Poprawne wykonanie ćwiczenia:
- Połóż się bokiem na ławce.
- Chwyć sztangielkę chwytem neutralnym (ręką dalszą od podłoża).
- Wykonując wdech odwiedź ramię w bok (do momentu, w którym łokieć znajdzie się na wysokości barku).
- Następnie wracając do pozycji wyjściowej wykonaj wydech.
- Podczas wykonywania ćwiczenia łokieć powinien być lekko ugięty.