Poprawne wykonanie ćwiczenia:
- Połóż się tyłem na macie.
- Lekko ugięte nogi w stawach kolanowych uniesione pionowo w górę.
- Kąt 90 stopni w stawach biodrowych.
- Dłonie trzymaj pod pośladkami. Głowa oparta o podłoże.
- W pozycji dolnej weź wdech, a następnie wykonując uniesienie bioder nad podłoże i spinając mięśnie brzucha wykonaj wydech.
- Wektor siły skierowany pionowo w górę lub lekko w kierunku głowy.
- Potem wróć do pozycji wyjściowej wykonując wdech.
- Ruch powinien być płynny.
Oddychanie:
- Wykonując uniesienie bioder wykonujemy wydech.
- Wracając do pozycji wyjściowej wykonujemy wdech.
