Poprawne wykonanie ćwiczenia:
- Stań w rozkroki.
- Nogi lekko ugięte, stopy skierowane na zewnątrz.
- Złap gryf nachwytem i umieść go na górnej części mięśni czworobocznych.
- Wykonaj wdech z równoczesnym skrętem tułowia w prawą lub lewą stronę.
- Następnie zrób wydech i wykonaj rotację tułowia w drugą stronę.
- Pamiętaj o zachowaniu naturalnej krzywizny kręgosłupa.
- Maksymalny skręt tułowia powinien wynosić 45-60 stopni.
- Nie przesadzaj z ciężarami – najważniejsze jest Twoje bezpieczeństwo oraz prawidłowa technika.
Oddychanie:
- Rozpoczynając ruch skrętu tułowia bierzemy głęboki wdech.
- Wykonując rotację tułowia w drugą stronę robimy wydech.
