Stworzymy dla Ciebie

Indywidualny plan Dietetyczny

Sprawdź ofertę

Poznaj nasz nowy

Kalkulator kalorii

Wypróbuj go
Forum

Stworzymy dla Ciebie

Indywidualny plan Dietetyczny

Sprawdź ofertę

Poznaj nasz nowy

Kalkulator kalorii

Wypróbuj go
Artykuły
Sklep

Poprawne wykonanie ćwiczenia:

  1. Połóż się na boku i podeprzyj się na przedramieniu.
  2. Obydwie nogi unieś nad podłoże.
  3. Następnie górną nogę unieś wyżej z palcami skierowanymi do góry.
  4. Zrób wdech i wykonaj ruch przywodzenia nogi dolnej do górnej - czyli złącz nogi.
  5. W momencie maksymalnego napięcia ćwiczonych mięśni przytrzymaj ruch na 1-2s.
  6. Następnie wykonując wydech wróć do pozycji wyjściowej.
  • Ruch powinien być płynny.

Oddychanie:

  1. Wykonując ruch przywodzenia nogi bierzemy głęboki wdech.
  2. Wracając do pozycji wyjściowej wykonujemy wydech.
Główne zaangażowane mięśnie: mięsień przywodziciel wielki
Mięśnie pomocnicze: mięsień przywodziciel długi