Stworzymy dla Ciebie

Indywidualny plan Dietetyczny

Sprawdź ofertę

Poznaj nasz nowy

Kalkulator kalorii

Wypróbuj go
Forum

Stworzymy dla Ciebie

Indywidualny plan Dietetyczny

Sprawdź ofertę

Poznaj nasz nowy

Kalkulator kalorii

Wypróbuj go
Artykuły
Sklep

Poprawne wykonanie ćwiczenia:

  1. Stań w szerokim rozkroku tyłem do ściany trzymając sztangielki w dłoniach.
  2. Piłkę gimnastyczną umieść pomiędzy ścianą, a dolnym odcinkiem kręgosłupa.
  3. Stopy wysunięte w przód.
  4. Biorąc wdech wykonaj przysiad (barki i biodra znajdują się w jednej linii).
  5. Zejdź do kąta 90 stopni w stawie kolanowym.
  6. Wracając do pozycji wyjściowej wykonaj wydech.
  • Należy pamiętać o prostych plecach.
  • Nie prowadzimy kolan do wewnątrz.
  • Całe stopy przylegają do podłoża.
  • Nie przesadzaj z ciężarami – najważniejsze jest Twoje bezpieczeństwo oraz prawidłowa technika.

Oddychanie:

  1. Wykonując przysiad bierzemy głęboki wdech.
  2. Wracając do pozycji wyjściowej wykonujemy wydech.
Główne zaangażowane mięśnie: mięsień czworogłowy uda