Poprawne wykonanie ćwiczenia:
- Stań w rozkroku (mniej więcej na szerokość barków).
- Stopy skierowane lekko na zewnątrz.
- Chwyć sztangę nachwytem szerzej niż szerokość barków.
- Unieś sztangę nad głowę (ramiona zablokowane w stawach łokciowych).
- Zachowując naturalną krzywiznę kręgosłupa weź głęboki wdech i wykonaj przysiad (biodra powinny znaleźć się poniżej linii kolan).
- Wykonując wydech wróć do pozycji wyjściowej.
- Sztanga powinna znajdować się nad mięśniami czworobocznymi.
- Należy pamiętać o prostych plecach.
- Nie prowadzimy kolan do wewnątrz.
- Całe stopy przylegają do podłoża.
Oddychanie:
- Wykonując przysiad bierzemy głęboki wdech.
- Wracając do pozycji wyjściowej wykonujemy wydech.
