczęcia postu ustalasz Ty.
Intermittent Fasting 20/4
Jest to wariant dla osób o silnym charakterze, doświadczonych postem przerywanym. Masz 4 godziny na jedzenie. Dopasuj je do swojego harmonogramu.
Jak to działa?
Dokładamy starań, aby zapewnić prosty i szybki proces zakładania profilu. Wszystko oparte na przejrzystych i uczciwych zasadach :)
1
Wybierz najlepszy plan
Czego potrzebujesz? Diety, treningu, a może zależy Ci na kompleksowej opiece? Ty wybierasz - my działamy!
2
Opłać naszą usługę
Stwórz konto i ureguluj rachunek przy pomocy szybkich i bezpiecznych płatności.
3
Opowiedz nam o sobie
Wypełnij szczegółowy formularz, na podstawie którego stworzymy dla Ciebie indywidualny plan.
4
Plan otrzymasz w ciągu doby
W ciągu 24 godzin po uzupełnieniu formularza otrzymasz gotowy plan działania.
5
Rozpoczynamy współpracę
Pozostajemy w ciągłym kontakcie i wspólnie pracujemy nad Twoją wymarzoną sylwetką!
Poznaj kilka z 2000 opinii naszych klientów
Nasi podopieczni mają możliwość oceny zarówno diet jak i treningów. Jesteśmy dumni ze średniej oceny 4,5 gwiazdek na 5 możliwych!
Czuje się lepiej, podobam się sobie, nauczyłem się gotować i planować zakupy. Co najważniejsze - stałem się cierpliwy i zawzięcie dążę do założonego celu.
Pomimo diety redukcyjnej i ciężkich treningów moje samopoczucie było doskonałe. Zresztą jest tak do dziś. Treningi i dieta odpowiadają moim oczekiwaniom.
Najważniejsza dla mnie jest wiedza, jaką zdobyłem dzięki PoTreningu.pl. Jestem dumny, że zmieniłem wszystko dla swojego zdrowia i teraz żyje świadomie.
Oferujemy profesjonalne plany w uczciwych cenach. Chcemy umożliwić poprawę jakości życia jak największemu gronu osób - stąd najniższe ceny na rynku! :)
Masz pytania lub wątpliwości? Chętnie Ci pomożemy!
Masz pytania lub wątpliwości?
Chętnie Ci pomożemy!
Zadaj nam pytanie
Najczęstsze pytania i odpowiedzi
Masz jakieś wątpliwości lub nie udało Ci się znaleźć konkretnej informacji? Poniżej znajdziesz odpowiedzi na najczęściej zadawane pytania.
IF? Intermittent Fasting? Post przerywany? Co to jest i jak to działa? Czy ta dieta jest dla każdego? Kto powinien unikać diety Intermittent Fasting?
Dieta IF, czyli intermittent fasting (z ang. okresowy post), polega na skróceniu czasu w ciągu dnia, podczas którego do organizmu dostarczane są kalorie. Odżywiając się zgodnie z modelem IF najczęściej pierwszy posiłek dnia spożywany jest na około 14 – 16 godzin po ostatnim posiłku z dnia poprzedniego. W przypadku osób przechodzących na IF i spożywających dotychczas 5 – 6 posiłków ciągu dnia z 8 – 10 godzinową przerwą nocną poleca się, aby zacząć od około 12 h postu i w miarę potrzeb stopniowo go wydłużać.
Niektóre osoby tolerują funkcjonowanie z pustym żołądkiem na tyle dobrze, że wydłużają post nawet do 18 – 20 h. Dieta ta zyskuje coraz większą popularność zarówno u osób dążących do redukcji masy ciała, czy poprawy niektórych parametrów zdrowotnych, ale również u osób, którym tak jest po prostu łatwiej trzymać się diety. Coraz większe jest również zainteresowanie naukowców wpływem okresowych postów na zdrowie. Istnieją liczne przesłanki wskazujące na pozytywny potencjał diety IF w kontekście m.in. prewencji cukrzycy typu 2, czy otyłości.
Jak długo można lub jak długo powinno się być na diecie IF?
