Poprawne wykonanie ćwiczenia:
- Połóż się na macie lub podłodze.
- Ugnij nogi w stawach kolanowych.
- Stopy oprzyj o podłoże.
- Ramiona trzymaj na skroniach lub klatce piersiowej.
- Wykonując wydech rozpocznij spięcie brzucha (unosząc głowę oraz część piersiową) z jednoczesnym uniesieniem bioder.
- Wracając do pozycji wyjściowej wykonaj wdech.
- Ruch powinien być płynny.
- Skup się na pracy mięśni brzucha.
Oddychanie:
- Wykonując ruch spięcia brzucha wykonujemy wydech.
- Wracając do pozycji wyjściowej bierzemy wdech.
