Stworzymy dla Ciebie

Indywidualny plan Dietetyczny

Sprawdź ofertę

Poznaj nasz nowy

Kalkulator kalorii

Wypróbuj go
Forum

Stworzymy dla Ciebie

Indywidualny plan Dietetyczny

Sprawdź ofertę

Poznaj nasz nowy

Kalkulator kalorii

Wypróbuj go
Artykuły
Sklep

Poprawne wykonanie ćwiczenia:

  1. Usiądź stabilnie na siedzisku maszyny.
  2. Dolna część pleców powinna przylegać do oparcia maszyny.
  3. Zaprzyj się stopami o dolną podpórkę.
  4. Nogi lekko ugnij w stawach kolanowych.
  5. Klatka piersiowa wypchnięta do przodu, łopatki ściągnięte, ręce skrzyżowane na klatce piersiowej.
  6. Wykonując wdech rozpocznij ruch prostowania tułowia w stawie biodrowym, dochodząc do kąta 90 stopni w stawie.
  7. Wracając do pozycji wyjściowej wykonaj wydech.
  • Pamiętaj o prostych plecach.
  • Ruch powinien być płynny.

Oddychanie:

  1. Wykonując ruch prostowania tułowia bierzemy głęboki wdech.
  2. Wracając do pozycji wyjściowej wykonujemy wydech.
Główne zaangażowane mięśnie: mięsień prostownik grzbietu