Stworzymy dla Ciebie

Indywidualny plan Dietetyczny

Sprawdź ofertę

Poznaj nasz nowy

Kalkulator kalorii

Wypróbuj go
Forum

Stworzymy dla Ciebie

Indywidualny plan Dietetyczny

Sprawdź ofertę

Poznaj nasz nowy

Kalkulator kalorii

Wypróbuj go
Artykuły
Sklep

Poprawne wykonanie ćwiczenia:

  1. Połóż się tyłem na macie.
  2. Lekko ugięte nogi w stawach kolanowych uniesione pionowo w górę.
  3. Kąt 90 stopni w stawach biodrowych.
  4. Dłonie trzymaj pod pośladkami. Głowa oparta o podłoże.
  5. W pozycji dolnej weź wdech, a następnie wykonując uniesienie bioder nad podłoże i spinając mięśnie brzucha wykonaj wydech.
  6. Wektor siły skierowany pionowo w górę lub lekko w kierunku głowy.
  7. Potem wróć do pozycji wyjściowej wykonując wdech.
  • Ruch powinien być płynny.

Oddychanie:

  1. Wykonując unoszenie bioder robimy wydech.
  2. Wracając do pozycji wyjściowej wykonujemy wdech.