Poprawne wykonanie ćwiczenia:
- Połóż się na plecach z ramionami wyprostowanymi wzdłuż tułowia.
- Nogi Lekko ugięte w stawach kolanowych uniesione pionowo w górę.
- Kąt 90 stopni w stawie biodrowym.
- W pozycji dolnej weź wdech, a następnie wykonując uniesienie bioder nad podłoże i spinając mięśnie brzucha wykonaj wydech.
- Wektor siły skierowany pionowo w górę lub lekko w kierunku głowy.
- Następnie wróć do pozycji wyjściowej wykonując wdech.
- Ruch powinien być płynny.
Oddychanie:
- Wykonując unoszenie bioder robimy wydech.
- Wracając do pozycji wyjściowej wykonujemy wdech.
