Poprawne wykonanie ćwiczenia:
Siądź stabilnie na piłce lub na ławce. Złap gryf nachwytem, i umieść go na górnej części mięśnia czworobocznego. Wykonaj wdech z równoczesnym skrętem tułowia w prawą lub lewą stronę. Następnie zrób wydech i wykonaj rotację tułowia w drugą stronę