Stworzymy dla Ciebie

Indywidualny plan Dietetyczny

Sprawdź ofertę

Poznaj nasz nowy

Kalkulator kalorii

Wypróbuj go
Forum

Stworzymy dla Ciebie

Indywidualny plan Dietetyczny

Sprawdź ofertę

Poznaj nasz nowy

Kalkulator kalorii

Wypróbuj go
Artykuły
Sklep

Poprawne wykonanie ćwiczenia:

  1. Połóż się macie lub podłodze.
  2. Ugnij nogi w stawach kolanowych pod kątem ok. 90 stopni, a następnie oprzyj je zewnętrzną stroną o podłoże.
  3. Dłonie trzymaj na potylicy lub skroniach. Głowa znajduje się nad podłożem. Łokcie skierowane na zewnątrz.
  4. Weź wdech, a następnie wykonaj spięcie brzucha wraz z wydechem.
  5. Wracając do pozycji wyjściowej wykonaj wdech.
  • Ruch powinien być płynny.
  • Skup się na pracy mięśni brzucha.

Oddychanie:

  1. Wykonując ruch spięcia brzucha wykonujemy wydech.
  2. Wracając do pozycji wyjściowej bierzemy wdech.
Główne zaangażowane mięśnie: mięsień skośny brzucha