Indywidualny plan

Dietetyczny

Indywidualny plan

Treningowy

Indywidualny plan

Dieta + Trening

Opieka dietetyka i trenera Już od

Plan dieta + trening 29,99 zł/mies.

Opieka dietetyka Już od

Plan dietetyczny 26,66 zł/mies.

Opieka trenera Już od

Plan treningowy 23,33 zł/mies.

Plany dieta i trening
{{$parent.show_arts ? 'Artykuły' : 'Baza wiedzy'}}
Sklep

Poprawne wykonanie ćwiczenia:

  1. Połóż się na boku i podeprzyj się na przedramieniu.
  2. Obydwie nogi unieś nad podłoże.
  3. Następnie górną nogę unieś wyżej z palcami skierowanymi do góry.
  4. Zrób wdech i wykonaj ruch przywodzenia nogi dolnej do górnej - czyli złącz nogi.
  5. W momencie maksymalnego napięcia ćwiczonych mięśni przytrzymaj ruch na 1-2s.
  6. Następnie wykonując wydech wróć do pozycji wyjściowej.
  • Ruch powinien być płynny.

Oddychanie:

  1. Wykonując ruch przywodzenia nogi bierzemy głęboki wdech.
  2. Wracając do pozycji wyjściowej wykonujemy wydech.
Główne zaangażowane mięśnie: mięsień przywodziciel wielki
Mięśnie pomocnicze: mięsień przywodziciel długi