Stworzymy dla Ciebie

Indywidualny plan Dietetyczny

Sprawdź ofertę

Poznaj nasz nowy

Kalkulator kalorii

Wypróbuj go
Forum

Stworzymy dla Ciebie

Indywidualny plan Dietetyczny

Sprawdź ofertę

Poznaj nasz nowy

Kalkulator kalorii

Wypróbuj go
Artykuły
Sklep

Poprawne wykonanie ćwiczenia:

  1. Stań przodem do wyciągu.
  2. Pochyl tułów lekko w przód, a ręce oprzyj o maszynę.
  3. Do nogi ćwiczonej na wysokości kostki zamocuj linkę wyciągu dolnego.
  4. Nogą podporową stań na podwyższeniu.
  5. Biorąc wdech wykonaj ruch odwodzenia nogi w tył.
  6. W maksymalnym momencie napięcia mięśni pośladkowych zatrzymaj ruch na 1-2 s.
  7. Wykonując wydech wróć do pozycji wyjściowej.
  • Zachowaj naturalną krzywiznę kręgosłupa.
  • Ruch powinien być płynny.

Oddychanie:

  1. Wykonując ruch odwodzenia nogi w tył bierzemy głęboki wdech.
  2. Wracając do pozycji wyjściowej wykonujemy wydech.
Główne zaangażowane mięśnie: mięsień pośladkowy wielki