Poprawne wykonanie ćwiczenia:
Połóż się plecami na piłce gimnastycznej, ugnij nogi w kolanach a ręce ułóż na karku. Kąt w stawie biodrowym rozwarty. Wykonując wdech w średnim tempie unieś miednicę tak, aby kąt w stawie biodrowym wyniósł 180 stopni. W maksymalnym położeniu miednicy pośladki i mięśnie tylnej części ud powinny być maksymalnie napięte. Następnie wykonując wydech wróć do pozycji wyjściowej.