Poprawne wykonanie ćwiczenia:
Połóż się bokiem na podłodze. Podeprzyj się na przedramieniu jedną ręką. Nogi wyprostowane. Noga bliższa podłoża ułożona na podłodze. Noga dalsza uniesiona 5 cm nad nogą podporową. Wykonując wdech wykonaj odwodzenie nogi wolnej w bok. Zatrzymaj ruch w momencie maksymalnego napięcia ćwiczonych mięśni bez dodatkowych ruchów biodrami.
Następnie robiąc wydech wróć do pozycji wyjściowej.