Stworzymy dla Ciebie

Indywidualny plan Dietetyczny

Sprawdź ofertę

Poznaj nasz nowy

Kalkulator kalorii

Wypróbuj go
Forum

Stworzymy dla Ciebie

Indywidualny plan Dietetyczny

Sprawdź ofertę

Poznaj nasz nowy

Kalkulator kalorii

Wypróbuj go
Artykuły
Sklep

Poprawne wykonanie ćwiczenia:

  1. Stojąc w lekkim rozkroku chwyć sztangę podchwytem nieco szerzej niż na szerokość barków.
  2. Pochyl tułów do pozycji prawie równoległej do podłoża, nogi lekko ugięte w kolanach.
  3. Biorąc wdech przyciągnij sztangę w stronę mostka (jednocześnie ściągając łopatki).
  4. Następnie wróć do pozycji wyjściowej wykonując wydech.
  • Pamiętaj o prostych plecach podczas wykonywania ćwiczenia. Nie możesz doprowadzić do wygięcia pleców w łuk (tzw. koci grzbiet).
  • W trakcie wykonywania ćwiczenia nie unoś obręczy barkowej.
  • Nie przesadzaj z ciężarami – najważniejsze jest Twoje bezpieczeństwo oraz prawidłowa technika.

Oddychanie:

  1. Wykonując ruch przyciągania sztangi bierzemy głęboki wdech.
  2. Wracając do pozycji wyjściowej wykonujemy wydech.