Stworzymy dla Ciebie

Indywidualny plan Dietetyczny

Sprawdź ofertę

Poznaj nasz nowy

Kalkulator kalorii

Wypróbuj go
Forum

Stworzymy dla Ciebie

Indywidualny plan Dietetyczny

Sprawdź ofertę

Poznaj nasz nowy

Kalkulator kalorii

Wypróbuj go
Artykuły
Sklep

Poprawne wykonanie ćwiczenia:

  1. Połóż się stabilnie na ławce poziomej.
  2. Złap sztangielkę oburącz, lekko ugnij łokcie.
  3. Unieś sztangielkę w górę. Ramiona wyprostowane, prostopadle do podłogi.
  4. Wykonując wdech przenieś sztangielkę za głowę.
  5. Następnie wróć do pozycji wyjściowej wykonując powolny wydech oraz prostując łokcie z jednoczesnym napięciem mięśni klatki piersiowej.
  • Ruch powinien być płynny.
  • W trakcie przenoszenia sztangielki łokcie powinny maksymalnie rozchodzić się na zewnątrz.

Oddychanie:

  1. Wykonując ruch przenoszenia sztangielki bierzemy głęboki wdech.
  2. Wracając do pozycji wyjściowej wykonujemy wydech.