Poprawne wykonanie ćwiczenia:
Połóż się na ziemi tyłem. Podudzia oprzyj na piłce gimnastycznej. Dla zwiększenia stabilności rozłóż szeroko ręce. Podczas wykonania ćwiczenia nogi są przedłużeniem tułowia.
Wykonując wdech ugnij nogi wstawach kolanowych tak aby zbliżyć piłkę do siebie. W maksymalnym położeniu miednicy pośladki i mięśnie tylnej części ud powinny być maksymalnie napięte. Następnie wykonując wydech wróć do pozycji wyjściowej.