Plany dieta i trening
{{$parent.show_arts ? 'Artykuły' : 'Baza wiedzy'}}
Sklep

Poprawne wykonanie ćwiczenia:

  1. Stań bokiem do wyciągu.
  2. Wyciąg ustaw na wysokości obręczy barkowej.
  3. Ręką dalszą od wyciągu chwyć linkę nachwytem przed sobą.
  4. Biorąc wdech odwiedź ramię w tył.
  5. Ruch prowadzenia ramienia w tył wykonaj do momentu maksymalnego napięcia tylnego aktonu mięśnia naramiennego (ramię jest wtedy przedłużeniem tułowia).
  6. Wracając do pozycji wyjściowej wykonaj wydech.
  • Podczas wykonywania ćwiczenia łokieć powinien być lekko ugięty i zablokowany.
  • Pamiętaj o prostych plecach.

Oddychanie:

  1. Wykonując ruch odwodzenia ramienia w tył bierzemy głęboki wdech.
  2. Wracając do pozycji wyjściowej wykonujemy wydech.