Poprawne wykonanie ćwiczenia:
- Stań nad sztangą w lekkim rozkroku.
- Wykonując przysiad pochyl się do przodu.
- Chwyć sztangę nachwytem na wyprostowanych ramionach (szeroki rozstaw ramion).
- Tułów wyprostowany, klatka piersiowa wypchnięta (głowa stanowi przedłużenie kręgosłupa).
- Zachowując prawidłową pozycję weź głęboki wdech.
- Następnie unieś sztangę z podłoża prostując nogi oraz tułów.
- Gdy sztanga osiągnie poziom ud, należy bardzo dynamicznie wyprostować nogi i biodra.
- W momencie przenoszenia sztangi nad głowę „wchodzimy” dynamicznie pod sztangę przechodząc do pozycji wykroczno-zakrocznej.
- Gdy zatrzymamy sztangę nad głową, przechodzimy do lekkiego rozkroku.
- Odkładając sztangę na podłoże wykonaj wydech.
- Należy pamiętać o prostych plecach.
- Biodra i nogi prostujemy jednocześnie.
- Nie przesadzaj z ciężarami – najważniejsze jest Twoje bezpieczeństwo oraz prawidłowa technika.
Oddychanie:
- Unosząc sztangę z podłoża bierzemy głęboki wdech.
- Odkładając sztangę wykonujemy wydech.
