Stworzymy dla Ciebie

Indywidualny plan Dietetyczny

Sprawdź ofertę

Poznaj nasz nowy

Kalkulator kalorii

Wypróbuj go
Forum

Stworzymy dla Ciebie

Indywidualny plan Dietetyczny

Sprawdź ofertę

Poznaj nasz nowy

Kalkulator kalorii

Wypróbuj go
Artykuły
Sklep

Poprawne wykonanie ćwiczenia:

  1. Stań w rozkroki.
  2. Nogi lekko ugięte, stopy skierowane na zewnątrz.
  3. Złap gryf nachwytem i umieść go na górnej części mięśni czworobocznych.
  4. Wykonaj wdech z równoczesnym skrętem tułowia w prawą lub lewą stronę.
  5. Następnie zrób wydech i wykonaj rotację tułowia w drugą stronę.
  • Pamiętaj o zachowaniu naturalnej krzywizny kręgosłupa.
  • Maksymalny skręt tułowia powinien wynosić 45-60 stopni.
  • Nie przesadzaj z ciężarami – najważniejsze jest Twoje bezpieczeństwo oraz prawidłowa technika.

Oddychanie:

  1. Rozpoczynając ruch skrętu tułowia bierzemy głęboki wdech.
  2. Wykonując rotację tułowia w drugą stronę robimy wydech.
Główne zaangażowane mięśnie: mięsień skośny brzucha