Promocja z okazji pierwszego dnia lata! Ceny wszystkich planów -25% z kodem "FITLATO" Skorzystaj z promocji

Stworzymy dla Ciebie

Indywidualny plan Dietetyczny

Sprawdź ofertę

Poznaj nasz nowy

Kalkulator kalorii

Wypróbuj go
Forum

Stworzymy dla Ciebie

Indywidualny plan Dietetyczny

Sprawdź ofertę

Poznaj nasz nowy

Kalkulator kalorii

Wypróbuj go
Artykuły
Sklep

Poprawne wykonanie ćwiczenia:

  1. Wykonaj klęk obunóż.
  2. Sztangę ułóż na mięśniach czworobocznych grzbietu (ich górna część).
  3. Dłonie rozstaw w wygodnej oraz stabilnej pozycji na gryfie.
  4. Biorąc wdech wykonaj przysiad, przechodząc do siadu klęcznego.
  5. Wracając do pozycji wyjściowej wykonaj powolny wydech z równoczesnym spięciem pośladków.
  • Należy pamiętać o prostych plecach – głowa stanowi przedłużenie kręgosłupa.
  • Nie przesadzaj z ciężarami – najważniejsze jest Twoje bezpieczeństwo oraz prawidłowa technika.

Oddychanie:

  1. Wykonując przysiad bierzemy głęboki wdech.
  2. Wracając do pozycji wyjściowej wykonujemy wydech.
Główne zaangażowane mięśnie: mięsień pośladkowy
Mięśnie pomocnicze: mięsień czworogłowy uda