Poprawne wykonanie ćwiczenia:
- Wykonaj klęk podparty na maszynie.
- Przedramiona oprzyj o podpórkę, następnie chwyć uchwyty.
- Poduszkę maszyny umieść w zgięciu kolanowym nogi ćwiczonej.
- Biorąc wdech wykonaj ruch odwodzenia nogi wolnej w tył.
- W maksymalnym momencie napięcia mięśni pośladkowych zatrzymaj ruch na 1-2 s.
- Wykonując wydech wróć do pozycji wyjściowej.
- Zachowaj naturalną krzywiznę kręgosłupa.
- Ruch powinien być płynny.
Oddychanie:
- Wykonując ruch odwodzenia nogi w tył bierzemy głęboki wdech.
- Wracając do pozycji wyjściowej wykonujemy wydech.
