Poprawne wykonanie ćwiczenia:
- Połóż się stabilnie na piłce gimnastycznej.
- Nogi ugięte w stawach kolanowych pod kątem ok. 90 stopni.
- Stopy oparte o podłoże.
- Chwyć talerz lub inne obciążenie (ramiona wyprostowane i skierowane w sufit).
- W pozycji dolnej weź wdech, a następnie wykonując wydech rozpocznij spięcie brzucha (unosząc głowę oraz część piersiową).
- Wracając do pozycji wyjściowej wykonaj wdech.
- Ruch powinien być płynny.
- Skup się na pracy mięśni brzucha.
Oddychanie:
- Wykonując ruch spięcia brzucha wykonujemy wydech.
- Wracając do pozycji wyjściowej bierzemy wdech.
