Plany dieta i trening
{{$parent.show_arts ? 'Artykuły' : 'Baza wiedzy'}}
Sklep

Poprawne wykonanie ćwiczenia:

  1. Połóż się bokiem na podłodze.
  2. Podeprzyj się na przedramieniu jedną ręką.
  3. Nogi wyprostowane.
  4. Noga bliższa podłoża ułożona na podłodze.
  5. Noga dalsza uniesiona 5 cm nad nogą podporową.
  6. Biorąc wdech wykonaj odwodzenie nogi wolnej w bok.
  7. Zatrzymaj ruch w momencie maksymalnego napięcia ćwiczonych mięśni.
  8. Następnie robiąc wydech wróć do pozycji wyjściowej.
  • Ruch powinien być płynny.

Oddychanie:

  1. Wykonując ruch odwodzenia nogi bierzemy głęboki wdech.
  2. Wracając do pozycji wyjściowej wykonujemy wydech.