Plany dieta i trening
{{$parent.show_arts ? 'Artykuły' : 'Baza wiedzy'}}
Sklep

Poprawne wykonanie ćwiczenia:

  1. Stań przodem do wyciągu.
  2. Pochyl tułów lekko w przód, a ręce oprzyj o maszynę.
  3. Do nogi ćwiczonej na wysokości kostki zamocuj linkę wyciągu dolnego.
  4. Nogą podporową stań na podwyższeniu.
  5. Biorąc wdech wykonaj ruch odwodzenia nogi w tył.
  6. W maksymalnym momencie napięcia mięśni pośladkowych zatrzymaj ruch na 1-2 s.
  7. Wykonując wydech wróć do pozycji wyjściowej.
  • Zachowaj naturalną krzywiznę kręgosłupa.
  • Ruch powinien być płynny.

Oddychanie:

  1. Wykonując ruch odwodzenia nogi w tył bierzemy głęboki wdech.
  2. Wracając do pozycji wyjściowej wykonujemy wydech.
Główne zaangażowane mięśnie: mięsień pośladkowy wielki