Poprawne wykonanie ćwiczenia:
- Połóż się bokiem na podłodze.
- Podeprzyj się na przedramieniu jedną ręką.
- Nogi wyprostowane.
- Noga bliższa podłoża ułożona na podłodze.
- Noga dalsza uniesiona 5 cm nad nogą podporową.
- Biorąc wdech wykonaj odwodzenie nogi wolnej w bok.
- Zatrzymaj ruch w momencie maksymalnego napięcia ćwiczonych mięśni.
- Następnie robiąc wydech wróć do pozycji wyjściowej.
- Ruch powinien być płynny.
Oddychanie:
- Wykonując ruch odwodzenia nogi bierzemy głęboki wdech.
- Wracając do pozycji wyjściowej wykonujemy wydech.
