Stworzymy dla Ciebie

Indywidualny plan Dietetyczny

Sprawdź ofertę

Poznaj nasz nowy

Kalkulator kalorii

Wypróbuj go
Forum

Stworzymy dla Ciebie

Indywidualny plan Dietetyczny

Sprawdź ofertę

Poznaj nasz nowy

Kalkulator kalorii

Wypróbuj go
Artykuły
Sklep

Poprawne wykonanie ćwiczenia:

  1. Stań w lekkim rozkroku przodem do wyciągu dolnego.
  2. Chwyć drążek wyciągu dolnego nachwytem (uchwyt węższy niż szerokość barków).
  3. Wykonując wdech podciągnij drążek wzdłuż tułowia na wysokość brody.
  4. Następnie wracając do pozycji wyjściowej wykonaj wydech.
  • Pamiętaj o prostych plecach podczas wykonywania ćwiczenia.
  • Drążek prowadź blisko ciała.
  • Unikaj bujania tułowiem.
  • Łokcie przez cały zakres ruchu prowadź nad drążkiem.
  • Nie przesadzaj z ciężarami – najważniejsze jest Twoje bezpieczeństwo oraz prawidłowa technika.

Oddychanie:

  1. Wykonując ruch podciągania drążka bierzemy głęboki wdech.
  2. Wracając do pozycji wyjściowej wykonujemy wydech.
Główne zaangażowane mięśnie: nowy mięśnie naramienne
Mięśnie pomocnicze: Nowy mięsień czworoboczny