Poprawne wykonanie ćwiczenia:
- Połóż się macie lub podłodze.
- Ugnij nogi w stawach kolanowych pod kątem ok. 90 stopni, a następnie oprzyj je zewnętrzną stroną o podłoże.
- Dłonie trzymaj na potylicy lub skroniach. Głowa znajduje się nad podłożem. Łokcie skierowane na zewnątrz.
- Weź wdech, a następnie wykonaj spięcie brzucha wraz z wydechem.
- Wracając do pozycji wyjściowej wykonaj wdech.
- Ruch powinien być płynny.
- Skup się na pracy mięśni brzucha.
Oddychanie:
- Wykonując ruch spięcia brzucha wykonujemy wydech.
- Wracając do pozycji wyjściowej bierzemy wdech.
