Poprawne wykonanie ćwiczenia:
- Połóż się na boku i podeprzyj się na przedramieniu.
- Obydwie nogi unieś nad podłoże.
- Następnie górną nogę unieś wyżej z palcami skierowanymi do góry.
- Zrób wdech i wykonaj ruch przywodzenia nogi dolnej do górnej - czyli złącz nogi.
- W momencie maksymalnego napięcia ćwiczonych mięśni przytrzymaj ruch na 1-2s.
- Następnie wykonując wydech wróć do pozycji wyjściowej.
- Ruch powinien być płynny.
Oddychanie:
- Wykonując ruch przywodzenia nogi bierzemy głęboki wdech.
- Wracając do pozycji wyjściowej wykonujemy wydech.
