Poprawne wykonanie ćwiczenia:
- Połóż się stabilnie na piłce gimnastycznej.
- Nogi ugięte w stawach kolanowych pod kątem ok. 90 stopni.
- Stopy oparte o podłoże.
- Ręce ułóż na karku.
- Kąt w stawie biodrowym rozwarty.
- Biorąc wdech unieś biodra tak, aby uda i tułów tworzyły linię prostą.
- W końcowej fazie ruchu napnij mięśnie tylnej części ud oraz pośladki.
- Następnie wykonując wydech wróć do pozycji wyjściowej.
- Ruch powinien być płynny.
Oddychanie:
- Unosząc biodra bierzemy głęboki wdech.
- Wracając do pozycji wyjściowej wykonujemy wydech.