Długość przebywania na diecie IF zależy w dużym stopniu od tego, jak organizm zaadaptował się do tego modelu żywienia, a także czy jest on zgodny z prowadzonym stylem życia i go nie utrudnia. Z reguły im dłużej stosuje się dietę IF, tym łatwiej jest funkcjonować na co dzień, jednak u niektórych osób bywa odwrotnie. Po pewnym czasie uczucie głodu w okresie postu może ulec wzmożeniu i istnieje ryzyko przejadania swojego zapotrzebowania kalorycznego w tzw. oknie żywieniowym poprzez podświadome sięganie po coraz większe porcje. Warunkiem niezbędnym do uniknięcia tego jest odpowiednia kompozycja jadłospisów oraz kontrola nad łaknieniem.
Dla osób pracujących umysłowo i rekreacyjnie uprawiających sport może to być bardzo wygodne rozwiązanie na stałe, natomiast w przypadku osób pracujących fizycznie, a także sportowców wyczynowych może ono sprawdzić się już nieco gorzej. U nich ryzyko wystąpienia uczucia zmęczenia, czy wzmożenia apetytu oraz ograniczenia regeneracji może być nieco wyższe.
Przy wysokim poziomie aktywności fizycznej i dużym zapotrzebowaniu energetycznym dieta IF może stanowić kilkutygodniowy odpoczynek dla układu pokarmowego pomiędzy okresami o największej intensywności treningów i dużej podaży pokarmów. W perspektywie krótkoterminowej (również na przestrzeni kilku tygodni) dobrze może się sprawdzić u osób przejadających się i ze stanem przedcukrzycowym. Może pomóc im doprowadzić poziomy insuliny i glukozy do normy oraz zapanować nad podjadaniem.
Czy ta dieta jest dla każdego? Kto powinien unikać diety IF?
Dieta IF wymaga nieco wyrzeczeń, przez co nie jest dla każdego. Podejście do niej wymaga świadomości stanu zdrowia, a także świadomości tolerancji tego typu stresu przez swój organizm. Wymaga również pewnej wiedzy żywieniowej, aby na skutek skróconego okna żywieniowego nie być przejedzonym po posiłkach oraz głodnym w czasie postu. Diety IF prowadzonej na własną rękę powinny unikać osoby z cukrzycą i nieuregulowaną glikemią, osoby z chorobami żołądka, czy wątroby, trzustki oraz nerek, a także osoby osłabione i / lub niedożywione.
Co mogę pić podczas przerywanego postu?
Podczas postu na diecie IF zaleca się unikać płynów, które mogą dostarczyć do organizmu kalorie, a także takich, które mogą stymulować wydzielanie kwasu żołądkowego. Optymalnym wyborem jest picie wody aż do pierwszego posiłku. Do płynów, które mogą dostarczyć kalorie do organizmu zalicza się soki owocowe i warzywne, czy napary z dodatkiem mleka, śmietanki, czy napoju roślinnego lub miodu. Drażniąco natomiast działać mogą m.in. woda z cytryną i / lub miętą, napary ziołowe, czy napoje gazowane typu „light”.
Czy przed rozpoczęciem diety IF należy wykonać jakieś badania?
Przed rozpoczęciem diety intermittent fasting, podobnie jak większości diet, powinno wykonać się podstawowe badania laboratoryjne, w tym morfologię krwi, poziom glukozy i insuliny, ferrytyny (białka wiążącego żelazo), czy witaminy D. Zaburzona glikemia wykraczająca nieco ponad normy może być sygnałem do konsultacji lekarskiej i ewentualnego wypróbowania diety IF. Zbyt niskie poziomy glukozy, czy hemoglobiny oraz ferrytyny i witaminy D mogą stanowić przesłankę do rozmowy z lekarzem, oraz przeciwwskazanie, gdyż dla optymalizacji wchłaniania niektórych substancji odżywczych zaleca się regularną ich podaż w ciągu dnia oraz unikanie niektórych połączeń produktów spożywczych (bardziej prawdopodobnych przy 2 – 3 posiłkach, niż 4 – 5).