Poprawne wykonanie ćwiczenia:
- Stań nad sztangą w lekkim rozkroku.
- Wykonując przysiad pochyl się do przodu.
- Chwyć sztangę nachwytem na wyprostowanych ramionach (nieco szerzej niż szerokość barków).
- Tułów wyprostowany, klatka piersiowa wypchnięta.
- Zachowując prawidłową pozycję weź głęboki wdech.
- Prostując kolana oraz biodra wykonaj dynamiczny zarzut sztangi na przednią część mięśni naramiennych.
- Kiedy sztangę umieścisz na barkach wysuń łokcie do przodu.
- Następnie wypchnij dynamicznie sztangę w górę z równoczesnym zakrokiem w tył.
- Odkładając sztangę na podłoże wykonaj wydech.
- Należy pamiętać o prostych plecach – głowa stanowi przedłużenie kręgosłupa.
- Nie przesadzaj z ciężarami – najważniejsze jest Twoje bezpieczeństwo oraz prawidłowa technika.
Oddychanie:
- Unosząc sztangę z podłoża bierzemy głęboki wdech.
- Odkładając sztangę wykonujemy wydech.
